Маяк моей души (страница 2)
• Все упражнения направлены прежде всего на то, чтобы поисследовать и лучше понять себя, соприкоснуться с собой, позаботиться о себе. Упражнения такого рода одновременно и легче, и сложнее выполнять наедине с собой. Легче – потому что вы можете быть так откровенны, как вам хочется, и погружаться так глубоко, как вам нравится, не думая о чьей-то сторонней реакции. Сложнее – потому что работа с собой это в целом непросто, и когда у нашей психики есть возможность избежать напряжения или неприятных переживаний, она часто ею пользуется. Это совершенно нормально, и про это хорошо знать. Поэтому если вы чувствуете резкое сопротивление к выполнению какого-то задания, заставлять себя не нужно. Это хороший повод сделать паузу и прислушаться к себе – какое чувство вас останавливает? Часто, если упражнение вызывает очень сильное чувство, это может значить, что в нём кроется что-то очень важное – быть может, болезненное или пугающее, но что-то цепляющее. Например, задание подразумевает специально сесть и подумать про свои достижения, побыть с ними, а у вас нет такой привычки. Более того, с детства вас могли воспитывать в ключе «нечего себя хвалить, всегда можно лучше», «гордиться – это слишком самоуверенно, от тебя все отвернутся», и тогда выполнение сразу захочется отложить. Если прислушаться к себе и с уважением отнестись к своей первой реакции, после неё могут прийти и другие: любопытство, интерес, желание рискнуть и попробовать что-то новое. Иногда осознания того, что происходит, уже достаточно, чтобы состояние изменилось.
• Поскольку дневник посвящён самоценности, хорошим стартом будет подойти к своему исследованию этой темы как к чему-то достаточно ценному. Выделять себе достаточно времени, когда вас никто не отвлекает. Выбрать комфортное место, где вам удобно и уютно. Налить себе стакан воды или приготовить кружку горячего напитка. Может быть, использовать какую-то особенную ручку. Одним словом, посмотреть на встречи с собой как на встречи с дорогим человеком.
• Чтобы выполнять творческие упражнения, вовсе не нужно уметь рисовать! Арт-терапия – это про погружение в себя, про то, чтобы делать невидимые (но очень реальные) внутренние процессы видимыми, про то, чтобы выразить подлинное переживание, хорошенько его рассмотреть, познакомиться с ним, принять и помочь ему. Это точно не про то, чтобы вышло красиво или идеально, напротив, стремление к совершенству может стопорить спонтанные искренние проявления. Тут можно позволить себе быть неаккуратными, ошибаться, что-то дополнять и всячески делать эти страницы по-настоящему своими. Вы можете никому никогда в жизни не показывать то, что будет здесь нарисовано (а можете и показывать, например своему психологу или просто кому-то, с кем вам безопасно). Пожалуйста, не бойтесь выражать себя здесь – пробовать, перечёркивать, делать не раздумывая, иногда откровенно шалить!
• Для рисования хорошо подойдут цветные карандаши, мелки или ручки либо какие-то любимые ваши материалы, которые есть в доступе.
• Упражнения лучше всего выполнять по порядку. Но каждое отдельное задание может пригодиться само по себе, поэтому, если идти последовательно не хочется / не получается, следуйте за собой. Двигайтесь в своём ритме, при этом лучше всего не выполнять сразу много «залпом», а давать себе время на проживание, лучше меньше, но стабильно. Многие практики можно повторять регулярно, сделать особенно понравившееся своей привычкой.
• Тема самоценности – невероятно глубокая и обширная, по-прежнему требует дальнейшего изучения, и на неё можно по-разному смотреть с точки зрения разных психологических подходов. Здесь вы встретите одну из возможных точек зрения, и если она вам подойдёт и вы сможете применить её к своей жизни – это чудесно. Если то, что тут предложено, вам не близко – это совершенно нормально, ведь мы все разные, и прислушиваться к себе – крайне важно. Главное приглашение – это брать то, что вам подходит, и не брать то, что не подходит.
Самоисследование
Что я о себе знаю?
Для того чтобы по-настоящему принимать и ценить себя, для начала важно себя заметить – вот он Я. Я живу. У меня есть своя история, свои мысли и чувства. Узнать себя – что я за человек. Что наблюдаю в себе, что мне нравится, а что не очень, как я устроена, чего желает моё сердце, что меня заряжает, а что – пугает.
Давайте познакомимся поближе? Приглашаем соединиться со своим любопытством, попробуйте нащупать предвкушение, которое порой возникает, когда мы вот-вот познакомимся с кем-то новым и интересным или узнаем нечто очень любопытное и прекрасное.
Моё имя
Первое, что мы сообщаем о себе при знакомстве, – это имя. Его же и слышим, пожалуй, чаще всего.
Подумайте про своё имя. Ответы можно записать прямо под вопросами.
Нравится ли вам ваше имя?
_________________________________________
_________________________________________
Что вы о нём знаете? Знаете ли вы, что оно означает? Как вам это значение, чувствуете ли, что оно вам подходит?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Кто дал вам имя? Есть ли какая-то история о том, почему вас так назвали?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Подумайте о самой любимой форме своего имени. Как вам больше всего нравится, чтобы к вам обращались? Уменьшительно-ласкательно? Солидно – по имени и отчеству? Может, есть какой-то псевдоним или прозвище, которое вам по душе? Выберите именно ту форму, которая вас радует и приятно звучит для вашего уха.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Произнесите это имя вслух, может быть, несколько раз. Отметьте, как оно ощущается на языке, что вы чувствуете, когда слышите его. Можно также представить, как вашу любимую форму имени произносит дорогой для вас человек – произносит с любовью / гордостью /нежностью или ещё как-то, как вам хотелось бы именно сейчас. Возникают ли при этом какие-то ощущения в теле или ассоциации?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
На этой странице напишите или нарисуйте любимую форму своего имени. Попробуйте сделать это так, чтобы получившийся образ отражал что-то важное про вас. Например, какого цвета ваше имя? Его можно украсить и задекорировать так, чтобы оно рассказало что-то про вас. Оно нежное и мягкое? Или очень устойчивое и мощное? Текучее и плавное, как вода, или стремительное и динамичное, как пламя? Можно передать это линиями или характером движений. Возможно, вы сможете включить значение имени в рисунок. Какую энергию несёт ваше имя, на что она похожа?