Иногда низкая уверенность в себе может быть признаком психического расстройства, такого как депрессия или тревожность. Если ваша неуверенность в себе мешает вашей работе, социальной жизни или учёбе, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт поможет вам лучше понять проблему, порекомендует лечение и поможет вам развить навыки, необходимые для укрепления уверенности в себе.

Если ваша уверенность в себе снижается в социальных ситуациях, попробуйте изменить свой подход. Вместо того, чтобы воспринимать групповое общение как источник стресса, рассматривайте его как возможность поработать над укреплением своей уверенности в себе. Если вы возьмете с собой человека, который вселяет в вас уверенность, это также поможет вам обрести уверенность в себе, необходимую для комфортного общения в компании.

Самостоятельная организация мероприятия может также помочь, поскольку вы будете знать, чего ожидать, и иметь определённый контроль. Если социальные ситуации вызывают у вас сильную тревогу и снижают уверенность в себе, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Один из способов развить уверенность в себе в отношениях – это признать свою ценность. Осознание ценности, которую вы приносите другим, помогает вам чувствовать себя увереннее. Также может быть полезно оставаться в настоящем и не беспокоиться о прошлом или будущем.

Если ваша неуверенность в отношениях вызвана страхом быть отвергнутой, помните, что не все люди совместимы. Так же, как вы можете не подходить им, они могут не подходить вам – ничего личного.

Если ваша неуверенность на рабочем месте связана с опасениями по поводу своей работы, регулярно общайтесь с руководителем, чтобы узнать, как у вас идут дела. Попросите его дать вам обратную связь о том, над чем можно поработать, а затем работайте над этим, чтобы чувствовать себя увереннее в своих обязанностях.

Также может быть полезно подумать о том, в чём вы преуспеваете на работе, и делать это как можно чаще. Если вы совершили ошибку, признайте её, извлеките из неё урок и двигайтесь дальше. Никто не идеален, поэтому не стоит ожидать того же от себя.

Если ваша уверенность в себе связана с внешностью, может помочь развитие более позитивного отношения к своему телу. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тех частях тела, которые вам не нравятся, уделяйте больше времени тому, чтобы ценить те, которые вам нравятся.

Ещё один совет, как обрести уверенность в себе: не сравнивайте своё тело с чужим. Не существует двух одинаковых тел, и у каждого есть свои сильные стороны. Помните, что в этом мире есть место для людей всех форм и размеров.

Как повысить самооценку другого человека

Запоминайте и используйте имя человека.

Искренне попросите совета.

Попросите о помощи.

Спросите их мнение.

При случае искренне хвалите их. По возможности передавайте комплименты от других.

Обратите внимание на одну черту другого человека, которой вы восхищаетесь, и найдите искренний способ сказать ему об этом.

Поднимайте темы для обсуждения, но не спорьте с ними.

Больше слушайте, чем говорите.

Используйте слова «Я доверяю тебе», когда вы действительно доверяете.

Обращайте внимание на то, что говорит другой человек, и перефразируйте его слова, чтобы он знал, что его услышали.

Отметьте их – за упорный труд, за шаг вперед, за то, что они сделали что-то по-другому, за то, что они справились с трудностями, а может быть, даже за неудачу, хотя они приложили все усилия.

Проявляйте интерес к другому человеку. Задавайте ему вопросы о том, что его интересует или увлекает.

Поделитесь своими знаниями, чтобы помочь другим добиться успеха.

Спросите, как вы могли бы помочь им в будущем.

Открыто использовать и публично приписывать свои знания другим.

Если вы неправы, признайте это. И поблагодарите их.

Пригласите их в команду, в которую они обычно не вошли бы, – даже если они не хотят или не могут внести свой вклад.

Помогите им раскрыть свои сильные стороны.

Предоставляйте людям возможность пробовать новое и необычное.

И будьте искренни.

Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кто вы и что вы делаете, и, в целом, любовь к себе – это тоже одна из тех вещей, которых людям часто не хватает или которых им не хватает в современном обществе.

