Все не так ужасно. Философия сильных и счастливых (страница 4)
Вот так. Не забывайте об этом никогда. Ничего не оставляйте в мешке отречения. Ваш внутренний мистер Мияги повторяет снова и снова: «Если хотите овладеть эмоциональным кунг-фу, отрекайтесь и созидайте, отрекайтесь и созидайте».
В этой главе вы узнали, что:
– Эмоциональное равновесие основано на двух приемах: отречении и созидании.
– Отречение означает умение обходиться без того, что не имеет большого значения.
– Созидание означает умение найти способ наслаждаться каждым мгновением жизни независимо от обстоятельств.
– Чем полнее ваше отречение, тем активнее созидание, и вокруг вас появляется все больше возможностей стать счастливыми.
– Эмоциональное равновесие требует ни за что не цепляться: сумейте отречься от всего, если это не еда и вода, необходимые для поддержания жизни.
3. Как лучше заниматься
Буддийский лама, как всегда, проводил урок. Он поднял стакан с водой. Все присутствующие ждали обычного в таких случаях вопроса: «Стакан наполовину полон или наполовину пуст?»
Однако учитель спросил:
– Сколько, по-вашему, он весит?
Ученики назвали разные цифры от двухсот до двухсот пятидесяти граммов.
Тогда учитель сказал:
– Друзья, дело не в том, каков вес стакана в граммах. Важно, насколько он тяжел для нас, а это зависит от того, как долго мы его держим. Минуту? Нет проблем. Час? Рука устанет и заболит. А если держать стакан целый день, то она онемеет и перестанет слушаться. Масса не изменится, но чем дольше я держу стакан, тем тяжелее он становится.
И продолжил:
– Тревоги подобны стакану с водой. Вспомните о них ненадолго – и ничего страшного не произойдет. Подумаете подольше – начнете страдать. Если же станете целыми днями беспокоиться и тревожиться, то утратите способность двигаться, а потом и желание жить.
Подводя итоги, учитель выразил самую суть буддийской философии:
– Помните: нужно уметь отпускать.
Я вложил в эту книгу замечательный посыл: все человеческие несчастья, переживания, невыносимая тревога, отчаяние, ярость или стыд вам не нужны.
Они очень распространены, но это не делает их необходимыми и уж точно не превращает в благо. Сумев вырваться из этого общего настроя, вы убедитесь, как прекрасна жизнь на другой стороне! Как вы уже знаете, первым делом следует уяснить, что каждый человек САМ СОЗДАЕТ почти все свои эмоции. Вы этого не осознаете, но все так и есть! И совсем небольшого усилия достаточно, чтобы научиться СОЗДАВАТЬ конструктивные и даже просветляющие эмоции, а негативные переживания максимально смягчить.
Независимо от того, насколько плохо к вам относятся, насколько вы невезучи и насколько тяжела ваша жизнь, вы ВСЕГДА можете изменить свои чувства, уменьшить тревогу, отчаяние и злость. И не только уменьшить, но и практически полностью избавиться от них при помощи руководства по управлению эмоциями, которое держите в руках.
Это возможно, потому что почти во всех случаях за эмоции отвечают мысли.
Быть счастливым, даже если мама умрет
Один пациент по имени Хайме рассказал мне вот такую историю. Он довольно хорошо освоился в когнитивной терапии, и жизнь его стала светлой и радостной. Но в одно солнечное воскресенье, гуляя по городу, он получил сообщение от сестры: «У мамы нашли рак, положение довольно серьезное. Позвони, как сможешь».
В один миг благостное настроение Хайме улетучилось. «Ох, – подумал он, – мама такая хрупкая, ей не выкарабкаться!»
За несколько минут его мозг захлестнуло волной мыслей: «Ей осталось всего ничего, а я был так невнимателен! Тяжело же нам придется! Как оправиться после такого удара?!»
В итоге Хайме расплакался прямо посреди улицы.
Однако тут же, все еще пребывая в смятении и тревоге, он вспомнил о нашей терапии: «Стоп! Рафаэль научил меня никогда не поддаваться катастрофическим мыслям! А разве не этим я сейчас занимаюсь?»
Хайме решительно направился в кафе, сел и вытащил бумагу и ручку, готовый СОЗДАТЬ свое новое пространство эмоций. Да! У него уже был небольшой опыт в этом, и нынешняя ситуация не слишком-то отличалась от прежних!
Через полчаса, как ни странно, Хайме вышел из кафе спокойный, оптимистично настроенный и, можно сказать, счастливый. Конечно, такой беды он предпочел бы избежать, но сейчас полностью принял ситуацию и, что еще лучше, решил извлечь из нее пользу. Вот так, контролируя мышление, меньше чем за час мой пациент изменил свое эмоциональное состояние.