Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда - Елена Тарарина
- Автор: Елена Тарарина
- Жанр: психотерапия, саморазвитие / личностный рост
- Размещение: фрагмент
- Теги: повышение самооценки, психология отношений, психотехники
- Год: 2021
Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда
Я должна быть хорошей матерью.
Я должна быть внимательной дочерью.
Я должна быть отличным сотрудником и т. д.
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Важно понять, что все эти «Я должна…» на самом деле не пересекаются с вашей счастливой жизнью, и если задать вопрос, а как «Я должна…» связано с вашей мечтой, то каким будет ответ?
Эти наборы долженствований присутствуют и проявляются во всех сферах жизни человека. И первым шагом является их осознание. По сути, вы только что определили те самые капканы, в которые попадаетесь чаще всего, когда чувство вины выходит на охоту! Вы только что определили свои слабые стороны! Что дальше с ними делать? Ну, понятно что:
1. забыть;
2. поставить себе напоминалки в телефон и думать о них;
3. прорисовать их в картину;
4. отработать их со своим терапевтом;
5. обвинить кого-то в том, что они у вас есть;
6. сесть и рыдать;
7. составить план работы с этими долженствованиями;
8. ваш вариант.
• Что сделает человек «уныло-сапиенс»?
Будет читать дальше и выберет вариант № 1.
• Что сделает человек «местами-осознаныш»?
После прочтения об «уныло-сапиенсе» выберет для себя какой-нибудь вариант.
• Что сделает человек счастливый?
Он сам придумает, как обращаться со своим набором долженствований!
Сделает СВОЁ и сам решит, КАК себя лечить!
Что вы чувствуете сейчас, когда смотрите на этот список долженствований? Напишите одно чувство.
Все, что человек осознает, то контролируемо.
Важно ли контролировать чувство вины?
Да!
Может ли вами управлять то, что вы не контролируете?
Да!
Хотите ли вы, чтобы вами управляла неконтролируемая вина?
НЕТ и НЕТ! !!
Продолжаем работать с книгой!
Часто люди, которые склонны к чувству вины, очень зависимы от мнения окружающих. Если вы довольны собой только тогда, когда получаете внешнее одобрение, то у вас отсутствует самооценка. Нет ЕЁ!
Представьте себе на минуту, что это правда, и у вас действительно нет самооценки: ваше настроение, эмоции, эффективность – все определено тем, заметили ли другие ваши достижения или нет, похвалили вас в очередной раз, выразили ли свое восхищение или нет и т. д. Как живется такому человеку? Представьте только, что в такой роли каждый из нас иногда оказывается. Кому нужна такая жена? А такой муж? А такая мама, дочь, подруга, сотрудник?
Важно понять, что все эти «Я должна…» на самом деле не пересекаются с вашей счастливой жизнью.
Глава 2. Откуда пришло чувство вины?
У чувства вины две основные причины.
Первая – это родительские долженствования.
«Я должна быть послушной женой…», «Я должна всегда иметь достаточно еды в холодильнике…», «Я должна быть как все…» и т. д.
Прямо сейчас выпишите себе три долженствования от мамы и три от папы, которые вы носите с собой до сих пор. Как их сформулировать? Очень просто! Вспомните те фразы, которыми родители учили вас в детстве, каким НАДО быть! Выполнив только это упражнение, ваш уровень осознанности в вопросе собственных долженствований вырастет в разы!
Вторая причина – это долженствования, которые мы придумываем себе сами. Они формируются под влиянием среды, в которой мы вращаемся, и теми людьми, с которыми встречались по жизни. Вот самые частые долженствования, которые я замечала у своих клиентов: «Я должна все успевать…», «Я должна нравиться людям…», «Я должна во что бы то ни стало самореализоваться…» и т. д. Как вы уже догадались, сейчас я предложу практику, где вам необходимо будет выписать свои «приобретенные» долженствования. Сколько их должно быть?
