Давайте вернемся на шаг назад и побеседуем о золотой середине Аристотеля.

Золотая середина

И ПОРОКИ НЕДОСТАТКА И ИЗБЫТКА

Разговор о добродетели нельзя считать законченным без обсуждения концепции Аристотеля о пороках избытка и недостатка.

Если вкратце: добродетель лежит где-то посередине.

Конечно, иногда добродетели бывает слишком мало. Аристотель называл это пороком недостатка.

И что очень важно, добродетели может быть слишком много. Об этом Аристотель говорил как о пороке избытка. Как правило, когда хорошего слишком много, каким бы хорошим оно ни было, это уже не хорошо.

Например, недостаток смелости – трусость. Порок недостатка. Но слишком много смелости – безрассудство, порок избытка, что тоже плохо.

Вот что еще нужно иметь в виду.

Аристотель призывает помнить: попасть точно в середину, туда, где пребывает добродетель, очень сложно.

Иногда приходится соглашаться на меньшее из двух зол. Суть в следующем: вы должны стремиться к добродетели, а не просто бездумно идти по жизни.

Аристотель также подчеркивает: речь не просто о середине между двумя крайностями. Золотая середина – нечто гораздо более тонкое. И более личное. Ваша золотая середина отличается от моей.

Он объясняет: «Мы должны следить за тем, к чему мы сами восприимчивы, ибо от природы все склонны к разному, а узнать к чему – можно по возникающему в нас удовольствию и страданию, и надо увлечь самих себя в противоположную сторону, потому что, далеко уводя себя от проступка, мы придем к середине, что и делают, например, исправляя кривизну деревьев»^[4].

Итак…

Найдем же равновесие и достигнем своей благой цели!

Теперь давайте подробнее рассмотрим пять добродетелей, которые, с точки зрения науки, наиболее тесно связаны с процветанием: благодарность, надежда, энтузиазм, любознательность и любовь.

Затем представлю вам еще несколько идей, подтверждающих, что мы играем в нашу главную игру правильно.

Благодарность

КАК НА 25 % ПОВЫСИТЬ СВОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Роберт Эммонс – ведущий специалист в области изучения благодарности. Он написал несколько великолепных книг по этой теме, в том числе «Спасибо!» (Thanks!) и «Как работает благодарность» (Gratitude works!).

Если вкратце, то благодарность – невероятно сильная добродетель.

Профессор Эммонс приводит в своих книгах такие статистические данные, что просто глаза на лоб лезут (его собственные слова). Например, в ходе одного из исследований он выяснил: даже если вы просто начнете вести дневник, где раз в неделю станете записывать пять вещей, за которые благодарны, то через 10 недель ваш уровень счастья повысится на 25 %!

Только подумайте…

Просто на протяжении 10 недель записывая раз в неделю пять вещей, за которые благодарны, вы станете счастливее на 25 %!

Роберт Эммонс говорит, что испытывающие благодарность люди спят на полчаса дольше и тренируются на 33 % больше. Да и во всех сферах тоже показывают лучшие результаты.

К тому же крайне сложно одновременно испытывать благодарность и подавленность.

(Не верите? Попробуйте!)

Благодарные люди смотрят на вещи иначе и используют другой лексикон. От них чаще слышишь такие слова, как «благо» или «дар».

И вместо того чтобы принимать все в жизни как должное, они ценят то, что имеют (огромная разница!).

Если вам хочется пойти дальше и сделать еще шаг +1 к процветанию, запишите пять вещей, за которые вы благодарны:

1.

2.

3.

4.

5.

Хотите приблизиться к процветанию на 25 шагов – начните делать это регулярно.

Благодарность – на пользу Герою.

Поток благодарности

ПРОТИВОЯДИЕ ОТ НЕГАТИВА

Еще об одном способе практиковать магию благодарности в тот момент, когда она нужна вам больше всего.

В книге «Инструменты успеха» Фил Стац и Барри Мичелс называют это потоком благодарности. Они рекомендуют такой подход, когда вас охватывают негативные эмоции – потрясение, уныние, подавленность и т. д.

