Надежда Ефремова: Арт-терапия для жизни. Часть 1

Введение

Приветствую Вас, дорогой друг, на страницах книги, которая одновременно является и арт-терапевтическим курсом!

Всё, что мы будем делать здесь, нужно для того, чтобы улучшить своё психологическое, эмоциональное, ментальное самочувствие, помочь себе в трудных ситуациях, а также чтобы просто научиться разбираться в себе, в отношениях, в жизни, и уметь снимать напряжение с помощью интуитивного творчества. Мы не будем создавать академические картины, мы будем рисовать душой, здесь не может быть ошибок.

Проходит курс в формате погружения в мистическую легенду с Вашим личным участием. Эта легенда переплетается с практическими упражнениями, в которых подробно объясняется, что и зачем нужно сделать.

Вам нужно будет иметь под рукой чистые листы бумаги для рисования, простой карандаш, ластик, гуашь или акварель, возможно, фломастеры, цветные карандаши или мелки/пастель. А также желание творить на благо себе и окружающим!

Перед вами – не сборник упражнений, а приглашение в путешествие. В странствие, конечной точкой которого станете вы сами – более цельные, осознанные и гармоничные. Эта книга – ваш личный компас и дневник исследователя, где вместо слов будут говорить краски, формы и символы. Арт-терапия, которую мы будем практиковать, – это мост между рациональным умом и чувствующей душой, между прошлым опытом и будущими возможностями.

Мы пройдём этот путь вместе, шаг за шагом, через три важнейшие главы вашей внутренней географии.

Модуль 1: Карта внутреннего мира

Наше путешествие начинается с разведки местности. Прежде чем куда-то идти, нужно понять, где мы находимся. Этот модуль – ваша первая, самая честная карта. Десять упражнений помогут вам зафиксировать ландшафт своих эмоций, обозначить «горы» ресурсов и «источники» спокойствия, наметить «реки» мыслей. Это фундамент всей дальнейшей работы.

Модуль 2: Путешествие к себе: исцеление души и восстановление семейных связей

Имея на руках карту, мы отправляемся вглубь территории – к самым значимым и порой сложным местам вашей истории. Этот модуль посвящён исследованию того, что формирует нас: к своей душе, родовым корням, семейным узлам и сценариям. Десять упражнений здесь – это инструменты для деликатной археологии души. Мы будем не перекапывать прошлое, а бережно извлекать из него ценные артефакты: силу предков, уроки опыта, забытые мечты. Цель – не именно анализ, а исцеление через понимание и принятие, восстановление внутренних связей и обретение опоры в своей собственной истории.

Модуль 3: Искусство жить в согласии с собой

Завершая путешествие, мы соберём все находки и инсайты воедино, чтобы построить из них пространство для жизни здесь и сейчас. Этот модуль – о синтезе и созидании. Как, зная свои глубины и историю, жить в мире с собой сегодня? Как превратить понимание в действие, а боль – в мудрость? Десять финальных упражнений – это практики создания внутренней гармонии, диалога со своими ценностями и проектирования желаемого будущего. Это переход от исследования к воплощению, от терапии – к искусству повседневной жизни.

Вам не нужно быть художником. Нужно лишь быть собой. Каждая страница этой книги ждёт вашего уникального отпечатка. Доверьтесь процессу, позвольте руке вести вас, а образам – рассказывать вашу историю.

В добрый путь, желаю вам вдохновения! Ваш проводник, Надежда Ефремова

Что такое арт-терапия, и как она помогает в жизни

Хочу поделиться с Вами волшебным миром, в котором искусство применяется в качестве инструмента для самовыражения, исследования эмоций и нахождения внутренней гармонии. Вы можете использовать краски, карандаши, пластилин, глину или любые другие материалы, чтобы выразить свои чувства!

