Маленькие ритуалы, большие перемены (страница 7)
Мы твердо верим, что вы никогда не должны переставать учиться и расти как личность. Важная часть осознанной жизни – проверять на правду собственные убеждения и предположения, не боясь знакомства с идеями и взглядами других людей для расширения кругозора. И для этого необходимо начать читать книги, которые возвышают и просвещают, поддерживают ваши ценности, цели и увлечения.
Лауреат литературных премий автор Энн Ламотт в бестселлере «Птица за птицей» пишет: «Какое же это чудо, что на этих маленьких, плоских, жестких листах бумаги разворачивается один мир, потом другой, потом третий. Эти миры поют вам, успокаивают и умиротворяют вас – или волнуют. Книги помогают нам понять, кто мы и как нам следует себя вести. Они показывают нам, что значат сообщество и дружба; они показывают нам, как жить и умирать»[44].
Вы можете выбрать разное чтение: духовное, мотивационное, художественное… Это могут быть ежедневные цитаты или книга по личному развитию, которая вас ободряет. Или биография человека, которого считаете вдохновляющим и притягательным. Или роман, который разжигает ваше любопытство.
Чтобы найти вдохновение утром, необязательно читать только книги! Существует множество блогов и веб-сайтов с интересными статьями и цитатами, например на сайте Барри Live Bold and Bloom есть сотни статей на самые разные темы.
Что бы вы ни решили читать, это должно быть достаточно увлекательным, чтобы удерживать внимание как минимум десять минут, и достаточно интригующим, чтобы захотелось читать дольше. А еще не забывайте поразмышлять над тем, что читаете, позвольте идеям проникать в ваше сознание и вызывать положительные эмоции.
План действий
Решите, какое чтение подарит положительные чувства и вдохновение. Найдите книгу, которая соответствует вашим личным целям. Возможно, вы предпочтете бумажную версию книги, чтобы была возможность подчеркивать или выделять значимые отрывки. Или же это будет электронная версия, в которой вы все равно будете подмечать для себя важные страницы и сохранять заметки (например, через приложения Clippings.io и Evernote).
Подумайте, где хотите читать:
• В постели, как только проснетесь?
• За кухонным столом, попивая кофе?
• В уютном кресле в тихом уголке вашего дома?
Что бы вы ни решили, под рукой точно должна быть книга, ручка или маркер. Прежде чем погружаться в чтение, закройте глаза и сделайте несколько глубоких, очищающих вдохов, чтобы прояснить ум и успокоиться. Настройтесь мысленно на взаимодействие с новыми для вас страницами. Во время чтения старайтесь сосредоточиться на словах и их значении для вас. Читайте медленно и вдумчиво, делая паузы, чтобы все понять и поразмышлять над позитивными мыслями автора.
Если хочется, делайте заметки о прочитанном в дневнике или прямо на полях. Записывайте любые изменения, которые хотите привнести в вашу жизнь; действия, на которые вас вдохновило чтение; секреты, которые вы обнаружили.
Закончив, сделайте еще несколько глубоких вдохов, прежде чем продолжать утренние дела.
Узнайте больше: любимые вдохновляющие книги Барри:
• «Сила момента сейчас» и «Новая земля. Пробуждение к своей жизненной цели» Экхарта Толле[45].
• «Мирный воин: книга, которая меняет жизнь» Дэна Миллмэна[46].
• «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей» Кэрол Дуэк[47].
• «Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь» Байрон Кэти[48].
• «Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни» Гэя Хендрикса[49].
• «Психология счастья. Новый подход доктора философии» Сони Любомирски[50].
Любимые вдохновляющие книги Стива:
• «Повтор» Кена Гримвуда[51].
• «Глубокая работа» Кэла Ньюпорта[52].
• «Сила фокуса» Лео Бабауты[53].
• «Точка фокуса» Брайана Трейси[54].
• «Радость малого» Франсин Джей[55].
• «Магия утра» Джеффа Олсона[56].
• «Начни с главного!» Гэри Келлера и Джея Папасана[57].
№ 14. Определяйте ежедневное намерение
Задумайтесь о разнице между этими утверждениями:
• Я планирую закончить свой проект сегодня к 15:00.
• Я намерен закончить свой проект сегодня к 15:00.
Что звучит сильнее? Какая фраза заставляет поверить, что произносящий ее человек с большей вероятностью выполнит задуманное?
Планирование уступает намерению, которое подразумевает решимость и волю, ведь только так вы обязуетесь во что бы то ни стало воплотить цель в жизнь, отдав приоритет чему-то одному. Взамен же вы получаете вдохновение и мотивацию!
Намерение – это топливо для всех ваших самых важных мечтаний и целей.
Намерение – это топливо для всех ваших самых важных мечтаний и целей. Классический индуистский трактат, Упанишады, провозглашает: «Ты есть то, что твое глубочайшее желание. Каково твое желание, таково твое намерение. Каково твое намерение, такова твоя воля. Какова твоя воля, таково твое действие. Каково твое действие, такова твоя судьба».
Благодаря намерению вы с лазерной точностью концентрируетесь на своих глубочайших желаниях и действиях, которые помогут осуществить задуманное. И не всегда нужно выбирать глобальную цель – достаточно начать с шага на пути к ней.
Как говорил писатель и духовный учитель Дипак Чопра: «Только когда вы отпустите свои намерения в плодородные глубины своего сознания, они смогут расти и процветать».
План действий
Первым делом с утра нам нужно «посадить» ежедневное намерение в глубины своего сознания. Для начала стоит решить, на какую сферу жизни оно будет направлено:
• психическое или эмоциональное состояние на день;
• качество отношений;
• связь с Богом;
• поведенческие решения;
• небольшая, но конкретная цель (например, заняться спортом или чаще улыбаться);
• долгосрочная цель, требующая ежедневных действий.
Как только вы определитесь с намерением, запишите его, используя позитивные и выполнимые формулировки. Например, вы можете сказать следующее:
• Я намерен(на) сегодня внимательнее, совсем не перебивая, слушать своего партнера.
• Я намерен(на) сегодня во всех своих решениях руководствоваться внутренним спокойствием.
• Я намерен(на) сегодня написать три страницы своего романа.
Если ваше намерение подразумевает конкретные шаги для реализации, запишите и их. Теперь произнесите получившееся вслух четким, уверенным голосом, глядя в зеркало.
Закройте глаза и повторите все снова, но молча. Сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя словам вашего намерения проникнуть в сознание.
Узнайте больше: для большего вдохновения познакомьтесь с бестселлером Уэйна Дайера «Сила намерения»[58]. Также обратите внимание на книгу Линн МакТаггарт «Эксперимент по намерению. Запустите сценарий счастливой жизни»[59].
№ 15. Определите три ежедневные цели
Одним из ваших намерений может быть достижение трех целей – утром, днем и вечером.