Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Меглинская

1. Идеям нашего ума об эффективности диет и систем питания, которые тот подбирает буквально отовсюду:

-  от подруги, которая делится с тобой радостью по поводу снижения веса на кето;

-  от родственников и друзей, которые подкрепляют наше стремление вести здоровый образ жизни и снижать вес;

-  с экранов телевизора, из журналов, рекламы, соцсетей, из книг про счастливых похудевших девушек;

-  от врачей, которые предостерегают нас от набора веса и советуют немедленно его снижать, предлагая диету;

-  иногда – от партнеров по близким отношениям, которые говорят, что в стройном «формате» мы более привлекательны и нам стоит сесть на диету и т. д.

2. Нашим эмоциям. Чаще всего сесть на диету или применить контролирующий стиль питания нас побуждают:

-  страх или тревога есть «плохую» или «отравляющую» еду (например, глютен, сахар, молочные продукты, все зерновые, все пасленовые, крестоцветные и т. д. и т. п. ) и заболеть от этого;

-  страх набрать вес, развить метаболический синдром и заболеть диабетом 2-го типа или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а может быть, даже онкологией;

-  стыд быть «не такой», «недотягивать» до других – «нормальных» людей, быть некрасивой;

-  социальная тревога отвержения, невозможности создания близких отношений из-за лишнего веса.

Именно идеи нашего ума, страхи и тревоги заставляют нас снова и снова пробовать очередную систему питания, с надеждой вскидывая глаза каждый раз, когда мы слышим историю чьей-то удачи в снижении веса или название новой ультраэффективной диеты.

Когда я вижу девушку, постоянно пытающуюся придерживаться какой-то ограничительной системы питания, то проясняю, какие именно мысли и эмоции заставляют ее продолжать бегать в беличьем колесе, не получая никакого результата, снова боясь и тревожась, снова пытаясь придерживаться диеты, – и так по кругу, по кругу, по кругу…

Тревога по поводу здоровья или своего веса редко прекращается у человека, приступившего к соблюдению диеты. Не только потому, что Рептиляка активирует свой план спасения и включает этап срыва и переедания, но и потому, что такая тревога не возникает просто так, из ниоткуда. Далеко не все люди в этом мире тревожатся о качестве своей еды или о своем весе. Чаще всего об этом переживают люди, в принципе склонные к тревоге, постоянно опасающиеся заболеть, ожидающие, что «что-то пойдет не так», или тревожащиеся по поводу негативного отношения к себе окружающих людей.

Контроль представляется нам лучшим способом сдерживать такую тревогу. «Контролировать еду – вот лучший выход! » – подсказывает ум. «Ты будешь здорова и никогда не заболеешь! », «Ты будешь стройной и привлекательной и наконец-то успокоишься, будешь уверена в себе и получишь все что хочешь и в карьере, и в отношениях! » Но ты контролируешь и контролируешь еду, пока 80–90% твоего активного времени дня не начинают быть занятыми этими мыслями:

-  Что мне можно есть, а что – нет?

-  Как бы не сорваться и не переесть?

-  Что там говорили про кето? Нужно изучить!

-  Ну почему, почему все вокруг могут снижать вес и есть только полезную еду, а я – нет? !

-  Почему они на меня так смотрят? Наверняка потому что я толстая и все видят мой живот…

-  Я не могу отдыхать, ведь мне нужно приготовить себе полезную еду и сложить ее в ланч-бокс…

-  Как я пойду на встречу с друзьями? Они же будут пить пиво и есть это исчадие ада, полное глютена и молочки, – пиццу!

Жизнь проходит мимо, и все, что ты хотела бы в ней реализовать и получить, утекает сквозь пальцы, пока ты считаешь калории и проверяешь в зеркале толщину своего живота. Ум говорит тебе, что пока не время совершать отважные поступки – заводить отношения, делиться своими страхами и грустью, пользоваться поддержкой, пробовать развивать свое дело, путешествовать, танцевать и получать удовольствие от жизни. Все это будет возможным для тебя когда-нибудь потом, когда ты будешь идеальна или хотя бы «нормальна», когда обезвредишь себя от всей «плохой еды», когда будешь уверена в себе и окружающем мире – когда похудеешь. Но ты худеешь и начинаешь бояться набрать вес снова и откатиться назад. И ты не можешь позволить себе выбраться из беличьего колеса и бежишь по кругу, думая о еде, калориях и жире снова, снова и снова.

И ты веришь и ждешь 19 лет, а потом понимаешь, что так больше продолжаться не может и эта идея просто не работает. Как диета и контролирующая система питания не помогут тебе снизить вес надолго, так и стройность и здоровье не смогут избавить тебя от страха заболеть или умереть, потерять отношения или не создать их, провалиться в бизнесе, получить негативную оценку от окружающих, быть отвергнутой, не оправдать свои собственные ожидания, не быть «достаточно хорошей».

Какова твоя личная история диет?

Попробуй сейчас вспомнить свой опыт снижения веса.

-  В каком возрасте ты в первый раз села на диету и почему это произошло? Что или кто подтолкнул тебя?

-  На сколько ты снизила вес?

-  Как долго вес продержался низким?

-  Как себя чувствовала на этой диете? (Обычно на первой диете все чувствуют себя отлично: вес легко снижается, мы чувствуем прилив сил, легкость и гордость, а Рептиляка открыла один глаз и наблюдает, что же будет дальше, но пока не приступила к активным действиям. )

-  Что произошло дальше, почему ты не смогла и дальше поддерживать диету и как вес набирался?

-  Сколько ты набрала?

-  Через какое время снова применила диету или систему питания? и т. д.

Сколько таких циклов было в твоей жизни? Чем они закончились? Что ты получила за все время использования контроля? А что затратила на этом пути, чем пожертвовала или заплатила? Часто мы тратим на диеты наше время, много моральных сил, эмоций и денег.

Практика

Матрица отношений с едой

Предлагаю тебе сделать матрицу отношений с едой и телом. Это очень полезный инструмент из терапии принятия и ответственности, который позволяет расширить горизонты и увидеть, насколько эффективны и полезны для тебя твои стратегии относительно еды, тела, веса и всех мыслей и эмоций, которые с этим связаны.