Живи как гений (страница 2)
Но пища – это не единственная проблема в борьбе за здоровье тела и мозга. Ночью сейчас также полно света, который сбивает с толку нашу систему внутреннего хронометража. Нам не хватает чистого воздуха, солнечного света (и витамина D, в котором отчаянно нуждается тело) и многих других полезных вещей, связанных с пребыванием на природе. Время, затрачиваемое на физические нагрузки, значительно снизилось, а время, проводимое в автомобилях или поездах, а также перед экраном компьютеров, резко увеличилось. Наши дома пропитаны никем не проверенными промышленными химикатами, вызывающими хаос у нас внутри. Мы страдаем от эпидемии стресса, очень немногие из нас достаточно спят.
Все эти силы объединяются, перегружая наши тела и вызывая тревогу, депрессию и плохое самочувствие. Хуже того, мы еще и поверили, что постоянная усталость – это нормально; что хронический стресс, тревога, депрессия и рассеянность – это неотъемлемая часть жизни; что чувствовать себя опухшими, толстыми и слабыми – это то, как мы должны себя чувствовать. Но подобное положение дел неестественно. Оно уменьшает продолжительность жизни и отнимает у нас близких. А когда все это становится невыносимым, мы начинаем заниматься «самолечением» с помощью еды, наркотиков, безрассудного поведения и, хуже всего, апатии. Но все это не обязательно должно быть так.
Хорошая новость состоит в том, что многие факторы окружающей среды, которые делают нас больными, можно контролировать. Мы можем восстановить здоровье, изменив наши привычки и среду обитания так, чтобы они напоминали ту среду, в которой люди развились и процветали. Именно это я называю «Жизнью гения», и она доступна абсолютно всем.
Перефразируя Джона Кеннеди, крышу нужно ремонтировать тогда, когда светит солнце. Я был шокирован, узнав, что деменция часто начинается в мозге за несколько десятилетий до первого симптома. Даже болезнь Паркинсона проявляет себя поздно: когда у вас появятся первые симптомы, это значит, что уже отмерла как минимум половина связанных с этой болезнью клеток мозга[7]. На самом деле ни одна болезнь из тех, которых мы больше всего боимся, – в том числе рак и заболевания сердца, – не развиваются за одну ночь. Чтобы иметь хоть какие-то шансы победить их, вы должны проявлять инициативу в борьбе за свое здоровье. Я написал эту книгу, чтобы помочь вам построить сильное, здоровое и стойкое тело, заложив фундамент для лучшего когнитивного здоровья и сейчас, и в предстоящие годы.
Введение
До недавнего времени работа мозга оставалась великой тайной для человечества. Почти целый век эксперты считали, что мозг отрезан от всего остального тела. Он соединен с кровеносной системой, но будто бы живет в одинокой крепости, которая тщательно охраняется клеточным блокпостом, известным как гемато-энцефалический барьер. Но исследования последних десятилетий разрушили эти представления, доказав, что тело и мозг связаны мириадами разных способов.
Очень легко представить, что отношения между мозгом и телом односторонние. Вы решаете пошевелиться, и мозг отправляет команду мышцам. Но ваше тело тоже влияет на мозг. Например, физические упражнения – не судоку и не кроссворды, – как оказалось, являются одним из самых лучших подарков для умственного здоровья. Многочисленные клинические испытания проложили дорогу метаанализам (которые часто считаются вершиной пирамиды доказательств благодаря размеру и разнообразию набора исходных данных), которые показывают явную пользу от движения в борьбе с тревогой и депрессией. Наши действия диктуются мыслями, но мы можем действовать так, чтобы заставить себя мыслить по-новому.
Раньше думали, что даже иммунная система мозга (сеть клеток, которая защищает вас, когда вы болеете) работает независимо от остального тела. Но это противоречит всему, что знает любой эксперт-ветеринар: поведение больного животного поразительным образом меняется. Они теряют интерес к социализации и уходу за собой; даже прием пищи, один из самых мощных животных инстинктов, осуществляется по остаточному принципу. Люди ничем не отличаются. Раньше наша иммунная система в основном активировалась из-за угроз, связанных с инфекциями и травмами, но сейчас ей приходится реагировать еще и на опасности, скрывающиеся в рационе питания и образе жизни.