Но почему так важно формировать и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и светлее.

Когда вы нравитесь себе или любите себя больше, все становится проще.

Вы больше не будете делать из мухи слона (или из воздуха) так часто, как раньше. Вы больше не будете терзать себя и терзать из-за мелких ошибок или из-за того, что не достигли идеального и бесчеловечного стандарта.

У вас будет больше внутренней стабильности.

Когда вы больше себе нравитесь, когда ваше мнение о себе повышается, тогда вы перестаете так рьяно пытаться получить признание и внимание от других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь гораздо меньше напоминает эмоциональные американские горки, основанные на том, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше самосаботажа.

Злейший враг большинства людей – это они сами. Повышая и поддерживая свою самооценку, вы почувствуете себя более достойным всего хорошего в жизни.

И тогда вы будете стремиться к ним чаще и с большей мотивацией. И когда вы их достигнете, вы будете гораздо менее склонны поддаваться сомнениям в себе или заниматься самосаботажем, как скрытым, так и явным.

Вы будете более привлекательны в любых отношениях.

С более высокой самооценкой вы получите перечисленные выше преимущества. Вы станете более стабильными и сможете лучше справляться с трудностями. Вы станете менее зависимыми и более щедрыми.

Быть с тобой становится проще и легче, в них гораздо меньше драм, споров и ссор по пустякам.

И все это привлекательно в любых отношениях, неважно, с другом, на работе или с партнером.

Вы будете счастливее.

Личные границы для комфортной жизни

Границы – это межличностные ограничения, сформированные личностью, культурой и контекстом.

Здоровые границы требуют самосознания, четкой коммуникации и уважения.

Цель здоровых личных границ – обеспечить баланс и доверие в отношениях и работе.

Здоровые границы определяют, какое поведение является уместным в наших отношениях – поведение, которое обеспечивает безопасность обеих сторон.

А установление здоровых границ имеет решающее значение для заботы о себе и позитивных отношений.

Границы у каждого человека свои и формируются под влиянием культурных, личностных особенностей и социального контекста. Границы, уместные на деловой встрече, могут показаться неуместными в ночном клубе со старыми друзьями! Установление границ определяет наши ожидания от себя и других в различных типах отношений.

Наша кожа – это очевидная физическая граница, но у нас есть и другие виды межличностных границ, включая границу, выходящую за пределы нашего тела.

Подумайте, что происходит, когда кто-то подходит слишком близко, мешая вам чувствовать себя комфортно. Мы часто описываем это как вторжение в наше личное пространство, но определения личного пространства различаются в зависимости от культуры, типа отношений и социального контекста.

Комфортные границы общения с партнером дома не будут уместны в другом социальном контексте, например, при совместном посещении делового ужина.

Аналогичным образом, уровень физической близости, считающийся приемлемым для выражения в общественных местах, сильно различается в разных культурах.

Например, на Шри-Ланке, дети обычно приветствуют родителей, касаясь их ног, а не обнимая их. В то же время, прикосновения, объятия и поцелуи между супругами на публике не одобряются.

Однако в Великобритании объятия и поцелуи на публике приемлемы, а объятия между друзьями, партнерами и членами семьи считаются уместными в общих общественных местах.

Тем не менее, у каждого из нас есть друзья или родственники, которым некомфортно обниматься где-либо, кроме как наедине с партнёром. Каждый человек индивидуален.

Как установить здоровые границы

Установление здоровых границ требует самосознания. Нам необходимо чётко понимать свои ожидания от себя и других, а также то, что нам комфортно и что некомфортно в конкретных ситуациях. Установление здоровых границ требует хороших коммуникативных навыков, которые передают уверенность и ясность.

Ассертивность подразумевает открытое и уважительное выражение своих чувств. Она не подразумевает предъявления требований, но требует, чтобы люди вас слушали. Установление здоровых границ требует от вас отстаивания своих потребностей и приоритетов как формы заботы о себе.