Герой своей жизни: 451 способ активировать ваш скрытый потенциал (страница 9)
Надежда
ЦЕЛЬ + СИЛА + ТРАЕКТОРИЯ
Следом за благодарностью давайте побеседуем о надежде! Это одна из моих любимых добродетелей. И не только потому, что входит в мой топ-5.
Для начала давайте остановимся и подумаем, что является противоположностью надежды?
Безнадежность.
Конечно, крайне сложно достичь эвдемонического, героического счастья, если чувствуешь безнадежность. Поэтому так важно воспитывать в себе прочную, устойчивую способность сохранять надежду.
Рик Снайдер был первым, кто стал исследовать надежду с научной точки зрения.
В своей замечательной книге «Психология надежды» (The Psychology of Hope) профессор Снайдер рассказывает о трех ключевых аспектах формирования прочной, устойчивой надежды.
Во-первых, нам нужна цель. Во-вторых – вера в собственные силы. В-третьих – траектория.
Начинаем (всегда!) с четкой цели. Нам требуется образ лучшего будущего.
По Аристотелю, люди – телеологические существа. В переводе с греческого τέλος означает «цель». Цели необходимы нам, чтобы направлять свои жизненные силы.
Современный психолог позитивной школы Соня Любомирски соглашается с древней мудростью.
В великолепной книге «Психология счастья» она рассказывает, что у счастливых людей есть проекты: это может быть выращивание сада, воспитание детей или запуск ракеты на Марс.
А что у вас?
Какова ваша главная цель сегодня?
(Серьезно. Что заставляет вас вставать с постели по утрам и проживать очередной прекрасный день?)
Повторяю: все начинается с образа лучшего будущего и с конкретной воодушевляющей цели.
Но…
Просто иметь цель недостаточно. Необходимо верить, что мечту действительно можно превратить в реальность.
Требуется то, что ученые называют фактором силы.
Фактор силы – по сути, убежденность, что мы способны исполнить задуманное. Вера в собственную эффективность, вера в себя. Об этом мы тоже будем много говорить.
Затем следует наметить путь (или план!) к достижению цели. И не забывать, что ни один план – как говорят военные – не выдерживает первого столкновения с противником.
Иными словами, надо приготовиться к препятствиям и многочисленным отклонениям от плана.
План А не сработал? Отлично. Переходим к плану Б. Тоже не вышло? Отлично, повторяем. Вот такими категориями планирования мы должны мыслить.
Это были три аспекта прочной, устойчивой надежды.
Пришло время познакомиться с моим любимым способом укреплять надежду.
Woop! И готово
НАУКА ПРЕВРАЩЕНИЯ МЕЧТЫ В РЕАЛЬНОСТЬ
Габриэль Эттинген – ученая с мировым именем, профессор психологии в Нью-Йоркском университете. Всю свою карьеру она посвятила исследованию того, как мечты становятся реальностью.
В ее потрясающей книге «Переосмысление позитивного мышления» (Rethinking Positive Thinking) говорится, что недостаточно просто визуализировать желания. Конечно, очень важно в начале пути представить свою идеальную жизнь, но затем надо дать ей «притереться» к реальности.
Она придумала аббревиатуру WOOP, которая помогает воплощать мечты в действительность:
W – wish (желание);
O – outcome (результат);
O – obstacles (препятствия);
P – plan (план).
Итак, вначале желание. Чего вы хотите в жизни? Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и получить что угодно (вообще или применительно к конкретной цели/проекту), что вы пожелали бы?
Нет, правда. Если есть настрой, приступайте прямо сейчас. Подумайте о своей самой важной цели на данный момент. Что это?
Взмахните палочкой. Все идет идеально. Что вы получаете? Опишите несколькими словами. Вот оно, ваше желание.
Теперь подумайте о результатах, которые получите, когда желание исполнится. Обо всех приятных вещах, которые ждут вас после исполнения желания. Прочувствуйте их. Чрезвычайно важно представить их как можно детальнее.
Представив как можно более четко желание и результаты его исполнения, нужно примерить этот образ к реальности.
Итак…
С какими вы столкнетесь препятствиями?
Вы же понимаете, что препятствия обязательно будут и что вы в состоянии так или иначе преодолеть их.
Примите настоящую реальность – и тогда, подготовившись к встрече с ней, вы создадите реальность, к которой стремитесь.
Определив препятствия, можно приступать к разработке плана. Его сердцевина – так называемые намерения по реализации, гениальный способ предвосхищения трудностей и их преодоления. Поговорим об этом подробнее чуть позже.
Пока отметим одно: если случится Х – делайте Y.
Как вы собираетесь преодолевать препятствия на пути к исполнению желания?
И еще раз…
Желание. Результаты. Препятствия. План.
Я анализирую таким образом все свои цели – от самых значительных до ежедневных встреч.
Наука подтверждает: это работает.
Пусть же наши мечты становятся реальностью.
Намерения по реализации
АЛГОРИТМ «ЕСЛИ… ТО…»
Продолжим обсуждать алгоритм WOOP, научно разработанный Габриэль Эттинген.
Желание.
Результат.
Препятствия.
План.
Вспомним: мы ясно представили себе свою цель или мечту. Воодушевились желаемыми результатами ее исполнения. Затем примерили образ ожидаемого будущего к реальности и выявили потенциальные препятствия. И наконец, составили план действий.
