Это изображение ассоциируется у Вас сейчас больше с расстройством, душевным дискомфортом или вызывает, всё же, тёплые, радостные чувства?

Хотели бы Вы переделать этот рисунок? Хотели бы Вы относиться к жизни более оптимистично и радостно, чем сейчас? Или Вам больше бы хотелось оставить рисунок таким, какой он есть сейчас?

Глядя на рисунок, прислушайтесь к своим ощущениям в теле, к своим чувствам в душе. Порассуждайте. Если данная Ваша творческая работа больше приносит тяжёлых чувств и сожалений, то его нужно ликвидировать. Берём его и рвём, а затем выбрасываем безо всяких сожалений или сжигаем (безопасным способом). Дело в том, что нашему мозгу необходим этот факт уничтожения. Именно физический акт того, что мы избавляемся от своего негативного или не очень радужного, грустного отношения к жизни.

Своё состояние Вы выразили. Теперь приступаем к трансформации. Сейчас нужно нарисовать такое отношение к жизни, какое Вы бы хотели, чтобы у Вас стало. Яркое или спокойное, позитивное, радостное. Возьмите чистый лист и теперь изобразите на нём что-то яркое или спокойное, по Вашему желанию, используя соответствующие цвета. Можно нарисовать абстракцию, на этот раз, позитивную и жизнерадостную. Дополните рисунок символами и образами. Вложите много-много позитива в рисунок, почувствуйте, что Вы сами можете его генерировать и распространять на себя, на весь мир!

Если с первого раза не получается удовлетворяющего Вас результата, то ничего страшного. Повторите столько раз, сколько нужно. И помните, что важен именно сам процесс, от него становится легче.

Второй (позитивный) рисунок сохраните. Лучше завести для таких добрых, хороших рисунков отдельную папочку, чтобы иногда доставать их и смотреть. Это поможет чувствовать тот позитив, которым Вы их наполнили.

Цель упражнения: получить опыт уничтожения угнетающего и строительства нового, позитивного. Разгрузить голову, психику и нервную систему, выплеснуть чувства на бумагу и трансформировать их в позитив.

Поработав уже над двумя большими упражнениями, Вы поняли, что Вам нужно выполнить все задания волшебной книги. Но на сегодня Вы устали. И Вы ложитесь спать, оставив книгу на столе.

Упражнение третье. Основная жизненная проблема

Утром Вы обнаружили книгу рядом с собой, на кровати. Более того, когда Вы посмотрели на неё, она сама зашелестела страницами и открылась на странице с началом третьего упражнения. Вы поняли, что верно оценили важность проработки своих эмоциональных накоплений.

Итак, сегодня понадобятся два чистых листа, краски (акварель или гуашь). И предстоит изобразить свою основную жизненную проблему, которая больше всего тревожит. Подумайте, что это за проблема, над которой Вы бы сегодня поработали, и нарисуйте её на одном из листов в виде тёмного абстрактного монстра. Делайте мазки, штрихи, пятна свободной рукой, не задумываясь о формах. Цвета подбирайте такие, которые соответствуют Вашей проблеме по Вашим ощущениям. Важно перенести на бумагу то напряжение, которое она у Вас вызывает. Почувствуйте, как Ваши переживания, касающиеся этой проблемы, переходят на бумагу, растворяются в краске и начинают существовать отдельно от Вас.

В процессе работы Вы можете формулировать вопросы, ответы на которые помогли бы в её решении. Пока не ищите ответы, просто обозначайте для себя вопросы. Хорошо будет озвучивать их вслух. Когда проблема будет нарисована, посмотрите на неё. Если Вам захочется добавить что-то в этот рисунок, то обязательно сделайте это.

Прислушивайтесь к своим ощущениям, к своей интуиции и следуйте подсказкам своей души. Когда рисунок будет готов окончательно, уничтожьте его, будто уничтожаете свою проблему. Порвите и выбросьте его или сожгите безопасным способом. Почувствуйте, как в душе, хоть немного, но стало полегче. Не испытывайте сожалений по поводу ликвидации этого рисунка.

