Саймон Маршалл: В голове победителя. Как тренировать мозг так же, как мышцы

Simon Marshall PhD, Lesley Paterson

The Brave Athlete. Calm the F*ck Down and Rise to the Occasion

* * *

© 2017 by Simon Marshall and Lesley Paterson

© Котов Е.С., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2025

* * *

«Лесли Патерсон – одна из самых психологически стойких профессиональных спортсменок, которых я знаю, и Саймон Маршалл знает почему. Их особый соус наконец-то был разлит по бутылкам, и стратегии, описанные в книге „Смелый спортсмен“, помогут атлетам любого уровня подготовки стать невероятно быстрыми».

ТИМ ДОН, ЧЕМПИОН МИРА ПО ТРИАТЛОНУ

«Забудьте о предельных достижениях; доктор Саймон Маршалл понимает самую важную составляющую спортивных результатов – сознание спортсмена. Его опыт – бесценный ресурс, помогающий спортсменам овладеть своими знаниями».

ДЭВИД БЕЙЛИ, КАНДИДАТ НАУК, РУКОВОДИТЕЛЬ ОТДЕЛА СПОРТИВНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ ГОНОЧНОЙ КОМАНДЫ BMC

«Моя подготовка и философия сформировались под руководством Лесли и под влиянием Саймона».

ДЖЕССИКА СЕРРА, ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ВЕЛОГОНЩИЦА

«Я восхищаюсь талантом доктора Саймона Маршалла как ученого и эксперта уже более двух десятилетий. В книге „Смелый спортсмен“ он демонстрирует свой талант, переводя психологическую теорию в практические стратегии, помогающие спортсменам стать более уверенными, мотивированными и спокойными».

ДОКТОР КИРСТЕН ДЭВИСОН, ПРОФЕССОР ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ, ГАРВАРДСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

«Эта книга поможет вам проникнуть внутрь себя, чтобы определить свои границы и с помощью Саймона и Лесли разбить их вдребезги».

БОБ БЭББИТ, ВЕДУЩИЙ РАДИО BABBITTVILLE, ЧЛЕН ЗАЛА СЛАВЫ ТРИАТЛОНА В США

«Саймон и Лесли раскрыли суть, что требуется, чтобы быть смелым спортсменом. Речь идет о создании образа мышления, который будет работать на вас, а не против. Книга „Смелый спортсмен“ – это бесценное пособие, которое поможет вам навести порядок в своей голове. К тому же это весело. Кошмар как весело».

ФЛОРА ДАФФИ, ЧЕМПИОНКА МИРА ПО ТРИАТЛОНУ

«Маршалл и Патерсон, представляя собой своего рода пост-западный дуэт, создают свою версию Уайатта Эрпа и Дока Холлидея. Только пистолеты и виски заменены докторскими степенями и мировыми титулами. В книге „Смелый спортсмен“ они бросают вызов читателю, заставляя его схватиться за меч на полях психологических сражений в области спорта, но делают это с непрерывным весельем и пониманием».

СКОТТ ТИНЛИ, ДВУХКРАТНЫЙ ЧЕМПИОН МИРА IRONMAN, АВТОР И ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

«Саймон и Лесли совмещают годы тренировок на мировом уровне в различных видах спорта с годами работы в академических кругах – и все это в реальном мире».

ДЖАНЕЛЬ ХОЛКОМБ, ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ВЕЛОСИПЕДИСТ И ТРЕНЕР

«Я всегда боролся со своим внутренним „я“ и демонами во время соревнований. Саймон научил меня не только с ними справляться, но и манипулировать ими таким образом, чтобы выйти на совершенно иной уровень».

КАЙЛ ХАММЕЛ, ЧЕМПИОН МИРА В СВОЕЙ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ IRONMAN70.3

«Лесли показала мне умение переносить страдания, как никто другой, с помощью стратегий, описанных в этой книге. Благодаря этим навыкам ни семья, ни спорт не подвергаются опасности, что привносит в мою жизнь столь необходимый баланс».

БРЭНДОН МИЛЛС, МАУНТИНБАЙКЕР В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ

«Главная формула книги „Смелый спортсмен“ – победить. Ее можно применить в любой сложной ситуации».

