Антистрах. От тревоги к действию: твои инструменты для новой реальности (страница 5)
Контролируйте дыхание. При приступе тревоги на два счета делайте глубокий вдох, на четыре счета – глубокий выдох, концентрируйтесь на дыхании и повторяйте, пока состояние не улучшится. При этом старайтесь напрягать только живот (не грудь) – поднимать-выпячивать на вдохе и опускать-втягивать на выдохе.
Отводите себе пятнадцать минут в день, желательно в одно и то же время, когда вы будете сосредоточены лишь на негативных переживаниях и заставите себя думать только о плохом и тревожном. Включите таймер – практику стоит заканчивать громким звуком будильника. Сразу после этого упражнения или чуть позже выделите те же пятнадцать минут на вещи, которые лично вас расслабляют – спокойная музыка, любимые ароматы и вкусовые ощущения, любое хобби. Эта техника поможет вовремя сбрасывать напряжение и подарит чувство контроля над эмоциями.
Давайте будем учиться переключаться. Займем голову более полезными мыслями, чем доведение себя до болезненного состояния. Решить, чем вы будете занимать свою голову в сложные периоды тревоги, лучше заранее. Например, вы сами с собой договариваетесь, что при приближении тревоги начнете давать себе физическую нагрузку, приседать или отжиматься.
Или, может быть, вам ближе решение математических задач? Тоже подойдет. Есть люди, которым помогает йога и техники релаксации.
Но лучше всего, конечно же, не лечить, а предупреждать тревогу. Отличной профилактикой будет здоровый образ жизни, хорошее питание, выстроенный режим сна и полноценный отдых.
Помните, что изменить окружающий мир очень сложно, почти невозможно, а вот начать работу над собой никогда не поздно и всегда полезно.
О том, к чему может привести нездоровая тревога, читайте в рассказе Анны Прониной «Проверенное средство».
Проверенное средство
Рассказ А. Прониной
Тесную темную прихожую заполнял аромат белых роз. Татьяна Карловна Мухина, держа букет в одной руке, другой уперлась себе в бок и придирчиво, но с улыбкой рассматривала единственного сына Сашу и его жену Вику – именно они и привезли ей эти цветы.
– Похудел, что ли, Сашка-то? – Татьяна Карловна бросила быстрый колкий взгляд на Вику.
– Он спортом занимается! – ответила Вика, снимая ботинки. – И очень хорошо питается!
– Мам, мы войти не успели, а ты уже начинаешь! – Саша сунул ноги в одноразовые тапочки, выданные мамой. – Пойдем руки мыть и вазу выберем, я тебе подрезать розы помогу.
Саша уже давно жил отдельно от матери, в соседнем городке, а когда женился, так и вовсе стал редко приезжать. Но раз в год, весной, на день рождения Татьяны Карловны, обязательно выделял выходные, чтобы отпраздновать.
Вика подхватила маленький чемоданчик с их вещами, вытерла в ванной колесики и отнесла в комнату, которую они занимали во время этих визитов. Саша говорил ей, что именно тут он жил маленьким, однако вокруг ничего о его детстве не напоминало. Это неизменно поражало Вику, когда они приезжали.
«Ты же знаешь, мама терпеть не может всякое старье – для нее это все грязь, рассадник микробов и вирусов. Поэтому, когда я съехал, она выкинула всю мебель и купила новую», – объяснял Саша.
Вечером они сидели на кухне за столом, который буквально ломился от угощения – два вида салатов, жареная курочка, вареная картошка, а в холодильнике ждали своего часа пирожные.
– Мам, вроде же завтра празднуем, – заметил Саша.
– Столько всего, вы как будто не нас двоих ждали, а человек десять, – сказала Вика, у которой в тарелке лежали только свежие овощи и немного куриной грудки.
– Вы слышали, что пандемия начинается? Кругом все болеют. Это значит, надо как следует кушать. Сытому человеку никакая зараза не страшна! – Татьяна Карловна со значением подняла палец вверх.
– Мама, ну я понимаю, бабушка в это верила, у нее было тяжелое детство, но ты? Человек с медицинским образованием! От болезней помогает здоровый образ жизни! – Саша положил себе в тарелку немного мяса и салат, картошку, как и жена, брать не стал.