Людей с адекватной самооценкой тоже иногда выносит на полюс завышенной. Например, если у них что-то получилось лучше других, их успех оценили по заслугам, то возникает ощущение, будто достигнута вершина Олимпа.

Но, пережив свой триумф или радость, присвоив плоды победы, через некоторое время такой человек оглядывается и понимает, что ему есть еще куда расти, чему поучиться, и самооценка возвращается в диапазон адекватности.

Такая самооценка, конечно, выше заниженной. Но все-таки будет правильно называть ее не высокой, а адекватной.

Адекватная – значит соответствующая реальности. Такой человек не боится реальности.

Адекватная самооценка плавающая – никогда не задерживается слишком надолго ни внизу, ни наверху. Человек находится в контакте с реальностью, но она его не пугает, он сотрудничает с ней, ищет решения, прикладывает усилия. Это называется психологической гибкостью:

• тут я слаб – не беда! Что нужно сделать, чтобы стать сильнее?

• тут я звезда – класс! А куда мне еще можно вырасти?

Например, синдром самозванца, который бывает у людей с заниженной самооценкой – это неадекватная оценка своих способностей. В реальности человек компетентен, имеет твердый опыт, но во власти иллюзии не видит этого, обесценивает, как будто не может присвоить себе успех – очень уж сильно это не совпадает с тем, что записано в его ядре личности.

Про недостатки людей с адекватной самооценкой, наверное, стоит сказать отдельно. Людям иногда кажется, что счастливчики со здоровой самооценкой всегда уверены в себе и не думают о своих недостатках. Это не так. Они про них знают. Просто недостатки не стоят в центре их внимания, они не драматизируют свои слабости. Как сказала одна моя знакомая:

– Мои недостатки не мешают мне жить.

Людей с адекватной самооценкой отличает не только психологическая гибкость, но еще и оптимизм, любознательность, доброжелательность, упорство, умение договариваться. Они не боятся людей. В этом им помогает внутренний стержень, выстроенный родителями.

Оптимизм, доброжелательность, любознательность, упорство, умение договариваться, инициатива

Оптимизм – ключевое качество человека со здоровой самооценкой. Это не детская вера в чудо. Взрослый оптимизм – это внутренняя настройка, при которой человек не фокусируется слишком сильно на недостатках или ошибках, а верит, что это временно. В отличие от пессимиста, который воспринимает трудности как нечто постоянное и сложно устранимое, поэтому часто ощущает себя, словно в глубокой яме.

Если вы уже взрослый человек, хотите улучшить качество своей жизни и понимаете, что дело в самооценке – это возможно сделать. Надеюсь, книга поможет вам на этом пути. Она построена таким образом, что, помогая ребенку, вы поправите и свою самооценку.

Это особенно важно, если вы видите, что у вашего ребенка проблемная самооценка. Дети будут меняться, только если изменитесь вы.

Как понять, что у ребенка проблемы с самооценкой

От рождения и до 7 лет на качество самооценки ребенка влияют только родители либо другие эмоционально значимые взрослые, проживающие вместе с ребенком, например, бабушка. Жесткий воспитатель в детском саду, конечно, потенциально может нанести психотравму, но серьезно на самооценку не повлияет. Дети в группе детского сада или на игровой площадке и подавно никакого влияния не имеют. Они не могут травмировать Я-часть, но могут, как лакмусовая бумага, проявить проблемы с самооценкой или социализацией, которые уже имеет ребенок.

Начиная со школы, в жизни ребенка появляются другие эмоционально значимые фигуры. Например, учитель. Теперь на самооценке ребенка будет сказываться, как педагог оценивает его успехи в учебе, как общается при всех. Именно поэтому очень важно выбирать хороших учителей – они влияют не только на качество образования. Если учитель общается пренебрежительно, стыдит, критикует и даже унижает – это оставит глубокий след на личности ребенка, в его социальном Я.

Также важными становятся отношения в классе, где дети почти сразу начинают делиться на группы. Наверное, у вас бывали случаи, когда ребенок о чем-то спрашивал, вы отвечали, а он недоверчиво восклицал: «Ну ты моя мама, ты меня любишь, поэтому так говоришь!» Да, только одного нашего мнения ребенку теперь недостаточно.

Издевательства, насмешки из-за внешности, буллинг – все это теперь имеет значение. Поэтому родителям ни в коем случае нельзя закрывать на это глаза.

В подростковом возрасте самооценка продолжает свое становление – база данных ребенка пополняется. Но теперь на первое место выходит мнение сверстников: каким они считают подростка, насколько круты его одежда и техника. Важна и внешняя привлекательность. Становится необходимо «принадлежать», быть принятым значимой группой. На этом этапе мнение родителей отходит на задний план, важнее всего оценка социума.

Самооценка по возрастам

Как определить самооценку ребенка? Какие-то практические тесты можно провести самому? И как ее поднимать, до какого возраста это возможно?

Не всегда застенчивость, нерешительность или поиск защиты и поддержки у родителей говорят о низкой самооценке ребенка. Смотреть нужно шире и всегда учитывать возраст.

Проблемная самооценка – это комплекс личностных проблем, поэтому, проводя анализ, обратите внимание, что сойтись должны не 1–2 пункта, а больше.

ПРИЗНАКИ низкой самооценки у детей с 3 до 9 лет

1. Избегание общения: если ребенок постоянно уходит в сторону во время игр с другими детьми или уклоняется от участия в коллективных занятиях.

В норме: если дети не знакомы вашему ребенку, первоначально тот может испытывать нерешительность. Но спустя некоторое время с радостью включается в игру и с легкостью выходит, если хочет или если его зовут родители или другие дети. Даже если ваш ребенок, как вы считаете, закрытый супермегаинтроверт, в дошкольном возрасте его все равно должны привлекать игры с детьми. Если этого не происходит, такой тревожный сигнал игнорировать нельзя.