ДОКТОР ЖАКЛИН КЕРР, ПРОФЕССОР СЕМЕЙНОЙ МЕДИЦИНЫ И ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ, КАЛИФОРНИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ В САН-ДИЕГО

«Работа с Лесли и Саймоном стала одним из самых ярких впечатлений в жизни».

МАУРИСИО МЕНДЕС, ЧЕМПИОН МИРА XTERRA И ЧЕМПИОН IRONMAN70.3

Смелый спортсмен

ЕСЛИ ВЫ УВЕРЕННЫЙ СЧАСТЛИВЫЙ СПОРТСМЕН И В ВАШЕЙ ЖИЗНИ ЕСТЬ БАЛАНС, ТО ЭТА КНИГА НЕ ДЛЯ ВАС.

Предисловие

[Лесли входит, всхлипывая.] «А он может идти на хрен!» Так, в прекрасном возрасте 20 лет Лесли закончила карьеру профессиональной триатлонистки. Тренируясь под руководством физиологов и специалистов в области спортивной науки, она познала темную сторону современной системы научного коучинга. Когда тебя игнорируют тренеры после неудачной гонки, когда получаешь обратную связь в виде таблицы Excel или когда тебе просто говорят, что ты никогда не станешь хорошей пловчихой или велосипедисткой, то вдохновение и мотивация куда-то пропадают. Эта пустота в сочетании с постоянной усталостью от бесконечных пробежек по тропинкам и дорожкам и приводят к критической точке. С 14 лет Лесли выступала на международном уровне, но разочаровалась и эмоционально отстранилась от спорта. Ей казалось, что тренеры воспринимают ее как пару ног и легких, не придавая значения тому, что она молодая девушка со своими мыслями и чувствами. Она не была такой наивной, чтобы считать, что результат не имеет значения. Это не так. Но вы думаете, кто-то выяснял, как добиться наилучшего результата от спортсмена? Столкнувшись с, казалось бы, непреодолимой философской дилеммой, она ушла на заслуженный отдых. Она продолжала материться, но уже без сил. Самое время выйти замуж. Кх-кх.

Тем временем я (Саймон) был занят получением кучи дипломов в области спортивной психологии и пытался помочь спортсменам делать все быстрее, выше и сильнее, думая головой. Поработав со спортсменами разных видов спорта, я понял, что моя строгая академическая подготовка не помогает мне в общении с реальными людьми. Не все так просто и понятно, как это описано в университетских книгах и курсах. Многие методики оказались полной ерундой, когда я попытался применить их на реальных спортсменах. Еще хуже то, что те не всегда честно говорили, помогает им это или нет.

Поэтому я тоже решил уйти. Я ушел из спортивной психологии и перешел на академический факультет поведенческой медицины в крупном университете. И вот мы, новоиспеченная супружеская пара, профессиональная спортсменка, которая закончила карьеру, и спортивный психолог, обсуждаем, как помочь спортсменам раскрыть их потенциал. Конечно, нам было чем заняться.

Мы совместили наши знания и опыт, чтобы создать собственную философию подготовки профессиональных спортсменов, в которой они рассматриваются как отдельные личности, а не просто набор цифр. Мы сосредоточились на проблемах, которые никогда не рассматривались в книгах по подготовке спортсменов: как развивать психологическую и эмоциональную устойчивость, чтобы лучше справляться с трудностями, совершенствоваться и преуспевать в спорте. Только вот сами спортсмены не просили об этом. Вместо этого они говорят что-то вроде: «В конце концов я просто сдался», «Мне просто нужно взять себя в руки», «Я плохо переношу травмы», «Я постоянно тренируюсь, но все равно чувствую себя толстой» или «Я плохо справляюсь с давлением». Это те проблемы, которые мы хотели решить.