Обычный минимум – это пять-семь пунктов, их легко пишет каждый человек. Чтобы осознать эти пункты, достаточно всего лишь вспомнить: «Что вы сами себе определяете, что должны? »
Вы удивитесь, но у чувства вины есть огромный плюс: оно помогает искупить ошибку.
Когда мы понимаем, что сделали что-то не так, то чувство вины становится спасательным кругом, надевая который мы не тонем в море самообвинений. Это и есть та самая вторичная выгода, из-за которой люди выбирают испытывать вину.
Но мы с вами забываем, что есть вариант не испытывать чувство вины никогда, осознавать его проявления, но не испытывать его. Представьте себе красивое пирожное на витрине магазина. Вы можете просто смотреть на него. Можете чувствовать его аромат. Можете подержать в руках, можете даже съесть! А можете просто полюбоваться им и уйти. Но большинство людей, увидев пирожное, сразу купит его. То же самое можно сказать и о чувстве вины. Поэтому важно научиться обращать внимание на то, как вы принимаете те или иные решения, что руководит вами, что определяет ваши ключевые шаги?
Нам нужно научиться СПОКОЙНО ПРОХОДИТЬ МИМО лавки с подобными «вкусняшками», не реагируя на слюноотделение… то, что мы потребляем, находясь в чувстве вины, здоровая психика переварить не в состоянии!
У чувства вины есть свой возраст. Оно растет и развивается в человеке, если он не придает этому должного внимания. Проблемы всегда возникают в тех зонах, которым уделяется недостаточно внимания.
Первый возраст вины – детство.
В это время, человек допускает мысль о том, что он мог что-нибудь сделать не так, но не придает ни ситуации, ни людям в ней особого значения. Ему кажется, что случилась «такая мелочь», на которую не следует обращать внимания и как можно быстрее о ней забыть. Второй возраст вины – подростковый.
В этом возрасте мысли о возможной ошибке начинают терзать чувства. Человек все чаще и чаще возвращается к ситуации, вступает во внутренние диалоги с совестью по принципу: «А я сказал…, а он сказал… «Любое упоминание о ситуации вызывает напряжение. В нем начинает жить раздражение, он все чаще ищет оправдание своим поступкам.
Третий возраст – зрелость.
Человек воспринимает идею о том, что Он и Только Он, стал стопроцентной причиной сложившейся ситуации. Он полон отчаяния, недоволен собой. С каждым днем ему все сложнее сосредотачиваться на своих делах, концентрация снижена до нуля, человек разбит и обессилен.
У чувства вины есть свой возраст. Оно растет и развивается в человеке, если он не придает этому должного внимания. Проблемы всегда возникают в тех зонах, которым уделяется недостаточно внимания.
Читать похожие на «Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда» книги
Издание первого в мире консультанта о преодолении зависти – в формате саммари! Зависть – чувство естественное, но разрушающее. Узнайте, как с ним справиться, читая саммари «Все не как у людей». В нем собраны упражнения Люси Шеридан, направленные на осознание возникающих негативных эмоций, и советы, которые помогут трансформировать мышление и обрести внутреннюю уверенность. Знакомьтесь с ключевыми идеями бестселлеров, экономьте время и выбирайте только лучшее с CrossReads.
