Такое ощущение, что предлагаемое средство (быть позитивным) превратилось в самоцель, потому что это социально одобряемо. Его воспринимают как догму и навязчиво рекомендуют. И это вместо того, чтобы с помощью психологии, философии или обычного здравого смысла искать способы жизни, где можно развиваться и решать проблемы, с которыми всем нам приходится сталкиваться. К тому же совершенно неестественно всегда быть счастливым, поскольку наше эмоциональное состояние (которое мы не можем контролировать по своему желанию, ибо это биологическая реакция) зависит от того, что происходит вокруг – с нашим окружением, жизненной историей, опытом и еще тысячей разных вещей.

И речь идет не только об искажении реальности через позитивную призму, которая мешает увидеть, что на самом деле происходит в вашей жизни, а значит, не дает возможности что-то изменить. Прежде всего, такая установка лишает человека чего-то фундаментального – права чувствовать себя плохо, когда с ним случаются тяжелые вещи.

Жизнь прекрасна, но иногда она превращается в настоящее чудовище с острыми когтями, которые рвут и царапают до крови.

И когда такое случается, чувствовать подавленность, злость или даже безнадежность и уныние – нормально. Это не только естественно, но и логично. Радость не может быть реакцией на боль и страдание: «Я потерял работу, но какой чудесный день!» или «Мне диагностировали рак, зато какой красивый сегодня восход!»

Я психолог, который каждый день видит, как пациенты, сталкиваясь лицом к лицу со своими демонами, борются и пытаются изменить свою жизнь. И поэтому меня действительно задевает все это розово-слащавое движение. Оно стало по-настоящему извращенным, несмотря на красивую упаковку, милые иллюстрации и тонкий налет «эмпиризма», основанный на абстрактных, примитивных экспериментах или на мнимой нейронауке, которая не выдерживает никакой критики не только с точки зрения серьезной науки, но и с точки зрения здравого смысла.

Эта токсичная позитивность лишает людей возможности попросить утешения, дать себе право однажды сломаться, расплакаться, почувствовать себя слабыми и нуждающимися в том, чтобы кто-то просто был рядом, пусть даже это будете вы сами. И при этом чтобы вас никто не упрекал, не осуждал и не навязывал мантру про «светлую сторону жизни» или «позитивное мышление».

Потому что, черт возьми, когда все плохо, последнее, что тебе нужно, – это чтобы тебя призывали улыбаться сквозь слезы. Иногда достаточно, чтобы кто-нибудь позаботился, подставил плечо и по-человечески принял наши эмоции. Потому что, когда жизнь летит в тартарары, быть измотанным – это нормально.

Когда с нами происходят плохие вещи, мы имеем право соответственно реагировать на них. Давайте не будем винить людей или самих себя за выражение своих настоящих эмоций. Когда человеку плохо, ему станет еще хуже, если заставить его чувствовать себя виноватым.

Вам не обязательно быть оптимистами и постоянно счастливыми, достаточно быть честными с собой: понимать, кто вы есть и что вам действительно нужно. Иногда это значит радоваться жизни и ценить все хорошее, что в ней есть, но при этом не бросать себя в трудные моменты, принимать свою боль и бороться за себя. Будьте добры к себе и оставайтесь реалистами. Не нужно превращаться в наивного идиота, скачущего на единороге по радуге.

Глава 1
Опасности позитивного мышления

Самое страшное при психическом заболевании – это ожидание людей, что вы будете вести себя так, будто у вас его нет.

Джокер,злодей, вымышленный персонаж

Надеюсь, эта книга поможет вам понять, что многие руководства по саморазвитию, мотивационные фразы, конференции коучей, психологов и полунищих гуру (кто вообще определяет себя как «гуру»? Нарциссизм зашкаливает, как мне кажется) – это не более, чем шутка…

Я бы хотел, чтобы это было меньшим из зол. Они не просто врали или преподносили крайне условную полуреальность, картонную философию жизни, которая прекрасно смотрится в глянцевой обложке, но рассыпается при первых же серьезных ударах судьбы. А жизнь, если уж ей вздумается, на них не поскупится. И, как я постараюсь показать дальше, вся эта вымученная философия – вещь по-настоящему ятрогенная (это очень точное определение, которое мы, медики, используем, когда говорим о чем-то, что причиняет вред или усугубляет состояние).

