Все это продолжается полтора года. Но все равно он чувствует себя плохо, ощущая ту самую пустоту, которую ничем не может заполнить, сколько бы себя ни убеждал, что с объективной точки зрения у него хорошая жизнь и что он прилагает усилия, чтобы оставаться активным, видеть позитивную сторону вещей и быть благодарным за все то, чего многие лишены.

Наконец, отчаявшись, Хуан решает обратиться к психотерапии. Он рассказывает мне свою историю, и мы начинаем анализировать, что с ним происходит, сосредоточив внимание на его чувствах. Я предлагаю ему забыть об «объективном» анализе того, что произошло, и сосредоточиться на том, как он это переживает. Его жизнь может быть хорошей, но факт в том, что он чувствует себя грустным и пустым. Он не в гармонии с собой и заставляет себя делать вид, будто он счастлив, и скрывать свои истинные эмоции за маской.

Однажды, плача, он признается: «Начинаю думать, что это моя вина, это я своим нытьем довел свою девушку, а теперь, хотя моя жизнь и наладилась, я не могу ценить все хорошее, что у меня есть… Я живу на автопилоте и не знаю, что со мной не так. Ни от чего я не получаю удовольствия, как будто внутри меня что-то сломалось. Думаю, что я по натуре негативный человек, пессимист, и мне уже ничего не исправить».

Проблема Хуана в том, что он избегает своих чувств, подавляет их и убегает от них, обманывая себя, заставляя видеть хорошие вещи, вместо того, чтобы обращать внимание на свою грусть, вызванную расставанием. Чтобы пережить утрату, пройти через процесс горевания, здоровый и необходимый для преодоления потери, нужно плакать и работать с этими чувствами. Как отмечает известный когнитивно-поведенческий психолог Уильям Уорден^[1], это не то, что проходит со временем, а то, что преодолевается, когда прорабатывается, и для этого нам нужно плакать, выражать свою грусть и помнить, что мы потеряли. Так мы не обесцениваем роль этого человека и его потерю, а переосмысливаем все это. О том же писал Фрейд в своей работе «Скорбь и меланхолия», где он утверждал, что, когда теряешь близкого человека, чувства к нему не исчезают, поэтому нужно создать воспоминание о нем, чтобы «поместить» его туда, словно в специальный контейнер.

А весь этот неоправданный позитив, все попытки отвлечься только усугубляют проблему, мешают человеку обратиться к своей грусти. Но именно в этом он и нуждается: позволить себе чувствовать ее. Эта грусть полезна, она помогает ему пережить утрату, осознать и оплакать потерю.

Но тот факт, что Хуан продолжает оставаться грустным и пессимистичным, заставляет его чувствовать вину за свое состояние: ведь все еще есть хорошие стороны в его жизни, и все зависит лишь от того, как он решит воспринимать происходящее; ему просто нужно сосредоточиться на всем позитивном.

Я предлагаю ему прекратить делать это – ведь, как он ни старается быть позитивным и активным, ему это не помогает. Может быть, ему стоит забыть все эти советы и рекомендации, забыть про «правильное» поведение, перестать думать, что его жизнь «объективно хороша», и быть более честным с собой и своими чувствами? Согласен, что его жизнь не полное дерьмо и он более-менее функционирует, согласен, что, взглянув со стороны, у него есть причины для того, чтобы быть счастливым. Но дело в том, что он несчастлив и продолжать отрицать это не имеет смысла. Он должен принять реальность, а именно: что он в глубокой грусти и не хочет ничего делать.

Постепенно, в ходе терапии, мы углубляемся в эти чувства, подвергаем их анализу, и он начинает понимать, почему ему так плохо, и осознает, как ему вредит чувство вины, которое возникает из-за того, что он считает себя «токсичным человеком» и «эмоциональным вампиром», пессимистичным, не желающим видеть хорошее в жизни и не способным выбраться из ямы, в которой оказался.

