Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Меглинская

Ниже ты видишь квадрат, разделенный на 4 части. В левой нижней части напиши, пожалуйста, свои самые болезненные мысли, эмоции, ощущения, воспоминания, фантазии о негативном будущем, связанные с темой еды и твоего тела.

Вот что чаще всего озвучивают девушки на встречах онлайн-группы.

1. Мысли:

-  я толстая и некрасивая;

-  у меня большой живот;

-  у меня толстая попа;

-  люди презирают меня за мою слабость;

-  я слабая, так как не могу держать вес и диету;

-  у меня никогда не получится похудеть;

-  я ленивая и неэффективная;

-  я хуже других людей;

-  я не дотягиваю до других людей;

-  я разочаровываю саму себя;

-  я ничтожество;

-  эта еда вредна, она меня отравляет;

-  я могу заболеть от вредной еды и т. д.

2. Эмоции, связанные с такими мыслями, – это:

-  страх/тревога (заболеть, набрать вес, получить негативную оценку);

-  стыд (за тело; за определенные части и качества тела – живот, попа, толстые руки, целлюлит, растяжки, кривые ноги и т. д.; за качества личности – слабость, лень, неэффективность, глупость);

-  вина (как я могла столько съесть; почему я не придерживалась своего правила, я пропускаю тренировки и т. д. );

-  отвращение (к своему телу и его отдельным частям);

-  грусть (о потере былой формы, об отсутствии отношений);

-  злость (чаще всего на себя, на то, что никак не получается все наладить и следовать системе, но иногда и на окружающих, которые делают замечания о весе или форме тела, постоянно едят рядом вкусняшки и не хотят выкинуть весь сахар из дома).

3. Фантазии о плохом будущем – это картинки, которые всплывают в уме (иногда даже бессознательно):

-  выражение отвращения у людей на лице, когда они смотрят на меня;

-  все будут думать про меня плохие вещи;

-  я останусь одна, толстая, без отношений, и собаки обглодают мой труп в моей запертой квартире, потому что никому не будет до меня дела;

-  мне скажут: «Убирайся, Бриджит Джонс, ты недостойна быть здесь! »;

-  я заболею болезнями, связанными с плохой едой или жиром, и умру/стану инвалидом и т. д.

4. Телесные ощущения:

-  ощущение своей жирности;

-  ощущение ремня, который впился в живот;

-  ощущение наполненности или переполненности в животе;

-  напряжение в теле, связанное со стыдом, тревогой или отвращением и т. д.

Отметь то, что подходит именно тебе, и перепиши эти пункты в левый нижний угол матрицы. Если текст не умещается в матрицу из книги, ее можно нарисовать на листе бумаги А4 и писать туда.

А теперь, когда эта часть матрицы заполнена, вспомни, пожалуйста, как ты обычно поступаешь, когда чувствуешь что-то из перечисленного. Например, когда ты ощущаешь себя толстой и думаешь, что ты слабая и некрасивая? К каким действиям побуждают тебя эти неприятные мысли, фантазии и телесные ощущения, которые ты выписала ранее?

В помощь тебе приведу варианты ответов девушек, которые заполняли такую матрицу:

-  сажусь на очередную диету (потом срываюсь);

-  с понедельника выкидываю сахар и всю еду, в которой он есть, из дома, терплю какое-то время (один раз даже 9 месяцев), потом срываюсь – и несколько недель переедаю сладкое;

-  расстраиваюсь и ем, чтобы себя утешить или отвлечь;

-  расстраиваюсь и переедаю, наказывая себя едой: все равно уже толстая и некрасивая;

-  сижу дома, не встречаюсь с друзьями, не хожу на свидания;

-  не хожу на пляж и никуда, где нужно показывать тело;

-  ничего не делаю, сижу дома, смотрю сериалы;

-  плачу;

-  шопоголю в онлайн-магазинах, покупаю всякую ненужную фигню;

-  пью алкоголь, потом пишу в соцсетях бывшим;

-  прокрастинирую и не делаю того, что хотела бы: например, не веду блог, не развиваю свой бизнес;

-  отказываюсь от социальных мероприятий, где меня могут увидеть знакомые;

-  не иду в фитнес-центр, так как испытываю стыд за свое тело.

Выбери те пункты, которые подходят тебе, и добавь свои, которых, возможно, нет в этом списке. Впиши их в левый верхний угол матрицы.

А теперь обращу твое внимание на интересную деталь. Ответь, пожалуйста, на вопрос: что ты чувствуешь и какие мысли приходят тебе в голову, когда ты делаешь эти вещи из левого верхнего угла? Например, переедаешь, пьешь алкоголь, не ходишь на пляж или не встречаешься с друзьями, прокрастинируешь, садишься на диету и затем снова ее срываешь… Что ты чувствуешь в эти моменты и что твой ум говорит тебе?

Попробую угадать. Ты ощущаешь снова вину, стыд или тревогу и думаешь что-то вроде: «я слабая», «у меня никогда ничего не получится», «я толстая неудачница», «другие люди по-прежнему лучше меня», «я недотягиваю», «я точно заболею чем-то из-за плохой еды». И таким образом ты снова оказываешься в левом нижнем углу. Там тебе становится некомфортно, и, чтобы не ощущать стыд за тело или тревогу, ты снова садишься на диету, или переедаешь, или дистанцируешься от социальных контактов, пьешь алкоголь, шопоголишь – и так по кругу: снова и снова кружишься в левой части матрицы, закольцовывая эти петли.

Ко мне на консультации иногда приходят женщины от 50 лет. В этом возрасте бывает довольно болезненно осознать, что последние 20–30 лет прошли в этих бесконечных петлях избегания стыда и тревоги и в неэффективных действиях, которые приносили только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе ни к чему не приводили, да еще и сжирали в ответ энергию, силы и время. Это действительно ничуть не меньшее потрясение, чем то, что испытал Нео, проглотив красную таблетку и увидев реальность, которая пряталась внутри матрицы.

Возможно, у тебя появился вопрос: что же делать и где выход? И, как ты, наверное, уже догадываешься, подсказки будут в правой части матрицы. Но ее мы разберем в следующей главе, а сейчас немного закрепим материал.