Маска: от жертвы к победителю. Как распознать абьюзера, вернуть контроль и начать новую жизнь (страница 6)
Второй шаг – вернуть себе опору на реальность. А реальность всегда начинается с чувств. Что вы чувствуете, когда выходите из разговора с этим человеком? Усталость? Вину? Ощущение, будто вы «неправильные»? Назовите эти чувства. Запишите их. Почувствуйте их в теле.
Важно выносить эти чувства и мысли в безопасное пространство – туда, где вас не будут обесценивать. Психотерапия, группы поддержки, разговор с тем, кому вы доверяете и кто способен быть с вами без осуждения, – все это помогает увидеть картину четче. Газлайтинг не уходит, пока вы варитесь в нем в одиночку.
Чего не стоит делать? Пытаться объяснить что-то газлайтеру. Доказать. Вывести его на чистую воду. Это не сработает. Он не потеряет лицо – но зато вы потеряете силы. Газлайтинг – это не недопонимание. Это стратегия. Поэтому ваш путь – не доказать. А уйти.
Подготовка к разговору или разрыву должна включать три вещи: ясное понимание своих границ, эмоциональную поддержку и план безопасности. Убедитесь, что вам есть куда уйти (если речь идет о совместной жизни), что кто-то будет рядом и что вы не одни в этом процессе. Выход – это не слабость. Это акт силы.
После выхода из газлайтинга наступает не облегчение, а пустота. Не потому, что решение было неправильным, – а потому, что долгое время вас учили не быть собой. На место страха приходит растерянность. На место контроля – непривычная тишина. Это тишина не угрожающая, как была раньше, а по-настоящему свободная. Но свобода требует опоры. А ее вам еще предстоит выстроить.
Психоэмоциональное восстановление после газлайтинга – это путь возвращения к себе. И на этом пути вас могут сопровождать болезненные чувства: стыд за то, что позволяли с собой обращаться так; вина за то, что ушли; гнев на себя, на него, на всех, кто не видел, что с вами происходит. Эти чувства – не враги: они помогают вам исцелиться. Они возвращают вам ясность.
Одна из самых распространенных ошибок человека, начинающего путь восстановления после газлайтинга, – это поспешность. Желание как можно быстрее «вернуться к жизни», доказать себе и миру, что все уже позади, что вам не больно. Но психика не торопится. Она идет со своей скоростью – через боль, растерянность, откаты. И если вы пытаетесь побыстрее пройти этот путь, вы совершаете насилие над собой.
Вторая ошибка – попытка рационализировать то, что нельзя объяснить логикой. «Может, он не хотел меня ранить?», «А вдруг я действительно все не так поняла?», «Ведь у него было трудное детство…» – такие выводы кажутся объективными. Но в реальности это самообман, продиктованный страхом снова почувствовать боль и быть «неправым». Истина в ваших чувствах, а не в оправдании чужих действий.
Третья ошибка – поиск признания у абьюзера. Желание, чтобы он понял, извинился, признал свою вину. Это ловушка. Потому что тот, кто системно обесценивал вашу реальность, не станет ее подтверждать. И пока вы ждете его «извинений», вы все еще зависите от его оценки.
Четвертая ошибка – возврат в прежние роли, где вы «должны» быть хорошими, понятными, удобными. Даже после выхода из отношений человек может продолжать автоматически оправдываться, прогибаться, сомневаться в себе – на работе, в семье, с друзьями. И не замечать, как травма продолжает управлять его поведением.
Пятая ошибка – игнорирование ощущений в теле. Газлайтинг разрушает не только мышление, но и связь с телом: вы перестаете доверять своим ощущениям. Важно вернуть себе чувствительность: через практики, терапию, осознанность. И учиться проживать опыт не только «в голове», но и в теле и чувствах.
И заключительная ошибка – сравнение себя с другими: «Вот она быстро справилась», «Он уже в новых отношениях, а я все еще переживаю». Но у каждой души – свой ритм. Сравнение ранит. Принятие – восстанавливает.
Самое важное – помнить: путь из газлайтинга не прямой. Он как спираль. Иногда кажется, что снова произошел откат, – но на самом деле вы уже вышли на более высокий уровень. И даже если вы совершили одну из ошибок, о которых мы говорили выше, – это не поражение. Это опыт. А у вас теперь есть главное – знание. И возможность начать с любой точки. Снова. И снова. И снова.
Практика: «Возврат к себе»
Время: 10–20 минут.
Подготовка: найдите уединенное тихое место, где вас никто не потревожит. Можно включить спокойную музыку или зажечь свечу.
Инструменты: лист бумаги и ручка.
Шаг 1. Вернитесь в тело. Закройте глаза. Сделайте три медленных вдоха и выдоха. Положите руку на грудь или живот. Спросите себя шепотом, как будто бы говорите с внутренним ребенком: «Ты здесь?», «Ты жив(-а)?», «Чего ты хочешь прямо сейчас?». Не ждите правильного ответа. Просто почувствуйте – где вы. Где ваше «я». Где вы теряли себя. И где вы сейчас.