Арт-терапия эффективна для того, чтобы облегчить стресс, тревогу, состояние подавленности и беспомощности. Когда мы занимаемся творчеством, ум отвлекается от повседневных проблем, и мы погружаемся в реальность нашей собственной внутренней вселенной. Это помогает освободиться от негативных эмоций, сосредоточиться на том, что важно, выразить рисунками то, что сложно объяснить словами. Всё это улучшает самочувствие и настроение.

Жизнь полна различных событий, которые влияют на самочувствие, эмоциональное состояние и, следовательно, на здоровье. Упражнения арт-терапии помогают разгрузить психику, расслабиться, отдохнуть, а также разобраться в себе и найти пути решений некоторых проблем, застрявших где-то в глубинах подсознания.

Один из самых удивительных аспектов арт-терапии заключается в том, что она доступна каждому, независимо от возраста или творческого опыта. Не нужно быть профессиональным художником или знать все техники рисования. Все, что необходимо – это желание открыться самому себе и позволить выразить свои мысли и чувства через интуитивное искусство.

Это также замечательный способ самоанализа и самопознания. Через свои творческие работы мы можем узнать больше о своей личности, своих ценностях и мотивациях. Как правило, рисунки, созданные во время арт-терапии, являются визуальным отражением нашего внутреннего мира и могут помочь нам осознать скрытые эмоции и переживания, решить вопросы с обидами, отношениями с другими людьми.

Помимо этого, арт-терапия также способствует развитию творческого мышления, улучшению самооценки и расширению кругозора. Мы учимся видеть мир по-новому, выражать свои мысли и идеи через искусство.

В общем, арт-терапия – это такой потрясающий способ выразить себя и наслаждаться процессом творчества. Она помогает нам обрести радость, нашу внутреннюю силу и гармонию. Интуитивное творчество может стать очень ценным инструментом для саморазвития и самовыражения.

Данный курс построен на легенде о спасении мира, ведь Вы, действительно, спасаете мир. Свой мир. Внутренний мир, который отражается на внешнем и формирует его. Поэтому, и правда, Вы сейчас займётесь важным делом. Мир каждого человека важен и в глобальном смысле. Переплетаясь, наши миры и создают реальность.

 Модуль первый. Карта внутреннего мира

Упражнение первое. Начало легенды. Разминка

Вы сидите вечером в своей комнате, и вдруг слышите, что кто-то постучал во входную дверь. Вы осторожно подходите к ней и приоткрываете, а на пороге лежит старинная книга, и никого нет. Осматриваясь, Вы поднимаете книгу, она тёплая. Вы закрываете дверь и проносите книгу в комнату, в которой достаточно темно. Тут Вы замечаете, что от книги исходит слабый приятный тёплый свет. Вам очень хочется её открыть и узнать, о чём она. Аккуратно Вы открываете книгу, и взгляд падает на первую страницу с Вашим именем и портретом. Вы очень удивляетесь, ведь книга-то старинная! По ней это хорошо видно. Кожаный потёртый переплёт, металлические вставки, толстые пожелтевшие и местами осыпавшиеся с краёв страницы. И Вы видите, что это не фото, а именно портрет в старом стиле, написанный, явно, талантливым художником. Вам становится интересно, что же в этой книге написано, и при чём здесь Вы. И Вы решаете её прочитать. Удобно располагаетесь за столом и начинаете листать эти приятные бумажные страницы, пахнущие самим временем, самой историей и тайной.

Из первых же строк становится понятно, что Ваша миссия – помочь спасти мир от демона и его свиты. Прислужники демона – это негативные эмоции и мыслеформы, атакующие современных людей с огромной силой. И начать нужно побеждать их в себе. Потому что именно в Вас сосредоточена та огромная сила, способная их победить, и если Вы проработаете это в себе, спасёте свой внутренний мир, то именно это поможет всему миру начать избавляться от негативно гнёта.