Он начинает осознавать, что чувствовать себя плохо из-за того, что с ним произошло, – нормально, что, если бы он не чувствовать этого, тогда бы это означало, что его отношения не значили для него ничего. Он понимает, что оказаться эмоционально раздавленным, когда теряешь кого-то, кто тебе важен, – естественно. Он разрешает себе плакать, лежать днями дома без сил, грустить и ничего не делать. Постепенно, отдаваясь этой грусти, он начинает ее интегрировать во что-то другое, размышляя о том, как справиться с этим чувством. Мы проводим различные психологические упражнения, чтобы научиться управлять им и постепенно завершить этот процесс.

Через шесть месяцев психотерапии Хуан чувствует себя намного лучше. Он смог понять, что тот факт, что его девушка ушла из-за его депрессии, больше говорит о ней, чем о нем. Он показал, с чем она могла или хотела справляться на том этапе своей жизни. Теперь он также понимает, что имеет право быть плохим, когда происходит что-то трудное в жизни, будь то потеря партнера или депрессия, и что нет смысла скрывать эти чувства за фальшивым позитивом, который не идет изнутри, а служит маской, скрывающей его настоящие чувства. Намного лучше быть честным с собой и сталкиваться со своими чувствами. Они могут быть неприятными, но это не значит, что от них нужно убегать, потому что они помогают сделать то, что необходимо (в данном случае грусть и апатия помогли ему пройти стадию принятия, чтобы пережить утрату и осознать потерю).

Когда терапия закончилась, мы с Хуаном попрощались, крепко обняв друг друга. Теперь он чувствовал себя намного лучше и был уверен, что сумеет преодолеть новые кризисы в жизни, потому что он доказал себе, что может справиться с болью, и что нет ничего страшного в том, чтобы столкнуться с ней и позволить себе ее почувствовать. А я был благодарен ему за доверие.

Прожить боль, чтобы осознать проблему

Еще одна проблема, которую порождают позитивное мышление и все эти чудо-техники и привычки, заключается в том, что они заставляют нас скрывать страдание или избегать его, вместо того чтобы встретиться с ним лицом к лицу и начать работать. Когда у нас есть какая-то трудность, мы должны уделить ей время, ведь именно оно позволяет нам глубоко и полноценно понять, что с нами происходит. Нужно сосредоточиться на своей проблеме, потому что в противном случае невозможно увидеть ее истинную суть, что сильно усугубляет ситуацию.

Во-первых, если я не обращаю внимания на проблему, я не понимаю, почему мне плохо. Когда врач осматривает пациента, он сосредотачивает внимание на области боли, осторожно исследует разные участки, чтобы точно локализовать проблему; просит пациента описать боль, объяснить, какая она: острая или хроническая, как появляется и исчезает. Врач следует за болевыми ощущениями, и это помогает ему сузить круг возможных диагнозов и понять, что на самом деле происходит и как проблема проявляется у конкретного пациента. Медики знают, что важно не только понять патологию, но и ее проявление у пациента, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности, влияющие на возможные методы лечения.

Если вам повезло попасть к действительно хорошему специалисту, он не просто спросит вас о проблеме, но и о том, как вы ее переживаете, как она влияет на ваши чувства. Такой врач проявит эмпатию, позволит бояться, тревожиться или переживать из-за болезни и прояснит ваши сомнения относительно происходящего.

Представьте себе, что вы приходите к врачу с проблемой, а он говорит: «Сосредоточьтесь на хорошем. У вас жировая дистрофия печени, но зато с легкими все отлично! Да многие люди, страдающие раком, могут только мечтать о таком здоровье, как у вас. Прогуляйтесь по отделению онкологии и сразу поймете, что ваши проблемы – ерунда». И с этими словами он выпроваживает вас из кабинета.

Как вы думаете, это был хороший поход к врачу? Он действительно внимательный специалист? Проявил ли он уважение, заботу, человечность и серьезность, которых вы заслуживаете? Думаете, это поможет вам справиться с проблемой печени? А если бы вместо того, чтобы учесть особенности именно вашей проблемы, он сказал: «Займитесь спортом и правильно питайтесь – это всем полезно»?

