Просто космос. Нейроспринт. Как за 30 часов в месяц трансформировать свой мозг и жизнь (страница 2)
На старте это был метод, опиравшийся на мой личный опыт. Впервые я поделилась им в своей книге «Просто Космос» в 2019 году. Книга моментально стала бестселлером, и тысячи людей начали внедрять спринты в свою жизнь. Вскоре после выхода книги я запустила программу «Космическая Команда», в которой любой желающий мог пройти спринт вместе со мной. Мы созванивались в Zoom, ставили цели, еженедельно обсуждали прогресс и возникающие сложности. А в конце спринта – праздновали победы. В первом потоке у нас было 300 «космонавтов», но эта цифра быстро росла. В финальном потоке спринт со мной проходили больше 20 000 человек.
«Космические команды» стали источником бесценной информации. Каждую неделю участники заполняли отчёты, где отмечали, что для них работает, а что нет. Представьте этот объём данных: тысячи участников, еженедельные отчёты несколько лет подряд. Этот опыт позволил «докрутить» алгоритм, сделать его проще и эффективнее. К тому же нейронаука шагнула вперёд, и новые исследования помогли укрепить теоретическую базу метода.
В 2022 году я приняла решение основать исследовательский институт в Калифорнии, который будет разрабатывать инструменты для качественной трансформации жизни, основанные на современной нейронауке. Сейчас в Neurointegration Institute мы работаем с крупнейшими международными компаниями, помогая им внедрить наш метод в бизнес и предотвратить выгорание сотрудников. Мы также проводим сертификационные программы, где обучаем нашему методу тренеров, которые потом применяют его в своей частной практике[4].
Я бесконечно люблю то, чем занимаюсь. Работая в аэрокосмической индустрии и запуская спутники на орбиту, я думала, что круче космоса ничего нет. Я ошибалась. Человеческий мозг – это космос другого уровня, который каждый из нас просто обязан познать. Я убеждена: именно через познание своего мозга мы становимся авторами своей жизни.
Как построена эта книга
Эта книга построена как практический курс, состоящий из 7 уроков. Каждый урок даёт пошаговый алгоритм действий и основанное на научных исследованиях понимание, как и почему это работает на уровне вашего мозга.
• В первом уроке я расскажу про системную трансформацию мозга через механизмы нейропластичности. Вы поймёте, как, строя новые связи между нейронами, мы меняем своё восприятие, мышление и поведение. Узнаете о правиле 10/90, которое помогает снизить сопротивление и добиться поставленных целей без надрыва и насилия над собой. Мы поговорим про дофаминовые и серотониновые контуры в мозге, которые отвечают за нашу способность достигать результатов и получать удовольствие от жизни.
• Во втором уроке мы разберём формулу нейроспринтов. Я на примерах покажу вам, почему трёхнедельные спринты эффективнее долгосрочного планирования. Вы узнаете, как использовать интеграционные недели в перерывах между спринтами. Я расскажу про три типа проектов – «Фундамент», «Драйв» и «Кайф», которые обеспечивают заботу о себе, развитие и радость жизни. Мы обсудим бюджетирование времени на проекты спринта и оптимальный уровень нагрузки, который обеспечит постепенное внедрение изменений без сопротивления психики.
• В третьем уроке мы выберем три проекта на ближайший нейроспринт. Вы узнаете о ключевых аспектах проекта «Фундамент», в частности о влиянии сна на психическое и физическое состояние. Познакомитесь с инструментами growth-компас и joy-компас, которые помогут выявить дофаминовые и серотониновые активности, откликающиеся именно вам. Я приведу десятки примеров и дам пошаговый алгоритм выбора проектов «Драйв» и «Кайф».
• В четвёртом уроке