Подумайте о своих границах в личной и профессиональной жизни. Чтобы повысить самооценку, вам необходимо понимать, как выглядят ваши границы и как они соотносятся с вашими ценностями.

Кроме того, вам нужно будет подумать о том, как вы будете реагировать, когда люди переступают их границы, потому что это обязательно произойдёт – намеренно или нет. Установление границ – это способ не позволить другим контролировать вас или использовать вас в своих интересах, а также практиковать напористость.

Обучение установлению границ на работе может выглядеть иначе, чем в личной жизни. Вы можете отключить уведомления по окончании рабочего дня, чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью, но вы не сможете избегать друзей, если не знаете, как быть с ними твёрдым. Будьте терпеливы и честны.

Празднуйте свои победы

Победы бывают разных масштабов, и вы должны праздновать каждую из них. Практиковали ли вы сегодня позитивный внутренний диалог? Избавились ли вы от каких-то негативных убеждений или столкнулись со своими страхами? Осознайте эти чувства уверенности и гордости и примите их. Это поможет вам стать увереннее в себе и покажет, что повышение самооценки помогает вам чувствовать себя более комфортно.

Регулярно проверяйте свои источники информации.

Так же, как вы наводите порядок в физическом пространстве, периодически пересматривайте медиа и контент, которые вы допускаете в своё ментальное пространство. Спросите себя: «Этот источник даёт мне ощущение силы или умаляет?»

Пока вы учитесь повышать самооценку, вы, вероятно, столкнётесь с неудачами. Бывают дни, когда ваша низкая самооценка кажется непреодолимой. Будьте терпеливы к себе. Прогресс не приходит в одночасье и не всегда линейный.

Радуйтесь каждой мелочи. Если вы найдёте хотя бы один способ улучшить своё самочувствие, это будет поводом для гордости.

Действия для повышения уверенности в себе

Как только мы поверим в себя, мы сможем рискнуть проявить любопытство, изумление, спонтанную радость или любой другой опыт, раскрывающий человеческий дух. – Э. Э. Каммингс

Одной из вещей, которая долгие годы удерживала меня от осуществления своих мечтаний, был страх неудачи… и отсутствие уверенности в себе, которая мне была нужна, чтобы преодолеть этот страх. – Лео Бабаута

Думаю, в той или иной степени с этим сталкивается каждый из нас. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?

Работая над своей уверенностью в себе и самооценкой. Не задумываясь об этом в таком ключе, я делаю это уже много лет, и именно это помогло мне наконец преодолеть страхи и осуществить свои мечты.

Конечно, эти страхи у меня всё ещё есть. Но теперь я знаю, что смогу их победить, пробить стену страха и выйти на другую сторону.

Практически невозможно найти время для своих мечтаний, освободиться от традиционных стереотипов и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и неуверенность в себе.

Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят чёткую границу между самооценкой и уверенностью в себе. В этой книге я использую их как взаимозаменяемые понятия, хотя есть и тонкое, но, возможно, важное различие. Разница заключается в том, считаете ли вы себя достойным уважения со стороны окружающих (самооценка), и верите ли вы в себя (уверенность в себе). В конечном счёте, и то, и другое – одно и то же и действия, которые я перечислю ниже, способствуют повышению как самооценки, так и уверенности в себе.

Если у вас низкая самооценка, можно ли что-то сделать, чтобы это изменить? Контролируете ли вы свою самооценку?

Я твёрдо убеждена, что если у вас низкая самооценка, вы можете сделать что-то, чтобы повысить её. Это не генетическая предрасположенность, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою самооценку. И если вы считаете себя некомпетентным, не очень умным, не очень привлекательным и т. д. – это можно изменить.

Вы можете стать человеком, достойным уважения, и человеком, который сможет добиться желаемого, несмотря на неодобрение окружающих.

Вы можете добиться этого, взяв под контроль свою жизнь и уверенность в себе. Предпринимая конкретные действия, которые повышают вашу компетентность и самооценку, вы можете повысить уверенность в себе без посторонней помощи.

Ниже я расскажу о действиях, которые помогут вам в этом. Ни одно из них не является революционным, ни одно из них не сделает всё само по себе. Список, конечно, неполный. Это лишь некоторые из моих любимых действий, которые мне помогли.

