В голове победителя. Как тренировать мозг так же, как мышцы (страница 2)
Все мы испытываем страх, но наш жизненный опыт отражает то, как мы реагируем на него, как справляемся с эмоциями, которые возникают при мысли о будущем. Например, некоторые спортсмены с нетерпением ждут соревнований, потому что точно знают, что их ждет, в то время как другие, наоборот, не ведают, что их ожидает. Других всего одна мысль о соревнованиях парализует, несмотря на то что они никогда не принимали участие в забеге. Еще одна категория – опытные спортсмены, которые выбирают одно травмирующее событие и потом с нетерпением ждут его.
Основной вывод заключается в том, что у каждого из нас есть жизненный опыт. Да, даже у вас. По этой причине сердце смелого спортсмена всегда в заплатках. Не важно, кто вы – новичок, который чувствует себя «полнейшим идиотом», или профессионал, переживающий эмоциональные «качели» из-за хронической травмы. Эта книга поможет вам все преодолеть. Возможно, вы даже один из тех спортсменов, которых ничего не беспокоит, по крайней мере пока. Никаких проблем, никаких трудностей. В таком случае воспринимайте эту книгу как прививку от гриппа. Выучите несколько приемов, чтобы не накапливать лишний (эмоциональный) багаж. А также посочувствуйте своим спортивным товарищам, которые страдают и испытывают чувство неловкости. Как однажды сказал шотландский писатель и теолог, преподобный Джон Уотсон: «Будьте милосердны к каждому, кто ведет тяжелую битву». Говоря современным и менее сексистским языком, будьте добрее, ведь каждый человек проходит через трудности, о которых вы не подозреваете. Так что перестаньте упиваться ненавистью и начните любить, а не осуждать. (А мы, в свою очередь, обещаем никогда больше так не писать.)
Для некоторых это может стать сюрпризом (а может и хорошей новостью), но такое понятие, как талант, очень переоценено. Ваша физическая форма, реакция на тренировки и персональные рекорды не помогут определить уровень вашей смелости. Для того чтобы быть смелым спортсменом, вам нужен определенный набор навыков. Не такой, как у Лиама Нисона, но все же навыки, которые выходят далеко за рамки физической подготовки, гаджетов, статистических данных и экипировки.
Мы говорим о навыках, которые помогут вам справляться со своими страхами, преодолевать физический дискомфорт, укреплять веру в себя и уверенность, повышать мотивацию и получать удовольствие от соревнований, несмотря на разочарования и неудачи. И давайте не будем забывать о самом главном навыке: смотреть на это все в перспективе. Несмотря на всю неразрешимость ситуации, первое правило – просто успокоиться.
Основополагающими элементами для того, чтобы стать смелым спортсменом, являются перебинтованное сердце, крылья и меч. Эти абстракции позволяют нам избавиться от таких терминов, как «интегральная регуляция», «истощение эго» и «ориентация на причинно-следственные связи» – глупыми словосочетаниями, которые могли придумать только психологи. В книге представлены не все психические проблемы, с которыми сталкиваются люди, но, по нашему опыту, они и далеко не самые распространенные. Чтобы стать смелым спортсменом, вам придется научиться нескольким новым приемам: иметь огромное сердце, отрастить пару крыльев и заточить большой инструмент (метафорический меч, разумеется). Добро пожаловать в «Школу Смелых Спортсменов».
Давайте заглянем в арсенал и посмотрим, чего вам не хватает.
Овладев этими навыками, вы будете лучше готовы к тому, чтобы с удовольствием, беззаботно и с азартом погрузиться в работу. Если вы ищете аллегорические истории о закалке спортсменов или вдохновляющие истории о героическом пути, вы их здесь не найдете. В реальном мире они не так хорошо помогают (а мы попробовали большинство из них). Конечно, они заставляют продолжать читать книгу, но вам нужно нечто большее, чем просто фраза «один за всех». Вам нужны навыки, которые пригодятся на всю жизнь. Считайте, что эта книга – ваш швейцарский нож. Вы найдете множество практических методик, основанных на науке о мозге, которые помогут вам стать быстрее и счастливее. Вся ответственность лежит на вас: определите свои слабые места, выберите и примените конкретные методики в тренировках и забегах.
Основы
1
Привет, мозг!
Взглянем на полтора килограмма безумия в вашей голове
Я не доверяю никому, кто не страдает неврозом.
Мохадэса Надзуми
Мы отправляемся в «Тур де Мозг», чтобы понять, почему этот полуторакилограммовый сгусток на ваших плечах – не только лучший друг, но и злейший враг, если вы спортсмен. Если ваша внимательность на уровне блохи, то вот краткое содержание: за миллионы лет человеческий мозг научился оберегать вас от опасности. Он будет брыкаться и кричать, предупреждая о том, что вот-вот все пойдет кувырком, и ему дарованы древние силы для того, чтобы вы послушались. Однако эта часть мозга не в курсе, что вы живете обычной жизнью. За вами не охотятся саблезубые тигры, и риск быть раздавленным мамонтом, пока вы спите, тоже сведен к нулю. Реальность такова, что современная жизнь ежедневно заставляет нас испытывать страх, эквивалентный пощипыванию сосков – да, раздражает, но не до такой степени, чтобы наделать в штаны. Проблема в том, что никто не удосужился сообщить об этом факте нашему мозгу, и поэтому он реагирует слишком остро. Ну спасибочки. Эволюция позволила вам ходить прямо и открывать банки с арахисовой пастой, пока вы рассказываете о том, как трудно пройти отбор на марафон, но в то же время тихо вас поимела. Это то же самое, как если бы вы зажигали свечи на торте с помощью огнемета. Прежде чем мы узнаем, что можно с этим сделать, давайте покопаемся в тонкостях эволюционной биологии и нейробиологии, чтобы понять, как мы вообще оказались в такой ситуации.
Вы просто рыба, выброшенная на берег.
Наши предки все до единого были профессиональными пловцами. Ладно, это небольшое отступление от эволюционной биологии, но ученые сходятся во мнении, что мы произошли от рыб. Формально мы произошли от одноклеточных бактерий еще до того, как на Земле появилась вода, но это уже придирки. Мы здесь из-за рыб. (Если вы триатлонист и при этом испытываете чувство паники, то в этом есть злая ирония.) Более 350 миллионов лет назад, вооружившись висячими плавниками и какими-то странными гибридами жабр и легких, древние амфибии выбрались на илистые берега. Побродили вокруг. Никто в точности не понимал, зачем они это сделали. Возможно, им просто надоело плавать (могу понять) или они хотели попробовать сухую еду. В любом случае, давайте их за это поблагодарим. В нас еще остались признаки рыбного прошлого, такие как икота и маленькая бороздка на верхней губе. Посмотрите в интернете почему.