Уверен, сначала вы бы удивились, а потом решили, что от доктора Ника из «Симпсонов» было бы больше пользы. И вы бы еще долго вспоминали этот визит к врачу, если бы, конечно, не отправились сразу к руководству больницы подавать справедливую жалобу.

Нам важно понять, почему мы испытываем эмоциональную боль, будь то тревога, страх, печаль или злость. Хоть эти чувства и неприятны, но они дают нам крайне важную информацию о том, что мы переживаем и почему это влияет на нас именно так. Наше тело не генерирует эти чувства просто так – это естественная реакция на то, что с нами происходит. Это «сигнальная лампочка», предупреждающая, что в нашей жизни что-то идет неправильно, что-то нас пугает, и эти чувства приглашают нас обратить на это внимание.

Понять проблему необходимо, чтобы суметь адекватно на нее отреагировать. Но чтобы понять, нужно признать, что с нами что-то происходит, уделить этому внимание, сфокусироваться на этом и проанализировать, а не перекрашивать все в розовый цвет, не искать во всем только хорошее и не отвлекаться на другое, чтобы заглушить боль. Лично я больше времени уделяю именно тем вещам, которые меня тревожат, не потому что я нытик и не вижу ничего хорошего (разумеется, я стараюсь наслаждаться жизнью), а потому что если мне что-то причиняет боль, этим стоит заняться. Это моя боль и моя жизнь, а не жизнь моего соседа.

Но чтобы понять, необходимо быть внутри этого состояния, нужно чувствовать эмоциональную боль. Только так вы можете ее осознать: с одной стороны, на аналитическом уровне, а с другой – на опыте. В противном случае вы будете делать лишь неуклюжие попытки разобраться, опираясь на теорию и общие представления, но не на вашу реальность. Все просто: невозможно понять то, что вы не проживаете или не даете себе проживать.

Если вы находитесь в тюрьме и хотите из нее выбраться, вам нужно потратить время на изучение той камеры, в которой вы оказались. Но если будете думать о чем-то другом или попытаетесь отвлечься, не сможете выбраться. Позитивное мышление в тюрьме, например, в виде медитации, может немного снизить тревожность, но уж точно не приведет к побегу. Вам нужно проанализировать саму тюрьму: какие в ней окна, как устроены решетки, из какого материала сделаны стены и пол, где есть уязвимости. Также необходимо понять, как вы сами себя чувствуете и какова ваша физическая подготовка (сильны ли вы, умеете ли высоко прыгать, быстро бегать…). И только тогда вы сможете разработать эффективный план побега и найти подходящие средства для его реализации.

Но понять, что с вами происходит, важно не только по этим причинам, хотя они уже достаточно весомы. Есть еще один важный момент: если вы чувствуете себя плохо и не можете понять, почему, возникает два объяснения: или у вас какая-то внутренняя проблема, что заставляет вас чувствовать себя плохо (за редким исключением, это почти всегда связано с биологическими причинами и случается крайне редко), или вы просто все это выдумали.

Оба этих варианта усиливают тревожность, потому что складывается ощущение, что вам плохо просто так, без причины, а значит, и решения быть не может. К этому добавляется чувство абсурдности происходящего, ощущение полной потери контроля, что делает ваше состояние еще хуже: вы начинаете чувствовать себя «ненормальным», неуверенным и виноватым.

Наш мозг особенно болезненно воспринимает все, что связано с неизвестностью, неуверенностью и неопределенностью, потому что если что-то неструктурированно или нелогично, мы не можем это осмыслить или предпринять какие-то действия.

Я часто говорю своим пациентам, что, если бы я жил в мире, похожем на тот, что описан в романе «Властелин колец», я бы предпочел сражаться с драконом, а не с призраком, потому что у дракона есть форма, тело – с ним можно сражаться. А вот призрака – врага без тела – победить невозможно.