И первое, что нужно сделать, это – немного размяться и снять напряжение. Для этого понадобится белый лист бумаги небольшого А5/А6 формата – это половина/четверть обычного листа офисной бумаги. Чёрная гелевая ручка (или обычная), простой карандаш, ластик. Теперь карандашом разделите лист ещё на несколько произвольных частей. Они могут быть и ровными, и кривыми – как Вам захочется. И эти части заполните интуитивно различными орнаментами и любыми символами. Например, листочками, ягодками, треугольниками, кружочками, сердечками, шестерёнками, штрихами, волнистыми линиями – всем, чем угодно. Что рука выводит, пусть то и будет. Эта техника позволяет расслабиться и снять напряжение с психики. Выводите на бумаге самые разнообразные небольшие символы, завитки, геометрические фигуры. Важно заполнить ими весь лист, рисуя в намеченных зонах по очереди. Такое разделение и постепенное, поэтапное заполнение более мелких частей листа помогает мозгу понять, что Вы можете разбивать одну большую задачу на несколько маленьких, и доделывать начатое до конца будет легче. Это рисование относится к медитативному. Помогает снять нервное напряжение и успокоить мысли, роящиеся в голове.

Цели данной практики: расслабить нервную систему, выровнять дыхание и сердечный ритм, подготовиться к дальнейшему рисованию, к следующим упражнениям. Это как разминка перед тренировкой.

Когда происходит сосредоточение на рисовании простых символов и линий, то отступает беспокойство и снижается уровень гормонов стресса в крови. Поэтому эту практику можно выполнять в любом месте в любое время, когда Вы чувствуете напряжение. Более того, это учит мозг доводить начатое до конца. Вырабатывается полезная привычка, которая потом положительно сказывается и на других делах.

Не ждите от себя ровного, красивого рисунка, не задумывайтесь о том, как должно быть правильно. Это Ваше собственное пространство, и сейчас только Вам решать, что и где будет расположено. Просто рисуйте, как получается, без самокритики. По окончании работы обязательно похвалите себя за то, что Вы хорошо потрудились!

Упражнение второе. Отношение к жизни

Вы переворачиваете страницу книги, которая излучает мягкий желтоватый тёплый свет, и видите красиво написанный текст о том, что важным является отношение к своей жизни самого человека. И Вам необходимо выполнить следующую магическую практику.

Сначала нужно приготовить два чистых листа бумаги, А4 или А5 формата. Любые кисточки для рисования. Краски: акварель или гуашь. Акварель даст лёгкий, практически, полупрозрачный рисунок, а гуашь – более плотные, яркие тона.

И нужно изобразить своё отношение к жизни. Интуитивно возьмите такие цвета, какие подходят под Ваше мироощущение именно сейчас. Анализ, постоянно протекающий в голове (и подсказывающий, как действовать логичнее) постарайтесь на время отключить и действуйте, рисуйте так, как подсказывает сердце. Что именно рисовать? Здесь тоже подскажет Вам Ваше сердце. Наносите на бумагу мазки, штрихи, пятна кисточкой. Сейчас только Вы решаете, где они будут располагаться, и какие у них будут цвета. У Вас могут получиться и узнаваемые формы, символы, объекты и абстрактные изображения. И так, и так – правильно. Пусть на листе бумаги получается то, что получается.

Постарайтесь почувствовать, что всё Ваше напряжение, касательно отношения к Вашей жизни, и всех историй, которые в ней были, остаётся на бумаге. Оно выходит из головы, из души, из сердца на этот лист бумаги, чтобы больше не беспокоить Вас и не причинять Вам боли и дискомфорта.

После того, как Вы поработали красками, можете взять какие-нибудь твёрдые художественные материалы (фломастеры или карандаши, ручку простую или гелевую, или цветные ручки, мелки обычные или восковые) и дополнить Ваш рисунок какими-нибудь деталями: предметами, символами, штрихами, объединением границ или ещё чем-нибудь, чем захотите. Вас никто не торопит, подумайте, расслабьтесь. И если считаете, что рисунок готов, то посмотрите на него взглядом со стороны. И ответьте себе на вопросы:

Каким этот рисунок Вам видится: больше позитивным или негативным?

Какие тона преобладают в нём: мрачные и тёмные или яркие и светлые, а может быть, бледные и блёклые?