Эта глубокая обработка информации может идти в двух разных направлениях в зависимости от ситуации: в одних случаях СЧЛ склонны взвешивать плюсы и минусы перед принятием решения, а в других – могут быстро сделать вывод, что нынешняя ситуация очень похожа на какую-либо предыдущую, и сразу среагировать на опасность, которую она за собой несет. Как пишет Элейн Арон, «другими словами, чувствительность, или реактивность, как ее часто называют, подразумевает большее внимание к деталям по сравнению с другими людьми и последующее использование этих знаний для более точного прогнозирования будущего» (Aron, 2016). Помните об этом, ведь у вас как у сверхчувствительного человека уже есть в распоряжении множество внутренних инструментов, позволяющих безошибочно оценивать и распознавать токсичных людей. Вам всего лишь нужно проработать умение прислушиваться к себе и дополнить внутреннее чутье практическими действиями, которыми я поделюсь в этой книге.

Как опыт, полученный в раннем детстве, влияет на формирование нашей личности

«Ты такая чувствительная и обидчивая», – усмехнулся мой одноклассник, когда я расплакалась на детской площадке, услышав неприятное высказывание в свой адрес. Жестокая травля в средней школе сильно повлияла на меня. Сверстники не только запугивали меня, но и постоянно унижали за мою реакцию на издевательства. Мои эмоции крайне редко считались оправданными.

Если вы относитесь к СЧЛ, вероятно, вас с самого детства часто называют «слишком чувствительным». Вы также могли испытывать сильную тревогу, подавленность или даже страдать невротизмом. Эти состояния не всегда присущи сверхчувствительным людям, однако могут проявиться, в частности, если у вас был неблагоприятный детский опыт: стрессовые или травматические события, такие как физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, пренебрежение физическими и эмоциональными потребностями, домашнее насилие, наличие члена семьи с психическим заболеванием или зависимостью, разъезд или развод родителей, наблюдение жестокого обращения с матерью и заключение в тюрьму члена семьи.

Центр США по контролю и профилактике заболеваний и организация Kaiser Permanente провели одно из крупнейших исследований неблагоприятного детского опыта. Его участники сталкивались с насилием и пренебрежением в детском возрасте (Felitti et al., 1998), ученые оценивали влияние насилия в детстве на состояние здоровья и благополучие во взрослом возрасте. Согласно полученным результатам, те, кто пережил неблагоприятные события в детстве, были больше подвержены хроническим проблемам со здоровьем и склонны к злоупотреблению психоактивными веществами, самоповреждению и суицидальному мышлению.

Если в детстве вы подвергались насилию, издевательствам и эмоциональному пренебрежению, ваша сверхчувствительность, памятуя об этом опыте, может создавать аналогичные проблемы во взрослом возрасте. Воспитание взаимодействует с врожденными особенностями, и токсичная среда, окружавшая СЧЛ в раннем возрасте, делает их более уязвимыми перед стрессом в дальнейшем. По словам Элейн Арон, «СЧЛ с трудным детством более склонны к депрессиям, тревожности и застенчивости, чем обычные люди с аналогичным опытом, однако при достаточно благополучном детстве склонность к этим состояниям у СЧЛ не больше, чем у других» (Aron, 2016). У СЧЛ также имеется генетическая особенность, которая обусловливает меньшее количество серотонина в головном мозге, и этот феномен оказывает еще более сильное влияние на людей с тяжелым детством^[3].

Однако эта особенность имеет и некоторые преимущества: например, для сверхчувствительных людей характерно лучшее запоминание информации, более развитая способность принимать решения и в целом более активная умственная деятельность. Как отмечает Арон в своей книге, было обнаружено, что макаки-резусы с такой особенностью, воспитанные опытными матерями, с большей вероятностью демонстрируют так называемое раннее развитие: они становятся лидерами своих социальных групп и проявляют высокую сопротивляемость стрессу (Suomi, 2011).

Даже при наличии неблагоприятного детского опыта у сверхчувствительных людей есть множество талантов и способностей, позволяющих положительно влиять на мир. Им нет равных с точки зрения стрессоустойчивости и способности подмечать мелкие детали и нюансы, которые упускают другие. Если вы научитесь умело использовать эти навыки в различных формах взаимоотношений и конфликтных ситуациях, это будет работать на вас, а не против вас.