2. Безынициативность: если дошкольник в общении с детьми никогда или почти никогда не предлагает начать игру или привнести в нее что-то новое, а обычно выступает в роли ведомого. Ребенку легче бросить играть, чем отстоять свое предложение.

В норме: ребенок активно общается с детьми во время игры, время от времени предлагая что-то свое, при необходимости даже повышая голос, чтобы докричаться или отстоять свою правоту. Но также способен подчиняться общим правилам, не перетягивая одеяло на себя.

3. Сомнения: ребенок часто спрашивает, правильно ли он делает, хорошо ли это, любите ли вы его, нуждается в постоянной поддержке.

В норме: ребенок с гордостью представляет свои творенья взрослым, с радостью принимает похвалу, много экспериментирует. Возможно умеренное волнение перед большими событиями, например, перед чтением стихов в детском саду, но эти переживания его не парализуют.

4. Страх перед ошибками: если ребенок отказывается от занятий или действий, у которых нет гарантии выигрыша или победы, если боится ошибиться и сильно ругает себя за ошибки – это плохой сигнал.

В норме: ребенок экспериментирует, пробует, даже если действие сопряжено с эмоциональным риском. Если получает замечание, не падает духом, это не останавливает его от новых экспериментов.

5. Сравнение с другими (характерно для старших дошкольников): ребенок говорит, что кто-то другой лучше или умнее, или имеет какое-то преимущество, и это останавливает его от действий, заставляя замыкаться в себе либо проявлять агрессию к тем, кого он считает лучше.

В норме: сравнение практически отсутствует.

6. Отказ от похвалы: если комплименты или похвала вызывают у ребенка желание спрятаться, или он высказывается, что этого не достоин, не присваивает себе победу или достижения.

В норме: ребенок с радостью принимает похвалу, часто потом идет к другим взрослым, чтобы «похвастаться», рассказать о своем достижении, чтобы получить похвалу и от них. Ребенок так делает во многом, чтобы порадовать своих взрослых, и радуется сам.

7. Чувство вины: чувство вины за свои действия или переживания по поводу того, что он кого-то расстроил или не так сделал. Чрезмерный страх расстроить родителей. Часто и помногу извиняется, даже если для этого нет причины.

В норме: ребенок не задерживается надолго в чувстве вины, у него отсутствует мнительность на эту тему. Он получает прощение за свой проступок, и в его мире снова воцаряется спокойствие и радость.

8. Поиски виноватых: это жизненная стратегия, цель которой – оправдывать себя любой ценой, не признавать свои слабости и ошибки. Таким образом ребенок закрывает себя от возможности учиться на своих ошибках, поэтому ситуации могут повторяться вновь и вновь. Такие дети могут выглядеть очень уверенными, но поиск виноватых выдает неуверенность в себе.

В норме: у ребенка здоровое понимание правды и справедливости, поэтому он не выгораживает себя за счет других. Он не боится своих родителей, доверяет им, поэтому легко идет на обсуждение ситуации, более склонен прислушиваться к подсказкам и советам родителей, может открыто признать вину и попросить прощения. Когда прощение получено, ситуация отпускается.

9. Жалобы и обвинения: пессимистичный взгляд на окружение, ребенок может легко наговорить на других. Любой своей неудаче или проступку он ищет причину в окружающих. Все вокруг виноваты в его неудачах. Все это может сопровождаться истериками и капризами. Пусть вас не смущает эта бравада – такая стратегия говорит о неуверенности в себе.

В норме: ребенок оптимистично смотрит на жизнь и на людей. Получая поддержку родителей, быстро справляется с унынием.

ПРИЗНАКИ низкой самооценки у младших подростков (10–12 лет)

1. Отсутствие друзей: если ребенок по большей части проводит время в одиночестве, избегая общения со сверстниками или вовсе не имея даже приятельских отношений. При личном общении со сверстниками как будто старается избегать контакта.

В норме: ребенок может сначала смущаться, но, осмотревшись, вступает в контакт с незнакомыми сверстниками. И если не имеет задушевного друга, то ряд приятелей у него есть.

2. Много сомнений: ребенок нуждается в постоянном подтверждении от родителей, правильно ли он что-то делает, сам постоянно сомневается в своих поступках и выборе, новые ситуации вызывают страхи вплоть до психосоматических проявлений – падения иммунитета, болезни, зуда, нервных тиков и т. д.

В норме: ребенок много экспериментирует, не боится ошибок, легко их переживает. Получая правильную поддержку от родителей, быстро возвращает себе позитивный настрой.

3. Избегание вызовов и испытаний: ребенок отказывается от участия в конкурсах, спортивных мероприятиях или других активностях. Может бросать секции и кружки перед соревнованиями или «заболевать» накануне контрольных в школе.

В норме: ребенка не пугают испытания в школе или секциях, бывает даже возникает азарт. Он умеет себя настроить и принимает поддержку от взрослых и друзей, что помогает ему обретать больше устойчивости.

4. Сравнение с другими: ребенок не время от времени, но довольно часто говорит, что кто-то другой лучше, умнее или успешнее. Другая сторона – когда ребенок в слишком негативном ключе отзывается об одноклассниках и других людях, пытаясь подчеркнуть, насколько они хуже его самого. Может даже обзывать их грязными словами.

В норме: ребенок осознает, что есть кто-то более умный или популярный, но не фиксируется на этом, не останавливается в развитии и интересах, открыт для общения.

5. Негативное восприятие себя: частые негативные мысли и высказывания о себе, например: «Я неудачник» или «Я никому не нужен», «Я уродина». Ребенок как будто не слышит, если ему пытаются возразить или привести аргументы.