Теперь к Вам начнут приходить ответы. Возможно, совершенно неожиданно, в любом месте и в любое время. Главное – прислушиваться к себе.

Теперь следует взять второй лист бумаги и изобразить на нём решение Вашей проблемы. Оно может быть ещё не конкретным. Сейчас важны именно Ваши ощущения и уверенность, что её можно решить. Следует подобрать цвета, соответствующие Вашим ощущениям решения этой проблемы. Пусть те чувства, которые Вы сейчас вкладываете в этот рисунок, помогут Вам найти способы её преодоления. Постарайтесь настроиться на позитивный, мирный лад, и тогда ответы не заставят себя долго ждать.

Рисуйте образы, которые всплывают в голове, абстракцию, различные символы, пусть это будет настоящий выплеск чувств! Представьте, какие эмоции Вы будете испытывать, когда Ваша проблема решится, наконец. Попробуйте вложить всё это в рисунок. По мере необходимости, доработайте изображение, внесите дополнения. Пусть данная практика принесёт Вам позитив, позволит ощутить приятные эмоции. Сохраните работу, поместив в папочку с позитивными рисунками. Это упражнение можно и нужно проделывать не только именно с этой, основной и глобальной проблемой Вашей жизни, но и с любыми другими проблемами. Пусть даже и мелкими.

Эта практика на регулярной основе поможет Вам разобраться в себе и найти ответы на многие свои вопросы. Также это упражнение возвращает веру в себя, помогает понять и почувствовать то, что у каждой проблемы да есть какое-нибудь решение.

Цели упражнения: дать выход эмоциям, связанным с проблемой, возникшей в жизни. Успокоить мысли, расслабить психику, облегчить умственное и мышечное напряжение. Подумать над тем, что может помочь найти пути решения. Представить проблему решаемой и, тем самым, впустить хоть немного позитива в этот вопрос.

Упражнение четвёртое. Автобиография

Закончив очередное упражнение, Вы вспоминаете о том, как живёте свою жизнь. Много чего в ней было, и каждое событие окрашено различными эмоциями. Волшебная книга перелистывает страницу и показывает Вам конкретные фрагменты.

Для упражнения Вам понадобится чистый лист бумаги, который следует расположить горизонтально, акварель или гуашь, по желанию: цветные карандаши, мелки, фломастеры, линеры или гелевые ручки.

Берём лист и сначала рисуем фон слева направо, как ленту времени. Фон может быть разноцветным. Цветом выражайте свои ощущения в том или ином периоде жизни. Затем на этот получившийся цветной фон наносим более яркие, более чёткие элементы (карандашами, мелками или фломастерами, а может быть, линерами – как захочется), которые помогут отразить определённые возникавшие ситуации, оставившие след в памяти. Они могут выражать что-то отрицательное (тёмные цвета, соответствующие символы) и положительное (жизнерадостные цвета, символы, образы). И так намечаем до сегодняшнего дня, условно.

Потом смотрим на получившийся рисунок и видим, что в жизни были и травмирующие ситуации, а также хорошие, счастливые моменты, оставившие следы в душе, влияние которых Вы до сих пор чувствуете.

Этот рисунок оставляем, не рвём, не уничтожаем. Если хочется нарисовать заново, то смело разрешаем себе это сделать и перерисовываем.

Цели упражнения: структурировать события, выстроить линию жизни, окрашенную разными эмоциями. Осознать, что в жизни было и плохое, и хорошее. Вытащить из головы тревоги относительно своей биографии на бумагу, чтобы облегчить психику и успокоить нервную систему. Расслабиться, поразмышлять осознать, переосознать некоторые моменты своей жизни.

Упражнение пятое. Осознание своей ценности

На следующий день книга снова напомнила Вам о себе своим тёплым свечением. Вы подошли к столу, на котором она лежала, и она упала Вам в руки, открывшись на странице, где было напоминание о Вашей ценности в этом мире. И Вы поняли, что нужно сделать упражнение на осознание своей важности, нужности. Часто в повседневной беготне и под гнётом проблем мы забываем об этом.