САМОАНАЛИЗ

НЕБЛАГОПРИЯТНЫЙ ДЕТСКИЙ ОПЫТ

Обдумайте следующие вопросы и запишите ответы в дневник. Был ли у вас неблагоприятный детский опыт? Как он повлиял на вас во взрослом возрасте? Влияла ли сверхчувствительность на вашу реакцию? Как она проявляется?

Примечание об эмпатах

Несмотря на мнение некоторых скептиков, считающих, что термин «эмпат» относится к псевдонауке, из всех исследуемых групп людей СЧЛ по своим способностям, похоже, наиболее близки именно к ним. Считается, что эмпаты непосредственно ощущают эмоции других людей. По мнению дипломированного врача Джудит Орлофф, «эмпаты сначала чувствуют и только потом думают, в отличие от большинства людей в нашем обществе, привыкшем опираться исключительно на интеллект. У них нет ширмы, ограждающей их от окружающего мира» (Orloff, 2018, 5).

Идея о том, что мы можем перенимать эмоции других людей, не является антинаучной. Одно из исследований указывает, что «эмоциональное заражение» – тенденция улавливать ощущения окружающих – более распространена, чем принято считать (Hatfield, Cacioppo & Rapson, 2003). Шерри Бург Картер (Carter, 2012) пишет: «В исследованиях было обнаружено, что копирование нахмуривания, улыбки или любого другого проявления эмоций вызывает определенные реакции в головном мозге, которые заставляют нас интерпретировать эти мимические движения как собственные ощущения. Проще говоря, как биологический вид мы с рождения предрасположены улавливать эмоции других людей».

Сверхчувствительные люди и эмпаты обладают сильно развитой интуицией и особой чуткостью к эмоциям и энергетике окружающих. Они переживают эту эмоциональную заразительность на более высоком уровне. У СЧЛ участки головного мозга, регулирующие эмоции, активнее, чем у менее чувствительных людей. В этом заключается колоссальное сходство СЧЛ и тех, кого в обществе называют «эмпатами».

Если вы считаете себя эмпатом или сверхчувствительным человеком, имейте в виду, что, хотя представленные здесь советы и тактики направлены на схожие черты этих двух категорий, по ходу книги я буду использовать термин «СЧЛ».

Спектр чувствительности

По мнению Элейн Арон, сверхчувствительность – это генетическая черта, стало быть, она либо присуща человеку, либо нет. Однако психологи отмечают, что на формирование личности влияют одновременно природа и воспитание. Проявление сверхчувствительности обусловлено тем, как биологическая предрасположенность взаимодействует с окружающей средой. На это качество личности влияют уровень психического здоровья, травмы, культурные или религиозные предпосылки, а также пережитый неблагоприятный детский опыт, из-за чего чувствительность у одних людей может проявляться иначе, чем у других.

Например, я сверхчувствительный человек, но также я сверхчувствительный человек, который вырос и живет на Манхэттене – в средоточии громких звуков, ярких огней и толп людей. Хотя я по своей природе чувствительна к этим факторам, все же я могу довольно долго терпеть такую интенсивную стимуляцию нервной системы, поскольку в детстве находилась в неорганизованной, хаотичной среде как в школе, так и дома. Мое воспитание позволило мне привыкнуть к раздражающим факторам, и теперь я могу отключать их по собственному желанию.

В то же время СЧЛ из маленьких городов могут иметь повышенную чувствительность к громким звукам, толпам и ярким огням, поскольку не привыкли к такому окружению. Тем не менее если их детство было благополучным, то они, вероятно, будут менее эмоционально реагировать на хаотичные социальные ситуации, чем те, кто пережил травлю или насилие.

Оба типа людей считаются сверхчувствительными, но пережитый опыт обусловливает степень и форму проявления этой особенности.

ПРАКТИКА

ТЕСТ НА СВЕРХЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

Прочитайте список форм социального поведения, которые наиболее часто связывают с СЧЛ, и отметьте те, которые относятся к вам. Чем больше пунктов вы отметите, тем больше вероятность, что вы сверхчувствительный человек.