И вам не нужно делать их все, как будто это рецепт. Выберите те, которые вам нравятся, может быть, сначала всего пару, и попробуйте. Если они работают, попробуйте другие.

1. Ухаживайте за собой. Это кажется очевидным, но удивительно, как сильно душ и бритье могут повлиять на вашу уверенность в себе и на ваше самовосприятие. Бывали дни, когда мне полностью меняло настроение благодаря одной этой мелочи.

2. Одевайтесь красиво. Следствие из первого пункта выше. Если вы одеваетесь красиво, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы будете чувствовать себя успешным, презентабельным и готовым к новым свершениям. Конечно, для каждого «красиво одеваться» означает что-то своё – это не обязательно одежда за большие деньги, это может быть повседневная одежда, которая выглядит красиво и презентабельно.

3. Фотошопьте свой образ. Наш образ себя значит для нас очень много, даже больше, чем мы часто осознаём. У нас есть мысленный образ себя, и он определяет нашу уверенность в себе. Но этот образ не фиксирован и неизменен. Вы можете его изменить. Используйте свои навыки мысленного фотошопа и работайте над своим образом себя. Если он не очень хороший, измените его. Разберитесь, почему вы видите себя именно таким, и найдите способ исправить его.

4. Думайте позитивно. Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

увеличивается стрессоустойчивость;

снижается риск наступления депрессии;

сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;

увеличивается продолжительность жизни;

станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;

сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

5. Избавляйтесь от негативных мыслей. Этот пункт тесно связан с предыдущим, но настолько важен, что я выделил его в отдельный пункт. Нужно научиться осознавать свой внутренний диалог, свои мысли о себе и о том, что вы делаете. Во время бега мой разум иногда начинал говорить: «Это слишком сложно. Хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор». Что ж, вскоре я научилась распознавать этот негативный внутренний диалог и освоила трюк, который изменил всё в моей жизни: я представляла негативную мысль как насекомое и зорко следила за этими насекомыми. Когда я ловила одного, то давила его (мысленно, конечно). А затем заменяла его позитивным. («Давай, я смогу! Осталась совсем немного!»)

Вот несколько примеров того, как можно бросить вызов пессимистическому внутреннему диалогу и переосмыслить свои мысли в более позитивном ключе, одновременно повышая уверенность в себе:

«Я не справлюсь с этим» или «Это невозможно» превращается в «Я могу это сделать» или «Мне нужно только попытаться».

«Я ничего не могу сделать правильно» превращается в «В следующий раз я смогу сделать лучше» или «По крайней мере, я чему-то научился».

«Я ненавижу публичные выступления» превращается в «Мне не нравятся публичные выступления» и «У каждого есть свои сильные и слабые стороны».

Познай себя, и ты победишь во всех битвах. – Сунь Цзы

6. Познай себя. Отправляясь в бой, даже самый мудрый генерал учится очень хорошо знать своего врага. Невозможно победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг – это вы сами. Познай себя хорошо. Начните прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, анализируя, почему у вас такие негативные мысли. А затем подумайте о хороших сторонах себя, о том, что вы умеете делать хорошо, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которым вы позволили искусственно быть там. Копайте глубоко в себе, и вы выйдете (в конце концов) с еще большей уверенностью в себе.

7. Действуйте позитивно. Важно не просто думать позитивно, а действовать. Действие, по сути, – ключ к развитию уверенности в себе. Научиться мыслить позитивно – это одно, но когда вы начинаете действовать, вы меняетесь сами, шаг за шагом. Вы – то, что вы делаете, и поэтому, меняя то, что делаете, вы меняете себя. Действуйте позитивно, действуйте, а не говорите себе, что не можете, будьте позитивны. Разговаривайте с людьми позитивно, вкладывайте энергию в свои действия. Скоро вы заметите разницу.

8. Будьте добры и щедры. Знайте, что быть добрым к другим и щедрым к себе, своему времени и тому, что у вас есть, – это отличный способ улучшить свою уверенность. Действуя в соответствии с Золотым правилом, вы начинаете чувствовать себя хорошо и считать себя хорошим человеком. Поверьте, это творит чудеса с вашей уверенностью в себе.