Снежное счастье (страница 5)
Способов радоваться зиме так же много, как и видов зимней погоды: представители одних культур нежатся в горячих банях и саунах, другие помешаны на свечах; в одних странах кататься на лыжах учатся чуть ли не раньше, чем ходить, в других плавание в ледяной проруби привлекает толпы желающих почувствовать себя настоящими белыми медведями. В некоторых общинах собираться у костра – священнодействие, в других долгие ночи скрашивают кинофестивалями. Но как в дождливых и ветреных, так и в заснеженных и обледенелых уголках планеты я обратила внимание на три основные стратегии, позволяющие более позитивно воспринимать особенности сезона. Во-первых, Ценить зиму: видеть ее такой, какая она есть, и позволить ей быть временем для замедления темпа жизни. Адаптироваться к этому времени года при помощи речевых средств и произвольного переключения внимания, помогающих повысить значимость зимних радостей. Во-вторых, Сделать ее особенной: сосредоточиться на занятиях и ощущениях, характерных только для этого времени года. Нежиться в уютной атмосфере, наслаждаться преимуществами зимних сумерек, создавать и смаковать ритуалы, наполняющие это время года смыслом. В-третьих, Выйти на улицу: одеться потеплее и наслаждаться отдыхом на свежем воздухе в любую погоду, отважиться сходить в баню и на все предлагаемые городскими властями развлекательные зимние мероприятия вашего города. Вместе эти три масштабные стратегии помогают находить в зимних днях возможность для радости, превращая зиму из сезона ограничений в сезон, полный смысла, общения и веселья.
Книга опирается на три упомянутые стратегии и сочетает практические методы трансформации устоявшихся стереотипов о зиме с передовыми доказательными исследованиями о том, как выработать менталитет, идущий на пользу человеку. Каждая глава посвящена конкретной зимней стратегии – ожиданию наступления зимы, изменению зимнего внутреннего лейтмотива, созданию ритуалов, зимнему плаванию – и подкреплена научными данными. Каждая практика может не только помочь принять зиму и научиться наслаждаться ею, но и узнать, как работает менталитет: как образ мыслей влияет на внимание, эмоции или мотивацию. Прочитав книгу, вы обретете функциональный инструмент для получения большей радости от зимы, а также узнаете, как менталитет может помочь пережить любые трудные времена.
Каждая глава заканчивается серией Зимних упражнений: приемов, которые можно применять независимо от того, какая зима характерна для ваших широт[11]. Многие подкреплены результатами психологических исследований, и, думаю, их можно воспринимать как эксперименты: смело пробуйте и смотрите, что получится. Рекомендации, содержащиеся в книге, не универсальны. Скорее, это некий шведский стол психологических инструментов, которыми может воспользоваться каждый, независимо от места жительства, чтобы выработать более адаптивный менталитет и научиться радоваться самому сумрачному времени года. Вы можете выбрать те, что подходят лично вам, попробовать их в произвольном порядке, оставить полезные и отбросить ненужные. Я надеюсь, вы снова и снова будете возвращаться к страницам книги, делиться выдержками с друзьями и семьей и использовать населяющие ее слова для написания собственных зимних историй еще долгие-долгие годы.
Часть первая. Ценить зиму
1. А чего вы ожидали?
Время, проведенное в Тромсё, не просто изменило мое отношение к зиме. Оно показало, насколько сильны и непоколебимы наши представления об этом времени года. Не успела я впервые вдохнуть норвежский воздух, своими глазами увидеть Арктику и полярную ночь, а мои ожидания уже вовсю вопили: такая холодная и лишенная солнечного света зима будет ужасной. Ведь они формировались всю жизнь в непримиримой битве с зимней атрибутикой и подкреплялись рассказами окружения, чьи предположения об ужасной, депрессивной зиме в Тромсё эхом звучали в ушах.
Для некоторых, с кем я разговаривала на Крайнем Севере, самым тяжелым временем года был момент наступления зимы: конец октября, начало ноября, когда дни становятся темнее, самые темные еще впереди, и вокруг воцаряется давящая атмосфера. В климатических зонах с минусовыми температурами это период, пока не выпал снег, когда царит полная темнота, нет отраженного света и время зимних снежных развлечений еще не наступило. Келли Рохан, профессор психологии Университета Вермонта и эксперт по лечению сезонных аффективных расстройств, рассказала мне, что это самое трудное время года для людей, страдающих зимней депрессией. В своем исследовании она попыталась определить «сценарий, которому люди следуют осенью во время смены времен года»: какие конкретно триггеры вызывают депрессию. Оказалось, для ее пациентов такие символы приближающейся зимы, как Хэллоуин и переход на зимнее время, – «самые сильные условные стимулы». Умение распознавать их может принести много пользы, если будет способствовать выработке адаптивных стратегий проживания стрессовой ситуации, или вреда, если запустит тревожное состояние, приводящее к возникновению сезонного аффективного расстройства.