Вот как можно применить этот инструмент на практике.

В тот самый момент (подчеркиваю: именно в тот), когда вы почувствуете, что над вами сгустилась туча негатива, остановитесь, глубоко вдохните, оглядитесь и отметьте вещи, за которые можете быть благодарны.

Например, прямо сейчас я благодарен за компьютер, на котором могу работать, за воду, которую только что пил, за мою жену и моих детей, за прекрасный вид из окна, за мое здоровье, за вас и за многое другое.

Это и есть поток благодарности.

Мелочи, которые можно воспринимать как должное, а можно замечать и ценить.

Имейте в виду: не получится одновременно пребывать в потоке благодарности и чувствовать себя несчастным.

Не верите? Попробуйте.

Более того, попробуйте прямо сейчас.

Принимать все как должное

ИЛИ ЦЕНИТЬ ТО, ЧТО ИМЕЕШЬ

Продолжая разговор о сногсшибательной статистике из исследования о силе благодарности, давайте обсудим еще одну потрясающую идею Роберта Эммонса из книги «Как работает благодарность».

Профессор Эммонс предлагает: «Подумайте и опишите аспекты своей жизни, которые вы склонны воспринимать как должное. И вместо этого начните ценить их».

Просто обожаю такой подход!

Люди, не испытывающие благодарности, склонны воспринимать все и всех как должное.

Так, мы склонны принимать как должное удивительные блага цивилизации, упрощающие нашу жизнь. Теплый дом, машину, смартфон, интернет и все прочие современные чудеса.

Роберт объясняет, что было бы гораздо мудрее перестать воспринимать все эти вещи как нечто само собой разумеющееся и начать ценить их.

Давайте еще немного поразмышляем.

Повторю: потрясающие блага и потрясающих людей, которые есть в нашей жизни, можно воспринимать как должное, а можно по-настоящему ценить.

Если покажется, что большой разницы здесь нет, это не так. На самом деле она огромна.

Наш +1 шаг… Поразмыслите и запишите одну вещь в своей жизни, которую склонны принимать как должное. Вместо этого попробуйте начать ценить ее.

Имею право

ГЛАВНОЕ ПРЕПЯТСТВИЕ НА ПУТИ К БЛАГОДАРНОСТИ

Вопрос: каково главное препятствие на пути к благодарности?

Ответ: по мнению Роберта Эммонса, главнейшее препятствие – ощущение, что мир вам что-то должен.

И раз у вас есть право на все замечательные вещи в вашей жизни, раз вы их «заслуживаете», значит, нет и причины испытывать благодарность.

Средство от этого?

Скромность.

Скромный человек ценит сам факт своей жизни как священный дар.

А вы?

О скромности

МЕНЬШЕ ДУМАЕМ О СЕБЕ

Кстати, о скромности…

В книге «Новые лидерские ориентиры» Джон Максвелл говорит о важности скромности.

Он приводит слова пастора и писателя Рика Уоррена: «Скромность не означает, что вы принижаете свои достоинства. Скромность означает, что вы честны в отношении своих недостатков».

Мне нравится эта мысль, но другая нравится еще больше: «Скромность не означает, что вы должны думать о себе хуже, она означает, что вы должны думать о себе меньше».

Неплохо, да?

Повторю: «Скромность не означает, что вы должны думать о себе хуже, она означает, что вы должны думать о себе меньше».

Итак… Я был почти уверен, что эта цитата из Клайва С. Льюиса, но все же решил погуглить, чтобы убедиться, и выяснил, что она часто ошибочно приписывается Льюису, а на самом деле принадлежит…

Знаете кому?

Рику Уоррену. Мир тесен!

Еще +1: давайте запомним, скромность не означает, что следует думать о себе плохо. Она означает, что следует меньше думать о себе. Как легче достичь этого? Больше думать о других.

Быть добрее. Быть ближе. Быть щедрее.

СЕГОДНЯ.