(Настоящее волшебство, между прочим. Как я говорю нашим коучам, если к концу курса вы не используете WOOP ежедневно, значит, я плохо вас учу!)
Итак…
Муж Габриэль – тоже известный исследователь, и именно он придумал самый эффективный способ разработки плана для преодоления препятствий.
Его зовут Питер Голлвицер.
Он придумал «намерения по реализации».
Два слова, которые мы должны держать в голове.
«Если…»
И
«То…»
Если случится Х, то делай Y.
Одиссей: «Если я увижу сирен, то велю матросам привязать меня к мачте, чтобы я не направил корабль на скалы».
Я: «Если я проснусь утром, то займусь медитацией и выполню комплекс упражнений, прежде чем переходить к другим делам. Если солнце садится, то я выключаю все свои электронные устройства. Если я почувствую, что меня что-то мучает, то придумаю способ, как справиться с этой проблемой».
Как насчет вас?
Какой ваш любимый алгоритм «если… то…»?
ЕСЛИ ___________________,
ТО _____________________.
Намерения по реализации.
Давайте управлять ими.
Каждый день. Изо дня в день.
Особенно…
СЕГОДНЯ.
P. S. Мы еще не раз вернемся к этому, когда будем работать над созданием образцовых дней, тренировкой силы воли, управлением основами и активацией ваших суперспособностей!
Плавающие крысы
КАК В 240 (!) РАЗ ПОВЫСИТЬ СВОЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Хотя я и не большой любитель исследований с использованием животных, все же расскажу об одном невероятном эксперименте.
Только послушайте.
В 1950-х гг. ученый Курт Рихтер, выпускник Гарварда, продолживший образование и занимавшийся исследованиями в Университете Джонса Хопкинса, провел несколько захватывающих опытов.
Он хотел выяснить, как долго крысы смогут плавать при двух разных типах условий.
В первом случае крысам просто давали плавать, пока у них были силы, а потом они тонули. Обычно это занимало 15 минут.
Во втором случае прямо на пороге роковых 15 минут Рихтер вытаскивал их из воды, обсушивал, давал немного отдохнуть, а после снова запускал в плавание.
А теперь попробуйте угадать, как долго они могли плавать после такой краткой передышки?
Еще несколько минут? Еще 15 минут? Может быть, полчаса?
Только послушайте. После спасения маленькие крыски плавали целых 60 (!) часов, что абсолютно невероятно, ведь это в 240 раз превосходило обычное время!
Пятнадцать минут или шестьдесят часов.
Поразительно. Как такое вообще возможно?
Рихтер считал, что причиной всему надежда.
Те крысы, которые были однажды спасены, «видели» возможность лучшего будущего. Они знали, что есть шанс на выживание, поэтому продолжали плыть.
И тут возникает вопрос…
Как у вас обстоит с надеждой?
Помните: надежда работает очень просто. Когда мы надеемся, мы верим, что наше будущее лучше, чем наше настоящее. Когда мы в это не верим – мы буквально безнадежны.
Чтобы укрепить надежду, нужно оптимизировать три ее аспекта:
1. Нам нужно увидеть образ лучшего будущего и обрести вдохновляющие цели. (А какие у вас вдохновляющие цели?)
2. Нам нужна вера в свои силы и в то, что мы можем сделать будущее реальным. (Вы верите?)
3. Нам нужен план и готовность следовать ему – при необходимости разными путями. (У вас есть план А? Вы готовы переходить к плану Б, В и так до Я при необходимости?)
Знай, Герой: твое будущее лучше настоящего. Почему? Потому что мы сделаем всё для этого. Точка.
Помни о плавающих крысах и силе надежды.
Секрет лидерства
КАК ПОВЫСИТЬ ВОВЛЕЧЕННОСТЬ С 1 ДО 69 %
Пока мы с вами беседуем о природе надежды, давайте, не уходя далеко от темы, сфокусируемся и на ключевой характеристике лидерства.
Представьте себя лидером.
(Конечно, вы и так лидер.)
Подумайте о разных аспектах лидерства применительно к себе – от вашей роли на работе и в семье до взаимоотношений с друзьями. И самое важное: о своих отношениях с самим собой.
Суть в следующем: в каждый отдельно взятый момент времени у вас есть возможность вести за собой.
Ваша эффективность как лидера всегда зависит от способности делать одну важную вещь…
Вселять надежду.
Помните: надежда проста. Это вера в то, что наше будущее лучше нашего настоящего. Напротив, испытывая безнадежность, мы не верим, что будущее окажется лучше, чем настоящее.
Внимание, вопрос.
Если вы лидер, который не вселяет надежду, какой процент людей пойдет за вами и станет делать то, что вы от них хотите?
Угадайте?
Как насчет…
Одного процента?
Именно так.
1 %.
Нет надежды?
Нет вовлеченности.
Теперь представьте, что вы провели огромную работу и сумели вселить в людей надежду. Вы и ваша команда или семья (и вы сами) поверили, что вас ждет будущее, которое лучше настоящего.
Какой процент людей окажется вдохновлен теперь?
69 %!
Повторю…
Если вы не вселяете надежду, то сможете включить в деятельность 1 % людей.
Если вселяете надежду, то повысите вовлеченность до 69 %.
1 % против 69 %.
Надежда важна.
Гораздо важнее, чем можно было бы предположить.
Итак…
По каким именно пунктам ваше будущее станет лучше настоящего? Обдумайте, а затем поделитесь со своей командой.