• Вы более эмоционально, чем другие, реагируете на какие-либо ситуации и людей. Вас часто называют очень чувствительным.

• Вы обладаете сильной эмпатией и особой чуткостью к эмоциям других людей. Вы неосознанно становитесь «эмоциональной губкой» для настроений и чувств других людей.

• Вам часто хочется помочь тем, кто испытывает боль, и вы предугадываете эмоциональные потребности окружающих. Вы делаете всё возможное, чтобы другие люди чувствовали себя комфортно, особенно если они расстроены.

• У вас хорошо развита интуиция в отношении людей, мест и ситуаций, и впоследствии вы часто оказываетесь правы.

• Независимо от того, экстраверт вы или интроверт (около 30 % СЧЛ экстраверты), вам необходимо проводить достаточное количество времени наедине с собой, чтобы пропустить через себя пережитый опыт или эмоции.

• Благодаря особой глубине осознания вы подмечаете мельчайшие детали и нюансы, которые другие упускают. Вы очень остро реагируете на изменения в окружающей среде и эмоциях других людей. Искусно разбираетесь в людях, замечая то, что не лежит на поверхности. Способны чувствовать чужую ложь, подмечать расхождения между словами и языком тела и улавливать самые незначительные изменения в мимике, тоне голоса и невербальных сигналах, незаметные другим.

• У вас богатый и насыщенный внутренний мир, для которого характерны самоанализ, креативность и хорошее воображение. Вы испытываете тягу к искусству, оно вас трогает и вызывает эмоциональный отклик.

• Вы щедры по натуре и проницательны в вопросах человеческой психики. Вы прирожденный целитель и можете тяготеть к профессиям, которые подразумевают ту или иную форму заботы о других, лидерства или наставничества.

• Вы часто переживаете перегрузку сигналами из окружающего мира, особенно посреди толпы людей, ярких огней, громких звуков и резких запахов. Когда вы сталкиваетесь с такими раздражителями, вы предпочитаете покинуть эту обстановку или у вас портится настроение.

• Вы дольше, чем большинство окружающих, размышляете о людях, решениях и ситуациях. Например, вы можете неделями обдумывать нелестный комментарий в вашу сторону или вам нужно гораздо больше времени, чтобы оправиться после разрыва отношений, чем среднестатистическому человеку.

• Вы легко возбудимы при взаимодействии с окружающими. Сначала вы можете быть спокойны и расслаблены, но буквально в следующий момент чувствуете эмоциональный заряд, не всегда понимая причину.

• Вы можете испытывать депрессию, тревогу и сомневаться в себе из-за повышенной чувствительности и способности перенимать чужие эмоции. У вас могут быть различные зависимости, позволяющие заглушить те чрезмерные эмоции, которые вы испытываете.

• Вы контактируете с токсичными людьми, которые регулярно нарушают ваши границы. Эти люди эксплуатируют вас и истощают ваши ресурсы, ничего не давая взамен.

• У вас было несколько нездоровых отношений с нарциссичными людьми, которые использовали против вас вашу эмпатию и чувствительность.

Проверка: нужен ли вам психотерапевт?

Помните, что сверхчувствительные люди, пережившие травмирующий опыт, более подвержены тревоге и депрессии. Их чувствительность, изменяясь под воздействием травмы, приводит к определенным психическим состояниям. Независимо от детского опыта необходимо проконсультироваться с психотерапевтом, если вы отмечаете у себя какие-либо из следующих проявлений:

• постоянная повышенная тревожность или повторяющиеся панические атаки;

• чрезмерная социальная тревожность, приводящая к самоизоляции;

• непроизвольные рецидивирующие воспоминания, навязчивые мысли или ночные кошмары;

• частые деструктивные разговоры с собой и самоуничижение;

• диссоциация (переживание отдельности от тела, окружения или и того и другого);

• суицидальные мысли или желание причинить себе вред;

• эпизоды самоповреждающего поведения в прошлом;

• психосоматические симптомы и физические нарушения, не имеющие медицинского объяснения;

• нарушения восприятия тела или расстройства пищевого поведения;

• недавно пережитые травматические события или травма наблюдателя;