Навязчивая идея быть позитивным 24/7 и менять свое мышление на что-то «более светлое» наносит куда больше вреда, чем вы можете представить.

Почти столько же, сколько и беспросветный пессимизм, заставляющий постоянно чувствовать себя жертвой и видеть в жизни только негатив.

Вы можете сказать: «Ну вот, еще один психолог решил поделиться своим взглядом на жизнь». Но я практикующий психолог и уже более десяти лет работаю с пациентами. И когда я встречаю лектора или даже профессора, который упрощает то, что изложено в научных статьях, логично спросить: а есть ли у него клинический опыт? Работает ли он с реальными людьми, которые страдают и рассказывают свои истории, чтобы получить помощь? И если он отвечает «нет», то перед вами стратег в кресле, который «ведет сражения» в теории, но никогда в жизни не «пачкал» рук в настоящем бою, не видел, как рассыпаются в прах теории при столкновении с болью человека. И он никогда не чувствовал разочарования от собственной ограниченности, когда пациент доверяется тебе, открывается и становится уязвимым, потому что ему реально плохо (спасибо вам, дорогие пациенты, вы – невероятно смелые). А ты обнаруживаешь, что все твои умения почти никогда не дают стопроцентного результата. Как гласит пословица: «Легко сказать, да трудно сделать».

Поэтому мыслите критически – это то, что я рекомендую делать всегда, независимо от того, кого вы читаете или слушаете, особенно если вам пытаются что-то продать. Задумайтесь на минутку о гигантской индустрии вокруг самопомощи, личностного роста и прочего дерьма, которое почему-то называют «психотерапией», но при этом избегают слов «болезнь» и «боль», потому что быть тревожным, избегающим, подавленным или не находить смысла в своей жизни – это круто!

Конечно, вы можете сказать, что я один из тех, кто предлагает очередную теорию (и, если уж быть честным, я тоже продаю свою книгу), но я предлагаю вам подумать и задать себе следующие вопросы:

1. Помогло ли вам позитивное мышление? В стратегической и краткой терапии пациентов часто поощряют попробовать что-то совершенно отличное от того, что они делали до сих пор. Суть заключается в том, что нет смысла продолжать то, что неэффективно. Если врач пробует лекарство и оно не помогает, имеет ли смысл и дальше использовать его? Не стоит ли попробовать что-то другое? Признайтесь: если вы взяли в руки эту книгу, то только потому, что вам надоела вся эта позитивная тягомотина (а может, название книги вас рассмешило), или потому что вы перепробовали множество подобных «рецептов» и «инструментов», но они вам ничуть не помогли. Вы пытались быть позитивным, открытым для изобилия или чего-то еще и набрались негатива.

2. Знаете ли вы кого-то, кому это действительно помогло? Я имею в виду «действительно помогло», а не вдохновило и воодушевило на несколько дней, когда человек сам себя обманывает, говорит, что все хорошо и решает, не обращать внимания на свое состояние (как если бы он сказал: «У меня проблема с коленом, но я решаю, что это не мешает мне ходить»). Но вскоре он понимает, что все равно чувствует себя несчастным, хотя, возможно, постоянно демонстрирует противоположное: говорит, что у него все хорошо, что он чувствует себя замечательно, потому что он сильный и позитивный…

Я также рекомендую вам скептически относиться к людям, которые предлагают «универсальное решение» для всех проблем и утверждают, что, когда вы освоите его, боль исчезнет из вашей жизни, и все будет идти, как по маслу (mindfulness, эмоциональный интеллект, ограничивающие убеждения, квантовая энергетическая перезагрузка чего-то там, карма, прощение, самосострадание или что-то еще). Дело в том, что все люди очень разные, и одно чудо-средство не может подойти всем, потому что каждый из нас – это особый мир уникальной индивидуальности, и все то, что отличает одного человека от другого (генетика, структура нейросети, система привязанности, образование, ценности, восприятие жизни, культура, способность к выбору и свободе…), нельзя не учитывать.

