Физические упражнения: Исследования неизменно показывают, что физические упражнения повышают уверенность в себе. Например, исследование 2024 года показало, что регулярная физическая активность улучшает восприятие собственного тела у участников. А когда восприятие собственного тела улучшается, они чувствуют себя увереннее. 6

Медитация: Медитация – это не просто практика релаксации, она может помочь повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, она помогает вам осознать и принять себя. Медитация также учит вас прекращать негативные разговоры с самим собой и отключаться от бесполезной болтовни, которая мешает вашей уверенности.

Сон: Недостаток сна может повлиять на ваши эмоции. Качественный сон связан с улучшением психического здоровья.

Забота о себе важна для уверенности в себе. Убедитесь, что вы получаете всё необходимое, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно.

«Забота о своём теле – это не просто хороший внешний вид», – объясняет Оуэнс. «Когда вы ставите себя и заботу о себе в приоритет, вы показываете миру, что вы важны, и это убеждает других относиться к вам так же».

29. Самосострадание

Сострадание к себе подразумевает доброе отношение к себе, когда вы совершаете ошибку, терпите неудачу или сталкиваетесь с трудностями. Это позволяет вам стать более эмоциональным и лучше справляться со сложными эмоциями, укрепляя вашу связь с собой и окружающими.

Исследование 2022 года показало, что самосострадание и уверенность в себе взаимосвязаны. Поэтому в следующий раз, оказавшись в сложной ситуации, осознайте, что быть несовершенным или порой не справляться с трудностями – это часть человеческой природы. Постарайтесь преодолевать эти трудности с состраданием к себе.

30. Встретьтесь со своими страхами

Перестаньте откладывать дела до тех пор, пока не почувствуете себя увереннее, например, не пригласите кого-нибудь на свидание или не подайте заявку на повышение. Один из лучших способов обрести уверенность в таких ситуациях – взглянуть своим страхам в лицо.

Потренируйтесь противостоять некоторым своим страхам, вызванным неуверенностью в себе. Если вы боитесь опозориться или думаете, что облажаетесь, всё равно попробуйте. Немного неуверенности в себе может даже помочь улучшить результаты. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, и посмотрите, что из этого получится.

Возможно, вы поймете, что немного нервничать или совершать ошибки не так уж и плохо, как вы думали. И с каждым разом, двигаясь вперед, вы обретаете все большую уверенность в себе. В конечном итоге это поможет вам избежать рисков, которые могут привести к серьезным негативным последствиям.

««Конечно, это легче сказать, чем сделать», – говорит Оуэнс, – но даже маленькие победы могут помочь. Считайте это своего рода экспозиционной терапией. Даже небольшой прогресс – это всё равно прогресс!»

31 Делайте то, что у вас хорошо получается

Что происходит, когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается? Ваша уверенность в себе стремительно растёт. Ваши сильные стороны становятся ещё сильнее, что помогает вам укрепить веру в себя. Такой подход имеет и ещё одно преимущество: он может повысить вашу удовлетворённость своей жизнью.

Исследования показывают, что развитие сильных сторон личности связано с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью. Для начала нужно определить эти сильные стороны. Затем работайте над их укреплением, регулярно развивая их.

Например, если вы преуспеваете в каком-то виде спорта, возьмите за правило тренироваться или играть хотя бы раз в неделю. Если вы хорошо справляетесь с какой-то задачей на работе, старайтесь делать её чаще. Развитие своих сильных сторон также поможет вам обрести уверенность в себе.

32. Знайте, когда следует сказать «нет»

Хотя занятия тем, что у вас хорошо получается, могут повысить вашу уверенность в себе, не менее важно распознавать ситуации, которые могут её подорвать. Возможно, вы замечаете, что каждый раз, занимаясь определённым делом, вы чувствуете себя хуже, а не лучше.

Отказываться от дел, которые подрывают вашу уверенность в себе, – это нормально. Конечно, не стоит избегать всего, что вызывает у вас дискомфорт, ведь дискомфорт часто является частью процесса личностного роста. В то же время нет ничего плохого в том, чтобы знать свои границы и придерживаться их.