Нашим первым пациентом стала Лесли, моя жена. Мы хотели перейти от слов к делу. Лесли решила продолжить карьеру и снова наслаждалась своим видом спорта. Она начала работать с Винсом Фичерой, тренером по велоспорту из Сан-Диего, который применял такие же нестандартные методы тренировок. Лесли изучила новые психологические методики. И за пять лет она выиграла три мировых титула по внедорожному троеборью и стала чемпионкой «Ironman»® 70.3. Ого, эта штука работает! Я был настолько вдохновлен и воодушевлен нашим новым подходом, что покинул стабильную профессорскую должность и полностью сосредоточился на создании Brave Athletes.

Мы основали Braveheart Coaching и на протяжении нескольких лет тренировали спортсменов с разным уровнем подготовки, мотивации и возраста. Мы тренировали мужей, жен, подростков, бабушек, дедушек и даже целые семьи. Мы тренировали начинающих и опытных профессиональных спортсменов, чемпионов мира, людей, страдающих от психических или хронических заболеваний, людей, у которых не все в порядке в отношениях, влюбленных молодоженов. Людей, которые просто устали от того, что они устали. И мы извлекли важный урок: история спортсмена – это отправная точка для формирования смелости. Мы на собственном опыте убедились, какой потрясающий эффект на разум и тело оказывают тренировки на развитие выносливости.

Такой образ жизни не только делает вас быстрее и лучше, но и повышает осознанность, приводит к личностному росту, создавая основу для настоящих достижений, которые влияют как на жизнь, так и на спорт.

После 20 лет тренерской, консультационной и соревновательной деятельности в видах спорта, где требуется выносливость, мы решили обо всем этом написать. Это наша книга с особым соусом. Не важно, вы новичок, который готовится к своей первой гонке, опытный любитель, стремящийся к лучшим результатам, или профессионал и хотите стать более последовательным, эта книга призвана помочь вам справиться с мыслями и чувствами, которые в данный момент вас тормозят. Каждая глава посвящена популярной психологической или эмоциональной проблеме, с которой мы сталкивались на протяжении своей карьеры. Эти трудности представлены таким же образом, как их описывают спортсмены. Как минимум одна из них будет вам знакома. Мы расскажем подробно о психологии каждого препятствия и дадим советы, что можно сделать.

Мы хотим предоставить вам набор инструментов, которые необходимы, чтобы стать смелым спортсменом.

Вступление

Каждому из нас в какой-то момент жизни говорили: «Будь смелым». Вероятно, впервые вы это услышали от мамы или папы, когда плакали из-за разодранных коленок или когда поняли, что огромный шприц в руках медсестры предназначается вам. Быть смелым – это значит храбро переносить физический или психологический дискомфорт. А храбрость – это способность действовать, несмотря на мысли, которые кричат: «Беги, замри или прячься».

Быть смелым – это не значит, что вы не чувствуете страха или тревоги.

На самом деле это далеко не так. Быть смелым – это чувствовать страх, но все равно продолжать действовать.

Существует всего три варианта событий, когда бы вы не раздумывая подвергли себя опасности: 1) у вас слишком мало времени, чтобы распознать опасность, 2) вы недооценили опасность ситуации, 3) вы просто сорвиголова. В некоторых случаях бывают все три. Независимо от уровня вашей храбрости стоит ожидать, что иногда вы будете чувствовать себя пугливым котенком. И это вполне нормально.

В этой книге мы будем использовать довольно условные определения храбрости и страха. И дело не только в очевидном факте: чтобы быть выдающимся спортсменом, не нужно сталкиваться с настоящей опасностью, когда судьба висит на волоске и на кону стоит ваша жизнь. По правде, храбрые люди – это те, кто помогает другим людям, рискуя своей жизнью. Наша цель – не принизить эту благородную черту, а скорее признать, что все мы должны делать то, что нас пугает, пусть даже в малой степени, и это требует очень большого мужества.

Удивительно, но делать вещи, которые нас пугают, невероятно здорóво сказывается на мозге. Когда вы накапливаете опыт борьбы со страхами, ваш мозг благодарит вас, физически изменяясь, и становится более приспособленным. Да, ваш мозг буквально перестраивается и реагирует на происходящее по принципу «мы справимся». Ученые называют это «нейропластичностью», но мы говорим «взять себя в руки». Подумайте об этом, когда в следующий раз будете натягивать треники, находясь на грани обморока перед гонкой.