Кроме того, упрощенность восприятия создает туннельное видение. Как сказал великий психолог Абрахам Маслоу: «Если у меня есть только молоток, я буду думать, что все мои проблемы – это гвозди».

Но даже разные инструменты способны решать только некоторые проблемы, и они не могут полностью освободить от боли – неотъемлемой части жизни. Она неизбежно связана с дискомфортом, это естественно, и мы не должны искать способ полностью избавиться от него, а должны научиться справляться с ним и управлять им, решив, как мы хотим реагировать на боль. Как говорится: «Быть счастливым – это очень просто, трудно просто быть».

Кстати, вы, наверное, заметили, что я часто использую пословицы. Я делаю это, потому что они мне нравятся, хотя иногда они противоречат друг другу, например: «Под лежачий камень вода не течет» и «Тише едешь, дальше будешь». Это еще раз доказывает, что жизнь многогранна, и нет одного рецепта на все случаи жизни. Пословицы – мудрость жизни, результат того, что люди переживали поколение за поколением (в те времена, когда еще они были прямолинейными и не старались все подслащивать, потому что знали, как жить с болью и разочарованиями). Все эти иногда противоположные по смыслу выражения отражают противоречивость и двойственность жизни. Это заставляет задуматься, не правда ли?

Итак, если все эти упрощенные рекомендации и инструменты, которые вам предлагали для того, чтобы избежать плохих ощущений и избавиться от боли, не сработали, я переключаюсь в режим университетского профессора, чтобы поделиться с вами одной историей, которую я рассказывал своим студентам на занятиях.

В клинической психологии многократно наблюдали, что попытка найти решение часто становится частью проблемы человека и вместо того, чтобы помочь, создает новую проблему или усугубляет существующую. В общем, как говорится: «Лекарство становится хуже болезни». Поэтому один из лучших способов подойти к проблеме – сделать что-то отличное от того, что человек обычно делает, пытаясь ее решить. Применяя это к теме позитивного мышления, приведу историю пациента, который был у меня на терапии.

Хуану двадцать семь лет. Он долгое время находился в депрессии, в результате девушка бросила его, обвинив в том, что он всегда все видит в негативном свете и постоянно жалуется. И теперь у него глубокое чувство пустоты, как если бы вырвали что-то изнутри, без чего он не может жить.

Его друзья говорят ему, чтобы он не заморачивался, что ему нужно отвлечься, что «у него еще будет куча таких девушек». Отец убеждает, что он должен быть сильным, что жизнь жестока, а расставание в его возрасте – не такая уж и большая проблема. Мать понимает, что ему плохо, но в глубине души считает, что лучше «узнать человека сейчас, чем через пятнадцать лет, когда уже будут дети, а молодость пройдет».

Время идет, и он начинает искать на YouTube лекции о том, как выбраться из ямы, в которую попал. Хуан подписывается на пару очень популярных мотиваторов и тренеров. Но ему становится еще хуже, потому что он понимает, что, постоянно жалуясь (напомню: он был в депрессии), стал «токсичным» человеком или «эмоциональным вампиром», и именно по этой причине его бросила девушка. Это нормально, говорит он себе, ведь она хочет быть рядом с тем, кто «что-то привносит в жизнь», кто сосредотачивается на позитивной стороне жизни.

Хуан решает измениться и пытается сконцентрироваться на всем хорошем, что есть в его жизни. Он симпатичный парень, который не должен испытывать особых проблем с тем, чтобы найти кого-то. Он молод, у него вся жизнь впереди. У него хорошая работа, что в нынешних условиях немало, и у него нет проблем со здоровьем.

Некоторое время он заставляет себя делать что-то, оставаться активным: начинает бегать каждый день, следит за питанием и постепенно сокращает потребление мяса, встречается с друзьями…