Живи в своем темпе читать онлайн Марина Долганова - страница 3

Живи в своем темпе (страница 3)

Страница 3

Мысли

Не будем далеко ходить – какие мысли первыми возникают у тебя, когда ты слышишь что-то вроде «пришло время остановиться и взять паузу»? Или «можно жить в своем темпе и достигать при этом своих целей»?

Не стесняйся, пиши все, что приходит в голову.

Если я остановлюсь, то

_________________________________________________

Мое любимое – это «если я остановлюсь, то умру бомжом» или «если я остановлюсь, то никогда больше ничего не захочу делать (и тоже умру бомжом)».

Кстати, не потому ли так часто фигурирует эта крайность, ведь в ней ты наконец никому ничего не должен?

Твоя задача сейчас – просто выписать мысли и трезво взглянуть на содержимое своего черепного черного ящика, без оценки эффективности и попытки себя переубедить. Мысли – это всего лишь мысли, с ними не нужно бороться, но их важно замечать. Представь, что в голове у тебя есть маленький телевизор, который включается вне зависимости от твоей воли и начинает вещать все подряд. В этом и есть суть автоматических мыслей – они не то, чтобы твой личный творческий продукт, скорее, микс из всего когда-либо увиденного, услышанного, прочитанного. И, конечно же, пережитого.

Проблема начинается тогда, когда мы отождествляем себя с «голосом из ящика» и следуем за ним, не включая критический анализ.

Медитация, йога, майндфулнес и когнитивно-поведенческая терапия учат становиться наблюдателем, воспринимать мысли со стороны – позволяя им быть, но не придавая им особенного значения.

Как говорит мой психиатр: «Это просто мысли». Но нежелание взглянуть на них со стороны часто и приводит к тому, что мы теряем над ними власть и они начинают управлять нами. Поэтому задача – научиться их замечать и «отделять» от истины в последней инстанции. Ведь мысли абсолютно реально влияют на наше эмоциональное состояние. Именно для этого следующим шагом мы обратим внимание на чувства и эмоции – они помогут нам понять, какие мысли оставили внутри отклик и зацепили нас. Через эмоции мы можем отследить, какие из них мы приняли за истину, даже не заметив этого.

Чувства и эмоции

Для психики нет абсолютно никакой разницы, происходит нечто на самом деле или только в нашей фантазии. Поэтому вслед за автоматическими мыслями рождаются определенные эмоции. Попробуй отследить, что ты чувствуешь в ответ на мысли, которые ты зафиксировал выше.

Напомню тебе 10 базовых эмоций по Изарду^[2]: радость, интерес, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, вина.

Когда я думаю о том, что (например, умру бомжом), я чувствую

_________________________________________________

Если твои мысли и эмоции носят положительный характер, в них есть радость, интерес, а может быть, даже, спокойствие – поздравляю от всей души! Но если мы говорим о препятствиях, то, как показывает практика, на этом этапе – это страх, стыд и чувство вины. Собственно, ничего нового. Но давай разберем каждое из препятствий отдельно в контексте нашей книги, чтобы ты знал их в лицо.

1. Страх

Страх за свою безопасность – одно из первых переживаний, с которым человек сталкивается в жизни. Маленький ребенок не понимает, что мама находится в другой комнате, но страх лишиться источника жизни, питания и тепла побуждает его закричать.

Поэтому вопрос: на сколько баллов из 10-ти твой привычный образ жизни завязан на страхе за свою безопасность?

_________________________________________________

Парадокс, но у взрослого человека чувство безопасности часто вообще не зависит от наличия ресурсов для выживания. История про накопительство или патологическую жадность даже среди богатых людей часто именно про это: «Страшно, что мне не хватит». Как следствие, нет свободы распоряжаться своими деньгами.

Со временем то же самое.

Страх не успеть сделать что-то важное в жизни преследует многих людей, особенно в молодом возрасте. Казалось бы, куча лет впереди, но эта идея никак не соотносится со внутренним чувством дефицита времени. С одной стороны, «memento mori»^[3] – замечательная штука, ведь помнить о конечности бытия очень полезно, чтобы ценить годы, отпущенные нам. Однако, по моему наблюдению, у многих 20-летних есть убеждение, что до 30-ти лет, ну максимум до 35-ти, надо успеть все: построить карьеру, семью, родить детей, выплатить ипотеку и сколотить капитал для пассивного дохода до конца дней своих. Самый прикол, когда на старте взрослой жизни у человека в принципе нет на это психических и/или финансовых ресурсов, но, не осознавая этого, он выдвигает к себе требования, будто только что закончил Гарвард, отстажировался в крутейшей компании и весь мир у его ног.

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Если вам понравилась книга, то вы можете
ПОЛУЧИТЬ ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ
и продолжить чтение, поддержав автора. Оплатили, но не знаете что делать дальше? Реклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260

[2] Кэррол Эллис Изард (8 октября 1923 – 5 февраля 2017) – американский психолог, известный своими исследованиями в области эмоций и развития эмоциональной компетенции. Он был одним из первых ученых, кто систематически изучал природу эмоций и их влияние на человеческое поведение. Изард разработал теорию дифференциации эмоций, утверждая, что эмоции играют ключевую роль в формировании личности и социальных взаимодействиях.

[3] Фраза «memento mori» (лат. «помни о смерти») используется как напоминание о том, что жизнь временная и что каждому человеку следует осознавать свою смертность.