Сделайте двухминутный перерыв для самовосхваления.

Это очень простая и весёлая привычка. И если вы будете уделять ей всего две минуты каждый день в течение месяца, это может дать огромный результат.

Вот что вам нужно сделать:

Сделайте глубокий вдох, остановитесь и задайте себе вопрос: какие три вещи я могу ценить в себе?

Вот несколько примеров, которые возникли у меня, когда я начала выполнять это упражнение:

Каждый день помогаю многим людям с помощью того, что я пишу.

Могу заставить людей смеяться и забыть о своих проблемах.

Я очень внимательна и заботлива, когда дело касается моих питомцев.

Эти достоинства не обязательно должны быть большими.

Может быть, вы просто внимательно выслушали в течение нескольких минут человека, который сегодня в этом нуждался.

Что вы совершили полезную прогулку или покатались на велосипеде после работы, вместо того чтобы лениться. Что вы заботливый и добрый человек во многих ситуациях.

Такие короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но и могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас позитивной энергией.

Запишите вечером три вещи, которые вы можете в себе ценить.

Это разновидность описанной выше привычки.

Вам нужно задать себе вопрос: Какие три вещи я могу ценить в себе?

Записывайте свои ответы каждый вечер в бумажный дневник или на компьютер/смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом записи является то, что через несколько недель вы сможете перечитать все ответы, чтобы сохранять позитивный настрой и получить хороший заряд самооценки, а также изменить свой взгляд на вещи в те дни, когда вам это будет нужнее всего.

Поступайте правильно

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть что-то незначительное, например, встать с дивана и пойти в спортзал. Это может быть проявление понимания, а не осуждения в сложившейся ситуации.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас действительно есть.

Это не всегда легко сделать. Или даже понять, что правильно.

Но если сосредоточиться на этом и делать это как можно лучше, это окажет огромное влияние как на получаемые вами результаты, так и на то, что вы думаете о себе.

Один из советов, который поможет вам оставаться последовательным в своих поступках, – это попытаться совершить несколько таких действий в начале дня. Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак или заняться спортом.

Это задаст тон всему оставшемуся дню.

Избавьтесь от перфекционизма.

Немногие привычки могут быть столь разрушительны в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от действий, потому что вы слишком боитесь не соответствовать каким-то стандартам. Поэтому вы медлите и не получаете желаемых результатов. Это падает вашей самооценке.

Или вы действуете, но никогда или очень редко бываете удовлетворены своими достижениями и собственной работой.

И поэтому ваше мнение и чувства по отношению к себе становятся все более негативными, а ваша мотивация к действию резко падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Стремитесь к «достаточно хорошему».

Стремление к совершенству обычно заканчивается тем, что проект или задача так и остаются незавершёнными. Поэтому просто стремитесь к «достаточно хорошему».

Не используйте это как повод расслабиться. Просто поймите, что есть нечто, что называется «достаточно хорошо», и когда вы этого достигли, вы закончили.

Помните, что если вы поверите в мифы о совершенстве, то навредите себе и окружающим вас людям.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на ту, что показана в фильме, песне или книге, может стать хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся за пределами этого мира, и наносить вред или даже приводить к разрыву отношений, работы, проектов и так далее.

Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта и попытаетесь достичь чего-то по-настоящему значимого, то вы будете спотыкаться и падать по пути.

И это нормально.

Это то, что делали люди, сделавшие что-то действительно важное, на протяжении всех эпох. Даже если мы не всегда слышим об этом так же часто, как об их успехах.

Так что помните об этом. А когда споткнётесь, попробуйте вот что:

Будьте своим собственным лучшим другом.

Вместо того, чтобы наказывать себя, спросите себя:

Как бы мой друг/родитель поддержал меня и помог бы мне в этой ситуации?

Затем действуйте и разговаривайте с собой так, как это делал бы он или она.

Это не даст вам впасть в отчаяние и поможет вам быть более конструктивным после того, как первая боль от ошибки или неудачи начнет утихать.

Найдите положительные стороны.

Еще один способ проявить больше конструктивизма в подобной ситуации – сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Поэтому спросите себя:

Чему я могу научиться из этого? И какую возможность я могу извлечь из этой ситуации?

Это поможет вам изменить свою точку зрения и, возможно, не натолкнуться на ту же ошибку в будущем.

Будьте добрее к другим людям.

Когда вы добрее к другим, вы, как правило, относитесь к себе и думаете о себе добрее. И то, как вы относитесь к другим, в конечном итоге определяет то, как они будут относиться к вам.

Поэтому сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.

Например, вы можете:

Просто будьте рядом и слушайте, как кто-то выплескивает эмоции.

Придержите дверь для следующего человека.

Пропустите кого-нибудь на свою полосу во время движения.

Поддержите друга или члена семьи, если они не уверены или не мотивированы.

Уделите несколько минут и помогите кому-нибудь в его деле.

Попробуйте что-то новое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе вызов в малом или большем и выходите из зоны комфорта, тогда ваше мнение о себе повышается.

Может быть, вы и не сделали что-то выдающееся или выдающееся, но вы хотя бы попытались, вместо того чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить и выбраться из рутины.

Поэтому регулярно выходите из зоны комфорта. Не ждите ничего, просто скажите себе, что попробуете что-нибудь.

А затем позже вы сможете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свои результаты.

И как всегда, если вам слишком страшно или некомфортно, не ругайте себя. Лучше сделайте небольшой шаг вперёд, мягко подталкивая себя к движению.

Помните о причинах высокой самооценки

Какой простой способ оставаться последовательным в своих действиях?

Как уже было сказано выше: помните о самых важных причинах, по которым вы это делаете.

Поэтому вспомните о причинах, по которым вы начали читать эту книгу, чтобы сохранить мотивацию к работе над самооценкой и сделать ее важнейшим приоритетом.

Соблюдение этой простой рекомендации и осознание этих весомых причин сотворили для меня чудеса. Надеюсь, то же самое произойдет и с вами.

Перестаньте угождать людям

Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя обязанными отвечать «да» на просьбы. Они часто ставят помощь другим выше собственного психического здоровья. Это может привести к перегрузке и выгоранию, будь то на работе или в личной жизни. Это, в свою очередь, вызывает сильный стресс.

Приятно быть полезным и поддерживать других, когда это возможно, но ваша самооценка в конечном итоге страдает, когда вы связываете свою ценность с тем, сколько вы делаете для других. Научитесь говорить «нет».

Установите границы в своих отношениях