Стоп срывам и перееданиям!

Страница 17

-

Ешь, чтобы не чувствовать и отвлечься от неприятного или чтобы усилить радость и отпраздновать приятное

-

Испытываешь вину, дискомфорт от переедания либо просто новую порцию неприятных состояний

-

Ешь, чтобы от них избавиться, отвлечься или приглушить…

И так по кругу, много-много циклов. Вместо этого можно было бы использовать навыки осознанного питания, эмоциональной регуляции и постепенного, методичного движения к более здоровому образу жизни, какой советует нам ВОЗ. Ничего экстраординарного. Не стоит сажать себя на 1000 ккал, убирать полностью сахар из меню, не есть глютен и молочные продукты. Не нужно убиваться в зале, для здоровья достаточно проходить условные 5–8 тысяч шагов в день, добавлять другую, приятную именно тебе физическую активность и воздерживаться от вредных привычек.

Но это кажется долгим, невыполнимым или занудным, когда твой ум кричит тебе, что ты ужасна, неэффективна, что все «вон уже без сахара год живут, и дети у них поумнее твоих», что ты толстая, некрасивая и никогда ничего не добьешься. И ты чувствуешь стыд, вину, тревогу о будущем и, чтобы контролировать эти чувства или избавиться от них, бежишь в левый верхний угол матрицы и снова и снова делаешь то, что дает облегчение в краткосрочной перспективе, но никак не помогает тебе в долгосрочной. Пытаешься снова сесть на диету, да пожестче, выкинуть сахар из дома и не ходить на встречу с одноклассниками, которые наверняка «лучше тебя».

Что же делать с этими чувствами, мыслями и эмоциями? Мы не можем просто взять и убрать эти мысли. Но мы можем изменить свою реакцию на них и действовать иначе. Выбирая не диету, а планомерное и постепенное освоение навыков осознанного питания – как вариант. Не дистанцирование от людей, алкоголь или еду, а постепенную наработку навыков эмоциональной регуляции и выстраивания таких отношений, которые были бы для тебя наполняющими, безопасными, доверительными и ценностными.

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Если вам понравилась книга, то вы можете

Купить полную легальную копию
и продолжить чтение, поддержав автора. Реклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260, erid: 2VfnxyNkZrY
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
Предыдущая стр. 17 Следующая

Читать похожие на «Стоп срывам и перееданиям!» книги

Книга-практикум для коррекции пищевого поведения. Помогает убрать привычку есть в ответ на негативные эмоции и усталость. Как, не заглядывая в холодильник, снимать напряжение? Как без лакомств справиться с тяжелыми переживаниями? Выполнив упражнения, ты овладеешь 5 навыками, позволяющими контролировать количество съеденного, найдешь адекватную замену вкусняшкам и автоматически сбросишь лишний вес. Евгения Меглинская в прошлом профессиональная балерина, а ныне психолог и автор курса «Стоп срывам

Наверное, Степаниду можно назвать счастливой: у нее есть обеспеченные родители и завидный жених, Олег Савельев. А еще девушка почти выучилась на юриста и успешно прошла собеседование на хорошую должность. Но распланированная скучная жизнь Стеши рушится, когда она встречает в клубе Олега с какой-то распущенной девицей… Пытаясь сбежать от нахлынувшей боли, девушка уезжает из Москвы в Питер. В поезде она встречает парня, с которым познакомилась несколько дней назад по дороге на собеседование. Егор

Галя и Игорь вместе много лет, они любят и ценят друг друга. Кажется, так будет всегда, но однажды Игорь внезапно исчезает… Валентина стала матерью в семнадцать лет, но отказалась от дочери, и та выросла настоящим чудовищем. Теперь Валентина тщетно пытается загладить свою вину перед ней… Вика родила сына от своего босса, после чего они и расстались. Несколько лет спустя бывший любовник отнимает у Вики ребенка. У отца есть деньги, связи и продажные юристы, у Вики – только добрые друзья и любовь

Прохор десять лет назад развелся со своей первой женой Алисой. И вдруг она ему позвонила и попросила помочь, ведь произошло нечто странное: ей пришел штраф за превышение скорости, но в тот день Алиса не садилась за руль. Прохор отмахнулся от этой мелочи, которую он счел простой случайностью, но вскоре Алису убили в собственной квартире. По настоянию бывшей тещи Прохор начал свое расследование и вскоре понял, что причиной смерти Алисы могла стать чья-то чужая тайна…

На перепутье миров возвышается башня, Башня спящих голосов. В её окна смотрят огромные белые звёзды. Говорят, в этой Башне прячется бог. Он разрушил свой мир, он оставил его и ушёл. Теперь тебе, светлоокая, предстоит его спасти.

Три ипостаси есть у оборотней. Одна ловкая – для детства, одна крылатая – для юности, и ещё одна, самая сильная, – для поры защищать себя. Три личины есть у неё. Птица. Кошка. Королева, у которой нет и не будет короны: только ниточки, за которые удобно дёргать кукловодам. Две тайны есть у неё – и два проклятия, ибо за раскрытие каждой – смерть. И никто не спросит, хочет ли она приключений и дальних странствий, когда незнакомцы придут в её дом. Потому что кто-то давно решил это за неё.

Аделия давно не загадывала желаний на Новый год, не верила в гороскопы и судьбу. Ее собственная жизнь давно устоялась, а два высших образования – философское и психологическое – не позволяли углубиться в эзотерику. Что совершенно не мешало девушке содержать собственный магический салон. Нет, она не была шарлатанкой. Никаких пауков, вонючих свечек и сушеных летучих мышей. Стильно и сдержанно оформленный кабинет, немного реквизита в виде потрепанных карт Таро да хрустального шара. Люди в наших

Моя жизнь разделилась на "до" и "после". Я потеряла близкого человека, а мое финансовое состояние терпит крах. Мне приходиться бросить институт и устраиваться на работу. Но скучные будни горничной вдруг втягивают меня в страшные семейные тайны хозяина особняка и переворачивает мою жизнь с ног на голову…

Лидии Федоскиной двадцать девять. Молодая, успешная женщина, с чувством юмора и шикарной дачей в шесть соток в подмосковном Подлипкове. Ее жизнь сложилась, перемены ни к чему. И дался ей этот мужик на «Крайслере» с идиотской улыбкой и старомодной музыкой из приемника! И еще неизвестно, как бы все получилось, если бы не странное, ничем не объяснимое происшествие – похищение Лиды.

Если вы думаете, что быть дочерью олигарха – заветная мечта каждой девчонки, то вы крупно ошибаетесь. По крайней мере, студентка юрфака Варвара об этом никогда не мечтала. А если втайне и грезила, то представляла себе все совсем не так, как оно получилось в реальной жизни. Судьба Варвары круто изменилась, когда ее мама Ольга – скромная и интеллигентная учительница русского языка и литературы – нашла свою любовь в лице сказочно богатого предпринимателя Григория Толмачева. Вскоре очарованный