P. S. Вот что на самом деле сказал Клайв С. Льюис: «Если вы когда-нибудь встретите скромного человека, не думайте, что он будет таким, как его принято сегодня представлять: потрепанный и забитый жизнью, ни во что себя не ставящий. Скорее всего, он покажется вам веселым, умным парнем, который с интересом выслушает вас. Если он вам и не понравится, то только потому, что вы позавидуете тому, с какой легкостью он способен наслаждаться жизнью. Он вовсе не думает о скромности, он вообще о себе не думает.

Если кто-то решит научиться скромности, то, мне кажется, я знаю, каким должен быть его первый шаг. Первый шаг – понять, что у человека есть гордыня. Это большой шаг. Ничего нельзя сделать, пока не поймешь этого. Если вам кажется, что вы не тщеславны, это значит, что вы очень тщеславны».

Помни о тех, кто выкопал колодец,

И ОТПЛАТИ ТЕМ ЖЕ

Древняя китайская поговорка велит нам не забывать, кто выкопал колодец.

Иными словами: помни о тех, кто был здесь до тебя и сделал твою жизнь возможной. И будь благодарен.

Какое-то время назад кто-то пришел и вырыл тот самый вошедший в поговорку колодец, из которого вы сейчас пьете.

Мне нравится думать об этом, когда я открываю кран, чтобы вымыть посуду или принять душ. Я думаю, сколько неизвестных мне людей (даже из прежних поколений) вложили свой труд в то, чтобы из крана бежала вода. Думаю всего несколько секунд, но чувствую, как душа наполняется благодарностью.

(Напоминание самому себе: делай это чаще.)

Эйнштейн сформулировал так: «Каждый день я напоминаю себе, что моя жизнь, как внутренняя, так и внешняя, становится возможной благодаря трудам других людей, живых и уже почивших, и я должен трудиться, не жалея себя, чтобы отдавать в той же мере, в которой я получил и получаю».

Вот еще +1.

Оглядитесь. Вы увидите, что окружены предметами, которые воспринимаете как должное. Подумайте о неизвестных людях, чьим трудом все эти вещи появились в вашей жизни.

И скажите про себя «спасибо».

А затем приложите усилия, чтобы отдавать в той же мере, в которой вам повезло получать.

Праздничная любовь

ЩЕДРАЯ СЕСТРА БЛАГОДАРНОСТИ

Поговорив о благодарности, давайте обратимся к тому, что Барбара Фредриксон называет щедрой сестрой благодарности.

Барбара – одна из ведущих мировых экспертов в области благополучия. Она написала книгу «Любовь 2.0» (Love 2.0), где рассказывает, что с научной точки зрения любовь – связь, характеризующаяся потоком позитивных эмоций, которыми мы делимся с другим человеком, взаимодействуя с ним в нашей повседневной жизни.

Она называет такие моменты единения микромоментами позитивного резонанса, и мы скоро поговорим о них.

Сейчас мне хотелось бы сфокусироваться на двух видах любви: сострадательной и праздничной.

Сострадательная любовь – чувство, возникающее у нас, когда мы сопереживаем кому-то и желаем ему добра. Праздничная любовь, как ясно из названия, проявляется, когда мы видим, что кто-то замечательный, и празднуем это вместе с ним.

Ее Барбара и именует щедрой сестрой благодарности (по-моему, прекрасно).

Практикуя (да, ее можно практиковать!) праздничную любовь, мы проникаемся успехами, удачей, счастьем других.

Это можно делать бесконечно.

Видите, как кто-то бежит вприпрыжку с улыбкой на лице?

Разделите с ним его счастье, выразите в душе свое одобрение, мысленно пожмите руку! Барбара произносит про себя: «Пусть твои счастье и удача и дальше будут с тобой!»

А еще важнее: когда кто-то из близких (друг, коллега – кто угодно) делится с вами своим успехом – празднуйте этот успех!

Барбара говорит, что большинство семейных психологов сосредоточены на том, чтобы помочь парам справляться с трудностями в отношениях. Но, по ее мнению, гораздо существеннее научить по-настоящему праздновать все хорошее, что происходит в жизни. Если это не получается, то у пары серьезные проблемы.

Праздничная любовь.

Это хорошо и для Героя, и для его отношений.

Давайте учиться.

СЕГОДНЯ.