Материалы можно взять любые: краски, карандаши, фломастеры, ручки, мелки. Конечно, чистый лист формата, желательно А5 или больше.

Теперь представьте себя красивой переливающейся жемчужиной, находящейся в великолепной раковине. Жемчужина – это Вы, а раковина – это Вселенная! Дайте волю своей фантазии и чувствам нерушимой связи со Вселенной. Рисуйте образно, интуитивно. Пусть Ваш рисунок будет светлым, полным любви и доверия к жизни. Ощутите, насколько Вы важны для Вселенной, что Вы нужны ей, что Вы значимая её часть, что бы ни происходило!

Цели практики: подумать над своей ценностью, значимостью. Ощутить свою нужность, сопричастность к большой силе. Это упражнение также помогает разбудить в подсознании связь с силами Вашего рода. Раковина также олицетворяет собой дом, семью, маму, родителей. Помогает восстанавливать эти необходимые для психики связи именно на уровне подсознания. Поэтому сохраните эту картинку и почаще смотрите на неё, осознавая, что Вы – настоящая ценность!

Напоминаю, что это рисование является интуитивным, терапевтическим, у него нет цели создать произведение искусства, поэтому не будьте критичны к себе.

Упражнение шестое. Внутренний комфорт

Страница старинной книги медленно переворачивается с характерным приятным шелестом, освещая тёплым светом Ваше лицо. И Вы видите, что дальше в ней речь идёт о том, что можно создавать для себя особое психологическое, эмоциональное состояние. "Интересно!" – думаете Вы. И Ваш взгляд сразу падает на иллюстрацию на соседней странице, где изображено явно какое-то животное. Но какое? Сразу не понятно. Для каждого оно своё. Каждый может увидеть в нём именно своё, то, которое ему хочется увидеть. Но где связь, при чём тут животное?

Итак, как создать для себя комфортную психологическую атмосферу? Комфорт в своём собственном мироощущении? Сегодня урок именно об этом.

Подумайте, какое животное Вам симпатично? Какое бы Вы сопоставили с собой? Возьмите сегодня любые художественные материалы. Это могут быть и мелки, и карандаши, и ручки, и фломастеры, и краски. Воспользуйтесь теми, которыми хочется порисовать именно сегодня. Полная свобода выбора.

Теперь нарисуйте это животное. Затем окружите его предметами, растениями, явлениями, среди которых ему будет хорошо, безопасно и комфортно. Вложите в рисунок свои собственные чувства. Идентифицируйте себя с этим животным. Создайте для него лучшее пространство, то, которое будет подходить именно ему.

Не забывайте о том, что совершенно необязательно у Вас должен выйти красивый ровный рисунок. Он может получиться абсолютно любым, и это нормально.

Можете повторять это упражнение в любой момент своей жизни, когда чувствуете, что необходимо создать для себя психологический комфорт, поработать над этим важным моментом, попытаться улучшить своё моральное состояние.

Цели данной практики: получение опыта создания ощущения собственной безопасности, комфорта. Образ животного помогает переключиться, включить в себе функцию заботы. Это способствует формированию новых нейронных связей в мозге, которые будут помогать обустраивать безопасную среду внутри себя, в своём сознании и снаружи. Это, в свою очередь, помогает в дальнейшем легче адаптироваться в разных жизненных условиях. Образ животного, способного защитить, может стать мысленной опорой.

Упражнение седьмое. Безопасная среда

Продолжим тему ощущения и формирования безопасного ментального пространства и психологического комфорта. И сегодня снова предстоит работа с ним. Из художественных материалов лучше выбрать краски. Они ложатся на бумагу мягко, дают хороший цвет, и можно подобрать необходимую толщину линии и размер мазка, в зависимости от используемой кисточки и нажима.

Изобразите на листе бумаги красками большое яйцо или сферу, как символ жизни. И образно, схематично нарисуйте себя внутри этой сферы, внутри этого пространства. Символ яйца обозначает начало жизни, её развитие и безопасную среду, защиту, комфорт и спокойствие. Поработайте с приятными для Вас цветами. Пусть эта картинка будет жизнерадостной и умиротворяющей.