Как наши установки создают реальность (страница 6)
Глава 3. Установки и восприятие: Почему мы видим то, во что верим
Избирательность внимания (эффект «слепоты невнимания»)
Давай начнём с одного из самых знаменитых экспериментов в психологии. Его называют «Невидимая горилла». Людям показывают видео, где две команды в белых и чёрных футболках перекидываются баскетбольными мячами. Задача: сосчитать, сколько пасов сделает команда в белом.
Люди сосредоточенно считают. А посреди видео в кадр выходит человек в костюме гориллы, стучит себя в грудь и медленно уходит. Половина зрителей его не замечает. Совсем. Они так увлечены счётом, что их мозг просто стирает гориллу из реальности.
Это не глупость. Это – слепота невнимания. И это не баг в системе. Это главная функция твоего мозга. А теперь самое важное: твои установки решают, на какую «команду в белом» ты будешь смотреть в своей жизни. И какие «гориллы» из-за этого пройдут незамеченными.
Как это работает в твоей голове?
Твой мозг – не видеокамера, которая всё записывает. Он – гипер-эффективный редактор, который в режиме реального времени решает, что важно, а что – мусор, и безжалостно этот мусор вырезает.
У тебя есть «фильтр-сетка». Это твои установки, ожидания, цели («я должен сосчитать пасы»). Мозг настраивает эту сетку на определённый размер ячеек. Всё, что подходит под фильтр (движение белых футболок), проходит. Всё, что не подходит (чёрные футболки, а уж тем более горилла), отсекается ещё до того, как попадает в сознание.
Ресурсы внимания ограничены. Ты не можешь сознательно обрабатывать всё. Поэтому мозг идёт на хитрость: он обрабатывает только то, что считает релевантным твоим текущим «проектам». А что релевантно? То, что подтверждает твою картину мира. Твои установки.
Как установки управляют твоим «прожектором внимания»?
Давай на живых примерах.
Установка: «Начальник меня не ценит / придирается».
На что будет направлен прожектор внимания: На любые нейтральные или слегка негативные сигналы. Скупой кивок, отменённая встреча, короткое письмо без благодарности.
Какая «горилла» пройдёт незамеченной: Его предложение помочь с карьерой, похвала в общем чате, повышение зарплаты три месяца назад. Твой мозг отметит это как «нерелевантное», потому что оно не вписывается в сценарий «меня не ценят». И ты искренне будешь верить, что «ничего хорошего никогда не было».
Установка: «Я невезучий / мир несправедлив ко мне».
Прожектор: На все промахи, опоздания, поломки, грубости в метро. Мозг будет искать и собирать доказательства твоей «невезучести», как грибы после дождя.
«Невидимая горилла»: Удачные стечения обстоятельств, мелкие повседневные чудеса (совпавший зелёный свет, вовремя пришедшее сообщение, добрая улыбка прохожего). Они не вписываются в фильтр, поэтому для тебя их как бы не существует.
Установка: «Я непривлекателен».
Прожектор: На один прыщик утром, на случайную складку на одежде, на то, что кто-то не ответил на взгляд. Мозг будет сканировать окружение в поисках подтверждений.
«Горилла»: Искренние комплименты, заинтересованные взгляды, просто факт, что большинство людей вообще не оценивает твою внешность каждую секунду – всё это отфильтровывается. Потому что не соответствует главной повестке.
Самый жуткий момент: когда ты начинаешь с кем-то спорить о реальности. «Да как ты не видишь, что он сволочь?!» – «Да как ты не видишь, что он тебе помогает?». Вы оба смотрите на одну и ту же ситуацию, но ваш «прожектор внимания» высвечивает на ней совершенно разные детали, потому что управляется разными установками. И каждый уверен, что прав, а другой слеп. Вы оба правы. И оба слепы. Каждый – к своей «горилле».
Что с этим делать? Тренировка «периферийного зрения» для ума.
Ты не можешь выключить этот фильтр – тогда твой мозг взорвётся от перегрузки. Но ты можешь сделать его гибким и осознанным.
Техника «А что ещё?» Когда ты поймал себя на сильной эмоции (обида, гнев, тоска), остановись и спроси:
«Что я СЕЙЧАС вижу?» (Начальник нахмурился).
«Какая моя установка зажгла на этом прожектор?» («Он меня не ценит»).
«А что я мог не заметить? Какая «горилла» могла пройти мимо?» (А что, если у него просто болит голова? А что, если он только что получил выговор от своего начальства? А что, если он вообще не на меня смотрел?).
Сознательный поиск «противоположных доказательств». Это как тренировка для мозга. Если установка твердит «я всегда одинок», заставь себя в конце дня найти 3 конкретных примера обратного: приятный разговор с коллегой, смешной мем от друга, улыбку баристы. Ты учишь свой мозг видеть то, что не вписывается в старый шаблон.