Скульптурная гимнастика доктора Сителя (страница 3)
Почти 40–45 % детей рождаются с незначительной анатомической разницей в длине ног (3–10 мм). И еще около 40 % детей приобретают ее из-за несимметричного развития мускулатуры правой и левой половин туловища при систематических занятиях в спортивных секциях (во всех видах спорта одна нога является толчковой). Таким образом, у 80–85 % детей одна нога длиннее другой. Глазу это незаметно, но для скелета беда большая!
В условиях земного притяжения у прямоходящих существ таз должен располагаться строго симметрично. Чтобы компенсировать разницу в длине ног, в поясничном отделе позвоночника возникает искривление в сторону более длинной ноги. А если разница большая (7–10 мм) и поясничный отдел позвоночника не может обеспечить симметричное расположение таза, то в грудном отделе развивается искривление в противоположную сторону и образуется S-образный грудопоясничный сколиоз. Обычно есть и маленькая дуга в шейном отделе позвоночника, направленная в ту же сторону, что и в пояснице.
Человеку с искривленным позвоночником абсолютно противопоказаны упражнения на скручивание. Мышцы, расположенные с вогнутой стороны, не способны распрямиться, поскольку они сжаты так, что не могут увеличить угол наклона. Если же часто выполнять такие упражнения, то к 20–25 годам очень велика вероятность образования грыж межпозвонковых дисков, а этой болезни «положено» появляться никак не раньше 50 лет. Кроме того, смещаются внутренние органы и стартуют заболевания: астматические бронхиты, гастриты, панкреатиты, колиты и др.
Чтобы выпрямить искривленный позвоночник, надо выполнять упражнения, в которых задействованы мышцы, находящиеся с наружной (выпуклой) дуги искривления позвоночника.
Учет физиологических изгибов позвоночника при выполнении физических упражнений
Когда ребенок начинает ходить, у него формируются физиологические изгибы: позвоночник дважды изгибается вперед – в шейном и поясничном отделах – и дважды назад – в грудном и крестцово-копчиковом отделах. Благодаря своей уникальной форме, человеческий позвоночник способен выдерживать осевую нагрузку в 18 раз большую, чем если бы оставался выпрямленным.
Эти данные имеют экспериментальное подтверждение. Однажды ученые изготовили из бетона две копии позвоночного столба: одну – с изгибами, а вторую – выпрямленную. Столб с изгибами выдержал 18 тонн, тогда как выпрямленный сломался при нагрузке в 1 тонну!
В качестве расплаты за прямохождение у 90–96 % людей физиологические изгибы сглажены, а у 6–10 %, наоборот, чрезмерно увеличены.
Это первая стадия заболевания позвоночника. Если бы мы продолжали передвигаться на четвереньках – болезнь не возникла бы. Но после того, как мы встали на ноги, хрящи, позвонки и межпозвонковые диски, не запрограммированные на продольные нагрузки, начали приспосабливаться, изменяя кривизну позвоночника в боковых и переднезаднем направлениях. Из-за этого, как компенсаторный фактор, образуются функциональные ограничения подвижности.
Запрет на выполнение тех или иных движений
На рис. 1, б видно, что в шейном и поясничном отделах позвоночника изгибы сглаживаются вперед, а в грудном и крестцово-копчиковом – назад.
Рис. 1. Физиологические изгибы позвоночника в переднезаднем направлении: а – норма; б – уплощение; в – усиление
Увеличение физиологических изгибов (б) в шейном и поясничном отделах позвоночника также происходит назад, а в грудном и крестцово-копчиковом отделах – вперед.
При сглаженности (уплощении) физиологических изгибов нужно исключить из систематических занятий физкультурой (рис. 1, б):
• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения вперед;
• в грудном и крестцово-копчиковом – движения назад.
При увеличении физиологических изгибов необходимо исключить из систематических занятий оздоровительной гимнастикой (рис. 1, в):
• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения назад;
• в грудном и крестцово-копчиковом – движения вперед.
На рисунке стрелками показаны правильные и неправильные направления движений, выполняемых во время занятий оздоровительной гимнастикой.
Противоположные физические упражнения для двух групп мышц
В организме человека имеется свыше 600 различных мышц. Все они без исключения: и длинные, и короткие, и большие, и очень маленькие – важны для жизнедеятельности. Совокупность многочисленных мышечных напряжений и расслаблений закодирована в кратковременной и долговременной памяти и образует индивидуальный двигательный стереотип человека. На Земле нет двух людей с одинаковым двигательным стереотипом, поэтому неудивительно, что близкого человека всегда можно узнать по походке.
В результате описанных выше особенностей (дуги сколиоза, сглаженность или увеличение физиологических изгибов и др.) в качестве компенсаторного фактора для выполнения физической деятельности у человека развиваются пассивные ограничения подвижности в дугоотростчатых суставах позвоночника и конечностей (функциональная блокада), которые формируют измененный двигательный стереотип. Он делает человека более устойчивым к внешним и внутренним воздействиям, позволяет уменьшить вред, который они причиняют, или избежать его. С течением жизни функционирование опорно-двигательного аппарата становится менее интенсивным и компенсаторная система ограничений подвижности начинает хуже работать. Подчас это становится причиной болезни.