Установление социальных и эмоциональных границ позволяет вам чувствовать себя более безопасно в психологическом плане. Это также может помочь вам лучше контролировать ситуацию. Уверенность в себе отчасти связана с ощущением контроля над своей жизнью. Границы помогают обрести это чувство контроля.

В следующий раз, когда кто-то предложит вам сделать что-то, что, как вы знаете, подорвёт вашу уверенность в себе, вежливо откажитесь. Вам не обязательно избегать этого занятия навсегда. Как только вы научитесь быть увереннее, вы, возможно, почувствуете в себе достаточно сил, чтобы попробовать снова, не повредив своей уверенности в себе.

33. Ставьте реалистичные цели

Достижение целей часто подразумевает несколько неудач, пока вы не поймёте, что работает. Это может заставить вас задуматься, есть ли у вас всё необходимое для успеха. Вы также можете задуматься о том, как обрести уверенность в себе, продолжая при этом достигать своих мечтаний. Решение кроется в постановке реалистичных целей.

Установлено, что постановка амбициозных целей и их неспособность их достичь подрывают уверенность в себе. Напротив, реалистичные цели достижимы. И чем больше целей вы достигаете, тем выше ваша уверенность в себе и своих способностях.

Чтобы поставить реалистичные цели:

Запишите, чего вы хотите достичь.

Спросите себя, каковы ваши шансы достичь этого. (Будьте честны!)

Если ответ невелик или его вообще нет, то цель может оказаться слишком высокой.

Уменьшите его, чтобы он стал более реалистичным и достижимым.

Это может потребовать от вас небольшого исследования. Например, если вы хотите похудеть, эксперты рекомендуют сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю для здорового и долгосрочного снижения веса. Это знание поможет вам поставить цель в соответствии с этим правилом и повысить уверенность в себе после её достижения.

Уверенность против неуверенности

Чтобы научиться быть увереннее в себе, полезно понимать, чем уверенный в себе человек отличается от неуверенного. Вот лишь некоторые из различий между ними.

Уверенные люди

Отмечают успехи других людей

Открытые для диалога

Оптимистичны

Готовы идти на риск

Смеются над собой

Принимают решения

Всегда учатся и развиваются

Признают ошибки

Берут на себя ответственность

Неуверенные в себе люди

Судят и завидуют другим

Недалекие

Пессимистичные

Боятся перемен

Скрывают недостатки

Нерешительны

Ведут себя как всезнайка

Придумывают оправдания

Виняте других

Уверенность в себе имеет множество преимуществ

Быть уверенным в себе – это просто приятно. Тем не менее, уверенность в себе может принести множество дополнительных преимуществ дома, на работе и в отношениях. Вот несколько примеров позитивных эффектов, которые даёт обучение уверенности в себе:

Повышение производительности: вместо того, чтобы тратить время и силы на переживания о том, что вы недостаточно хороши, вы можете посвятить свою энергию делу. В конечном счёте, вы будете работать лучше, когда будете более уверенными в себе.

Более здоровые отношения: уверенность в себе не только влияет на ваше самоощущение, но и помогает лучше понимать и любить других. Она также даёт вам силы разорвать отношения, если вы не получаете того, чего хотите или заслуживаете.

Открытость новому: когда вы верите в себя, вы более готовы пробовать новое. Независимо от того, подаёте ли вы заявку на повышение или записываетесь на кулинарные курсы, гораздо легче проявить себя, когда вы уверены в себе и своих способностях.

Устойчивость: вера в себя может повысить вашу устойчивость или способность восстанавливаться после любых трудностей и невзгод, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

Больший успех: здоровый уровень уверенности в себе может помочь вам добиться большего успеха в личной и профессиональной жизни. Исследования показали, например, что более уверенные в себе люди, как правило, добиваются лучших успехов в учёбе. 15 Ваш уровень уверенности даже влияет на то, как вы себя преподносите другим.

Каждый человек время от времени сталкивается с проблемами уверенности в себе. К счастью, во многих случаях, научившись вести себя уверенно, вы действительно почувствуете себя увереннее.

«Это похоже на поговорку о том, что физическая улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливее», – говорит Оуэнс. «Если вы излучаете уверенность, даже когда не чувствуете её, другие будут относиться к вам иначе, что повысит вашу уверенность – и таким образом цикл замыкается».