Со мной все так! (страница 4)
Переговоры со Злым Судьей и зачем он делает тебя плохим
Возможно, твоя психика пока не доросла до того, чтобы Судья превратился в Доброго и оценивал тебя объективно. И ты находишься под оценками Злого.
Этот Судья совсем не садист. У него есть конкретные причины, которые кажутся ему очень важными.
Представь ситуацию: родители постоянно тебя критикуют, обесценивают, сравнивают с другими не в твою пользу. У тебя есть два варианта понимания происходящего: «Родители неправы. Они плохо со мной обращаются» или «Родители правы. Я действительно плохой».
Первый вариант смертельно опасен. Потому что если родители плохие, то от них нельзя зависеть, на них нельзя рассчитывать. А ты без них не выживешь. Поэтому твой внутренний Судья выбирает второй вариант. Он делает тебя плохим, чтобы сохранить родителей хорошими. Чтобы ты мог продолжать в них нуждаться, любить их, рассчитывать на их любовь.
Судья также предлагает такое рассуждение: «Если я плохой, но это можно исправить – есть надежда. Если я стану хорошим, меня полюбят». Но если проблема не в тебе, а в других, то надежды нет. Он делает тебя плохим, чтобы дать тебе ощущение контроля. Мол, все в твоих руках: исправишься – и все наладится.
Иногда признать себя плохим проще, чем столкнуться с болезненной реальностью и осознать, что родители не способны любить безусловно, что друзья могут использовать, что мир несправедлив, а ты можешь остаться один.
Парадоксально, но иногда быть плохим – единственный способ быть замеченным. Если когда ты хороший, тебя игнорируют, а когда плохой – хотя бы ругают, Судья выберет второй вариант. Лучше негативное внимание, чем никакого.
Судья также работает по принципу «Лучше я себя отвергну первым, чем дождусь, когда это сделают другие». Если ты заранее знаешь, что ты плохой, отвержение не станет болезненной неожиданностью.
Твоему сознанию нужно верить, что мир справедлив. Что плохое случается с плохими людьми, а хорошее – с хорошими. Если с тобой происходит плохое, значит, ты плохой. Иначе мир станет хаотичным и непредсказуемым, что слишком страшно.
Все эти стратегии Судьи защищают тебя от еще более болезненных истин. Они дают иллюзию контроля в ситуации полного бессилия. Они сохраняют связь с теми, от кого ты зависишь. Готовят тебя к боли, делая ее предсказуемой.
Все эти причины реальны и понятны. Твой внутренний Судья не садист и не враг. Он – защитник, который использует единственную доступную ему стратегию.
Но есть одна проблема с этой стратегией: она основана на лжи.
Ты не плохой человек. Никогда таким не был. Даже если внутренний Судья убедил тебя в обратном. Даже если он годами повторял, что ты ленивый, эгоистичный, неблагодарный, недостаточно хороший.
Вот что на самом деле происходило: твоя система самооценивания была вынуждена адаптироваться к сложным, часто несправедливым условиям. И она выбрала стратегию «Лучше я буду считать себя плохим, но выживу», чем «Я хороший, но меня отвергают, и я умру». Это была мудрая стратегия выживания для того времени и тех обстоятельств.
Твой Судья спас тебя. Но цена этого спасения – ложь о твоей природе.
Правда в том, что ты родился не плохим и не хорошим. Ты родился человеком – сложным, противоречивым, способным на разное. Да, ты можешь быть ленивым в понедельник и трудолюбивым во вторник. Можешь быть эгоистичным в одной ситуации и щедрым в другой. Можешь злиться на родителей и при этом их любить.
Но это не делает тебя плохим человеком. Это делает тебя живым.
Сейчас ты уже не беспомощный ребенок. Ты можешь выжить, даже если признаешь, что проблема была не в тебе. И можешь выдержать правду о том, что некоторые люди вели себя неправильно. Ты способен принять факт, что мир несправедлив, и не разрушиться.
Твой внутренний Судья до сих пор использует детские алгоритмы защиты, хотя ты уже вырос. Он продолжает делать тебя плохим, потому что не знает других способов обеспечить безопасность.
А теперь конкретный алгоритм переговоров со Злым Судьей.
• Шаг первый: поймай момент. Обычно самокритика происходит автоматически – ты даже не замечаешь, как соглашаешься с мыслью «Я дурак» или «Я неудачник». Твоя задача – научиться делать паузу между критикой и согласием с ней. Как только в голове появляется знакомая мысль «Я плохой», остановись. Скажи себе: «Стоп, это говорит мой внутренний Судья, а не я сам».
• Шаг второй: найди источник страха. Теперь нужно понять, что пытается защитить этот критический голос. Спроси у него прямо: «Чего ты боишься? Что плохого случится, если я не буду себя ругать?» Не торопись с ответом. Дай Судье высказаться полностью. Часто под поверхностной критикой скрывается вполне конкретный страх – остаться одному, разочаровать кого-то важного, потерять контроль.
• Шаг третий: проверь реальность. Когда страх озвучен, нужно его проверить. Возьми конкретные примеры из жизни и посмотри, подтверждаются ли опасения Судьи фактами. Если он боится, что тебя отвергнут за ошибку, – вспомни реальные ситуации, когда ты ошибался. Что происходило на самом деле? Люди действительно от тебя отворачивались навсегда? Или находили способ простить и двигаться дальше?
