Попробуйте обратиться за поддержкой к коллегам. Общение с людьми, переживающими схожий или общий опыт, может помочь. Например, онлайн-сообщества, могут стать хорошим источником поддержки.

Попробуйте разговорную терапию

Терапия разговором может помочь вам повысить самооценку. Она также поможет вам найти способы справиться с переживаниями, которые влияют на ваше самоощущение.

Поставьте себе задачу

Поставьте себе цель, например, записаться на фитнес или сходить на какое-нибудь мероприятие. Достижение целей поможет повысить вашу самооценку.

Попробуйте стать волонтёром. Возможно, вы решите посвятить своё время тому, что вас увлекает.

Ставьте небольшие цели. Это поможет вам почувствовать себя более управляемыми и ощутить большее удовлетворение от достигнутого.

Узнайте что-то новое. Например, попробуйте новое хобби или творческое занятие. Или найдите время, чтобы прочитать книгу на новую тему.

Берегите себя

Старайтесь высыпаться. Недостаток или избыток сна может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Подумайте о своём питании. Регулярное питание и поддержание стабильного уровня сахара в крови могут положительно повлиять на ваше настроение и уровень энергии.

Попробуйте заняться физической активностью. Активный образ жизни может улучшить ваше психическое благополучие. Это может также способствовать повышению вашей самооценки.

Проводите время на свежем воздухе. Пребывание в зелёных зонах часто улучшает самочувствие.

Практикуйте осознанность и медитацию.

Постарайтесь избегать употребления алкоголя или других веществ. Возможно, вы захотите попробовать их, чтобы справиться с неприятными чувствами. Но в долгосрочной перспективе они могут ухудшить ваше самочувствие и помешать вам справиться с глубинными проблемами.

Измените мышление

Практикуйте самопринятие

Более широкое принятие себя поможет вам чувствовать себя хорошо по отношению к себе и другим людям, независимо от ситуации.

Все совершают ошибки. Практикуя принятие себя, вы сможете:

признать, что ошибки являются частью обучения

определить, каким образом вы можете решить проблемы по-другому или что-то изменить, чтобы получить другой результат

быть критичны к своему поведению и попытайтесь изменить его, не критикуя себя.

Познай себя

Обращайте внимание на переживания или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность в себе или самооценку.

Определите свои сильные стороны, способности и достижения. Будьте честны и расскажите обо всём, чем вы гордитесь, даже о самых незначительных вещах. Подумайте о том, что они для вас значат и почему они важны.

Подумайте, что бы вы хотели изменить или улучшить в себе и как это можно сделать.

Перепрограммируйте свое мышление

Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой или описываете себя другим. Мы часто более добры и великодушны к другим, чем к себе.

Осознайте и бросьте вызов своему внутреннему критику. Сосредоточьтесь на тех посылах, которые заставляют вас ценить себя, и отбросьте те, которые заставляют вас думать негативно о своей ценности или способностях. Перепрограммируйте своё мышление с помощью позитивных внутренних диалогов и аффирмаций.

Будьте более настойчивы

Научитесь отстаивать свои потребности. Не чувствуйте себя виноватым, прося других о том, чего вы хотите, или говоря «нет» тому, чего вы не хотите.

Изучите подходы к развитию навыков уверенности в себе.

Внесите изменения в свою жизнь

Вы можете решить, что хотите внести изменения в свою жизнь, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.

Подумайте о том, что вы можете изменить, чтобы улучшить своё самочувствие. Например, вы можете внести изменения в учёбу, работу или отношения, или развить новые навыки.

Составьте план, чтобы вы могли:

определить конкретные цели, которые будут бросать вам вызов

разбейте каждую цель на достижимые шаги

развивайте свой успех после каждого шага.

Окружите себя положительными влияниями

Проводите время с людьми, которым вы нравитесь такими, какие вы есть. Избегайте людей, которые постоянно негативно настроены или критикуют, но не избегайте искреннего общения.

Вознаграждайте себя

Отмечайте свои достижения, развивая самооценку и уверенность в себе. Найдите время, чтобы побаловать себя впечатлениями и занятиями, которые вам дороги.

Поделитесь с другими

Если возможно, расскажите хорошему другу о своих планах. Его поддержка и отзывы о ваших изменениях могут оказать вам неоценимую поддержку.

Вы также можете помочь другим людям увидеть себя способными и ценными.

Скажите «стоп» своему внутреннему критику.

Хороший способ повысить самооценку – научиться справляться с голосом своего внутреннего критика и заменять его.

У каждого из нас есть свой внутренний критик.

Это может подтолкнуть вас к действиям и стремлению добиться признания окружающих. Но в то же время – это будет подрывать вашу самооценку.

Этот внутренний голос нашептывает или кричит вам разрушительные мысли. Например:

Ты ленивый и неряшливый, теперь принимайся за работу.

Вы совершенно не хороши в своей работе, кто-нибудь это поймет и выгонит вас.

Вы хуже или уродливее своего друга/коллеги/партнера.

Но вам не обязательно с этим мириться. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить своё отношение к себе.

Один из способов сделать это – просто сказать «стоп» всякий раз, когда критика звучит в вашем сознании.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Когда критик что-то говорит – мысленно – крикните: СТОП!

Или используйте мою любимую фразу: Нет, нет, нет, мы туда не пойдем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся и которые остановят поток мыслей, движимых внутренним критиком.

Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, на планирование блюд на ужин или тактики на следующий футбольный матч.

В долгосрочной перспективе это также очень помогает найти более эффективные способы мотивации, чем прислушиваться к своему внутреннему критику.

Используйте более здоровые привычки мотивации.

Чтобы сделать внутреннего критика менее полезным для себя, а его голос – слабее, и в то же время мотивировать себя к действию и повысить самооценку, безусловно, полезно выработать здоровые привычки мотивации.

Вот несколько идей, которые я использовала, чтобы заменить и заполнить большую часть того места, которое когда-то занимал внутренний критик в моем сознании:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно – записывать глубоко ощущаемые преимущества, которые вы получите, следуя по этому новому пути или достигнув цели.

Например, улучшить свою физическую форму и иметь больше энергии для своих детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей вашей жизни и вместе испытывать что-то новое и прекрасное.

Когда список будет готов, сохраните его и повесьте где-нибудь, где вы сможете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.

Сосредоточьтесь на том, что вам действительно нравится делать.

Когда вам действительно очень нравится что-то делать, то мотивация сделать это, как правило, возникает сама собой.

Когда вы действительно чего-то хотите в жизни, вам становится легче преодолевать любое внутреннее сопротивление.

Поэтому, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Делаю ли я то, что действительно хочу?

Если нет и если это возможно, то сосредоточьтесь и начните работать над чем-то очень важным.

После того, как вы применили стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одном из этих приёмов. Со временем это войдет в привычку, и ваш внутренний критик будет проявляться гораздо реже.