Ностальгия по временам, уже успевшим стать историей. Автор настолько реально описывает атмосферу эпохи и внутреннее состояние героев, что веришь ему сразу и безоговорочно. 1982 год. В подсобном помещении хлебокомбината одного из сибирских городов обнаружен повешенным главный инженер. Первая версия – самоубийство. Однако, молодой опер Андрей Лаптев, которому поручено это дело, думает иначе. У покойного не было серьезных причин сводить счеты с жизнью. К тому же, на месте преступления присутствуют
В этой книге Рассел Джонс, британский эксперт по мультисенсорному маркетингу, объясняет читателям, как с помощью сенсорики можно улучшить повседневную жизнь. Как сделать еду и напитки вкуснее, а физические упражнения – легче и приятнее? Как повысить продуктивность на рабочем месте? Как не попасться на уловки маркетологов в магазине по дороге домой? И что сделать, чтобы лучше высыпаться по ночам? Он предлагает целый ряд «сенсорных рецептов», которые помогут получать больше пользы и удовольствия
Его зовут Гарри Блэкстоун Копперфилд Дрезден. Можете колдовать с этим именем – за последствия он не отвечает. Когда дела принимают странный оборот, когда то, чему положено хорониться во мраке, выползает на свет, когда никто больше не может помочь вам, звоните… Кому? Ему, Гарри Дрездену. Имя его есть в «Желтых страницах»… Так случилось, что магам из Белого Совета позарез нужен человек, способный достоверно установить: правда ли то, что черная магия вновь правит бал в Чикаго? Выбор, естественно,
Если вы недавно создали семью, счастливы в браке несколько лет или думаете о разводе, в этой книге найдется много полезного для вас. Она может стать катализатором потрясающих изменений. А практика «Чудесного утра» станет новым началом, благодаря которому вы сделаете шаг вверх, поднявшись на новую ступень в своем личностном развитии. Книга предназначена для тех, кто переживает сложные времена во взаимоотношениях.
Нелегко постоянно испытывать угрызения совести, зная, что твой муж отсиживает срок в тюрьме вместо тебя. Но еще труднее узнать о тайной жизни любимого супруга и понять, что его вина перед тобой несоизмеримо больше. В первый момент кажется, что единственный выход – это месть. Беспощадная, всепоглощающая месть, разрушающая все на твоем пути. Но жизнь сама расставит все на свои места: будет наказан тот, кто заслужил наказание, а твоей наградой станет долгожданная любовь…
Генерал-майор Вершинин продолжает свой путь через Серый Периметр, пытаясь найти способ вернуться на Землю, причем вернуться не с пустыми руками. Сам того не желая, он всё больше нарушает баланс сил, сложившийся на окраине галактики, и обращает на себя пристальное внимание людей и чужих, считающих себя хозяевами этого сумеречного пространства, где жестокость и цинизм являются нормой жизни. Необычные способности Вершинина не остались незамеченными, и, естественно, немедленно появились желающие
Вы когда-нибудь притворялись, будто забыли о том, что вам должны денег? Смеялись вместе со всеми над шуткой, задевающей ваши чувства? Благодарили парикмахера за стрижку, которая совсем не похожа на ту, что вы просили? Никто не хочет прослыть грубиянкой. Девочек с детства учат быть воспитанными, скромными, мягкими. В результате из вежливости мы часто соглашаемся, смиряемся, делаем вид, что не заметили, нас не задело, терпим. Но иногда единственный выход из ситуации – сказать, что думаешь,
Один раз землянам удалось отразить полномасштабную атаку внеземной цивилизации кронсов. Возможно, это было всего лишь удачное стечение обстоятельств, не более. Подполковник Вершинин осознает: если будет вторая волна атаки, она же может стать последней для человечества. А потому нужно подготовиться. Вершинин отправляется в Империю, чтобы получить ценные сведения, которые помогут в следующих стычках с кронсами. Но вместо сведений он навлекает на себя только новые неприятности. Вершинин против
Клиенты все чаще отказываются от личного общения, предпочитая переписку в мессенджерах и социальных сетях. Чтобы доводить каждый контакт до сделки, не теряя потенциальных покупателей, менеджерам по продажам нужно освоить целый набор новых инструментов. Эксперт по переговорам, автор бестселлеров «Монстр продаж» и «Переговоры с монстрами» Игорь Рызов и его коллега Алексей Пашин учат выстраивать дистанционную коммуникацию с клиентами в социальных сетях и мессенджерах. Авторы объясняют, как: –