• Шаг четвертый: предложи альтернативу. Признай заботу Судьи, но предложи ему более мягкий способ эту заботу выражать. Вместо «Ты дурак» он может сказать: «Будь внимательнее». Вместо «Ты никому не нужен» – «Возможно, стоит проявить больше инициативы в отношениях». Покажи ему, что можно быть осторожным и внимательным, не разрушая себя изнутри.
• Шаг пятый: эксперимент. Договорись с Судьей о пробном периоде. Попробуйте новый способ взаимодействия хотя бы неделю. Посмотри, как это работает на практике. Если новая система даст хорошие результаты – закрепляй ее. Если что-то пойдет не так – можно скорректировать подход, но не возвращаться к старому разрушительному стилю.
Пример диалога в реальной ситуации: ты готовишься к экзамену.
Судья: «Ты недостаточно занимаешься! Все умнее тебя!»
Ты: «Чего ты боишься?»
Судья: «Провалишь экзамен – родители будут в шоке».
Ты: «А если я проваливал экзамены раньше – что было?»
Судья: «Ну… переписывал…»
Ты: «И что, мир рухнул?»
Судья: «Нет, но стыдно же!»
Ты: «Понятно. Ты не хочешь, чтобы мне было стыдно. Это забота. Но можешь сказать: “Подготовься получше” вместо “Ты тупой”?»
Еще пример: ты не ответил на сообщение подруги.
Судья: «Она теперь думает, что ты ее игноришь! Ты плохой друг!»
Ты: «Что страшного в том, что она так подумает?»
Судья: «Она перестанет с тобой общаться!»
Ты: «А сколько раз ты не отвечал на сообщения друзей?»
Судья: «Много…»
Ты: «И они все от тебя отвернулись?»
Судья: «Нет…»
Ты: «Тогда почему она должна?»
Судья: «Может, не должна…»
Ты: «Можешь просто сказать: “Не забудь ответить” вместо “Ты плохой друг”?»
Важно: вначале Судья будет сопротивляться. Он привык к старым методам. Но если ты будешь терпеливо показывать ему, что новые способы работают не хуже, он начнет меняться.
Не требуй мгновенного результата. Просто каждый раз, когда услышишь критику, задавай вопрос: «Чего ты боишься?» И предлагай более мягкие способы этого страха избежать.
Часть вторая
Какой бывает самооценка
Глава 4
GPS системы самооценивания
Помнишь, мы говорили про GPS самооценки? Он выдает выводы, которые ощущаются как «Ты в зоне хорошей самооценки» или «Ты в зоне риска плохой самооценки». И кажется, что навигатор сломался.
На самом деле твой GPS не сломан, просто важно, кто им управляет.
Если это делает Добрый Судья, GPS работает надежно: честно показывает все – и автострады, и проселочные дороги, и стройки, и тупики. И умеет строить маршруты с учетом твоих реальных возможностей. «Да, здесь сложный участок, но ты справишься, если будешь осторожен». «Тут крутой подъем, понадобится больше времени, но дорога проходимая». «Этот путь пока не для тебя, но вот три альтернативных варианта».
GPS под управлением Доброго Судьи не скрывает сложности, но и не превращает каждую кочку в непреодолимое препятствие. Он видит тебя многогранным: да, у тебя есть слабые места, но есть и сильные. Есть области, где ты не уверен, но есть и те, где ты молодец. И это не баг системы, а нормальная детализированная карта сложной личности.
Но если настройкой GPS занимается Злой Судья – дело плохо. Он настраивает систему так, чтобы видеть опасности там, где их нет, и блокировать маршруты, которые вполне проходимы. «Внимание! Впереди контрольная по математике – маршрут крайне опасен, вероятность провала 95 %». «Осторожно! Компания сверстников – высокий риск отвержения, рекомендуется избегать». «Предупреждение! Попытка познакомиться с девочкой – гарантированное унижение».
GPS Злого Судьи работает в логике «лучше никуда не ехать, чем попасть в аварию». Он заранее считает тебя неспособным справиться со сложными участками дороги. И постепенно твоя карта мира сжимается до нескольких «безопасных» маршрутов, где риск получить боль минимален. Со временем в памяти навигатора накапливается искаженная статистика, которая «подтверждает» его пессимистичные прогнозы.
В подростковом возрасте твоя навигационная система переживает серьезное обновление. Карта местности стала намного сложнее: раньше было просто «дом» и «школа», а теперь появились «отношения», «будущее», «самоопределение», «сексуальность». Новые дороги, новые возможности, новые риски.
И вот тут становится критически важно, кто руководит процессом калибровки. Если Добрый Судья – система научится работать с новыми сложностями. Научится строить маршруты с учетом того, что ты одновременно можешь быть звездой в театральном кружке и новичком в отношениях. Любимчиком бабушки и источником беспокойства для родителей.
Зрелый GPS понимает: это не ошибки в системе, а нормальные детали карты.
Ты сложный, у тебя разные «участки дороги» в разном состоянии, и это совершенно нормально. Главное – честно видеть всю карту и уметь выбирать подходящие маршруты.
Памятка: Что ты можешь и что не можешь в работе с самооценкой
Ты не сможешь:
Контролировать отношение других людей к тебе. Невозможно заставить всех тебя любить. У людей есть предпочтения, настроения, проблемы, которые никак не связаны с тобой.