Неудобные чувства (страница 4)

Страница 4

Алевтина могла бы задать вопросы начальнику о новой задаче, уточнить требования и содержание – это помогло бы и ей, и другим сотрудникам яснее представить, в чем заключается работа над заданием, и, вероятно, исполнитель определился бы сам собой.

Там, где слишком много «должно быть», неизбежно появляются и стыд, и вина, и обида. Потому что реальная жизнь отличается от чьих бы то ни было представлений. Она гораздо шире и объемнее, чем картинки у нас в голове. И ни один человек не обязан втискивать себя в идеальный образ, созданный кем-то другим. Но люди с искаженным мышлением иногда посвящают всю свою жизнь тому, чтобы выполнять чужие требования и быть удобными для всех.

Есть ли у вас какие-нибудь «должно быть», которые вы уже решили пересмотреть?

Пункт 19.

Я понимаю, что передо мной не стоит задача полностью избавиться от негативных чувств.

Задача рационального мышления – в понижении их интенсивности и в извлечении смысла из жизненных ситуаций для того, чтобы изменить свои поведенческие реакции.

Постоянное пребывание в блаженной эйфории – это уход от жизни.

Нет цели уничтожить все негативные эмоции в своей жизни, но понизить их интенсивность полезно.

Например, если человек волнуется перед публичным выступлением – это нормально. Плохо, если волнение имеет невротический характер, когда человека буквально трясет, он находится в полуобморочном состоянии, начинает заикаться, его тошнит. Нужно понизить накал эмоций до легкого возбуждающего волнения, которое придает спикеру живость речи и обостряет его восприимчивость, а не парализует. И самое главное – извлекать уроки из жизненных ситуаций, чтобы скорректировать свое поведение на будущее. Вот, скажем, Тамара из пункта 12 уже три раза допустила одну и ту же ошибку, но не сделала никаких выводов. У нее по-прежнему будут неудачные свидания, если она не познакомится с мужчиной, который тоже всегда и везде опаздывает. А сложатся ли стабильные взаимоотношения у двух людей, которые не уважают ни свое, ни чужое время? Это другой вопрос…

Или Валерий из пункта 17: приятно, когда друзья помнят про твой день рождения, и досадно, когда забывают. Но есть вероятность, что друзья не забыли поздравить его, а просто не имели возможности – случается и такое. Один может быть в дороге, где телефон не ловит сеть; другой может заболеть… Если бы обида не застилала Валерию глаза, он бы гораздо веселее отпраздновал свой день рождения, ведь были и те, кто поздравил его. Другой человек, обладающий рациональным мышлением, подумает: «Что-то Вася меня не поздравил. Возможно, у него какие-то неприятности, ведь раньше он не забывал. Позвоню-ка я ему завтра». А если окажется, что Вася и в самом деле забыл, именинник скажет ему: «Ну, Вася, что-то ты стареешь, дружище, память тебя подводит! Ну ладно, ничего страшного. Мы с ребятами в выходные на рыбалку собрались, давай с нами».

Пункт 20.

Я понимаю, что схемы моего восприятия жизненных ситуаций – образец мышления, эмоционирования и поведения, к которым я привык с детства.

Человек стремится воспроизводить то, чему был свидетелем. А маленький ребенок впитывает все, происходящее вокруг него, как сухая почва впитывает влагу. Он принимает окружающее безусловно, так как у него еще не действует критический фактор мышления. Малыш не анализирует и не оценивает то, что говорят его родители, он не способен просеять поведение взрослых сквозь сито рациональности и решить, что из этого брать в свою жизнь, а что оставить. Он просто подражает им в словах, в действиях и в мыслях.

Когда двухлетний карапуз каждый день видит, что папа, приходя с работы, швыряет грязные ботинки на чистый ковер, он не задается вопросом – хорошо это или нет. Он воспринимает папины действия как само собой разумеющиеся и делает так же. Ему кажется, что все в порядке – раз папа так поступает, значит, и мне надо так же поступать.

Потом это действие закрепляется, становится неосознанным, автоматическим. Повзрослев, человек может даже и не помнить, откуда взялась эта привычка, за которую теперь его ругает жена.

Пункт 21.

Я понимаю, что я – большее, чем со мной сделало мое детство. Я больше, чем просто следствие внешних сил, воздействующих на меня.

Я могу делать выбор, как реагировать на внешние раздражители. Я могу выбирать, что думать, что чувствовать и что делать. Это отличает меня, человека (субъекта), от предметов (объектов).

А вы? Как вы думаете, есть ли у вас право и возможность выбора?

Если человек не знает, что может делать выбор, то он и не выбирает, не ищет альтернатив, не задумывается о более выгодных/подходящих/адекватных/перспективных вариантах поведения. Он десятилетиями наступает на одни и те же грабли и ходит с синяками на лбу, полагая, что в этом и заключается жизнь.

Пункт 22.

Я выбираю считать, что результаты в моей жизни создаются мной, а не кем-то другим.

Легко считать, что жизнь – это следствие случайностей и обстоятельств. Но сразу оговорюсь, что речь здесь идет не о несчастных случаях и не о ситуациях, описанных в Уголовном Кодексе. Мы говорим о повседневной жизни большинства людей. А в этой повседневной жизни многие люди полагают, например, что несданный экзамен – это результат злобных происков преподавателя; что посуда, немытая неделю, – это результат попадания Нептуна в пятый дом Стрельца; что постоянные семейные скандалы – следствие того, что тайный недоброжелатель навел порчу на всех родственников.

Конечно, со стороны мы прекрасно видим, что Петя не сдал экзамен, потому что плохо готовился; Вика не моет посуду, потому что ей просто лень; а Глафира ругается с родными, потому что сама очень любит это делать и неосознанно провоцирует ссоры. Да, про других людей нам все понятно. А если это относится к нам самим?

Вероятно, вы читаете эту книгу не для того, чтобы автор помог вам сбросить с себя всякую ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Верно? Может быть, вы и не готовы полностью согласиться с данным пунктом, но, по крайней мере, допустите, что результаты ваших действий в той или иной степени зависят от вас.

Пункт 23.

Я понимаю, что обвинять себя за прошлые решения и действия – плохая идея.

Каждую минуту человек принимает наилучшее решение, исходя из тех знаний и убеждений, которыми он обладает на тот момент. Возможно, вы жалеете о каких-то своих прошлых решениях. Не нужно этого делать! Вы принимали их до прочтения этой книги. Сейчас вы уже обладаете новыми знаниями и сможете принимать в тех же ситуациях другие решения, более взвешенные и рациональные.

Когда человек винит себя за прошлое, он погружается в «долженствования»: «Я должен был поступить по-другому!» А мы уже знаем, что «долженствования» – это путь в никуда.

Чем больше мы сожалеем о неправильном поступке в прошлом, тем больше у нас шансов повторить тот же поступок.

Дело не в том, чтобы назначить себя виноватым, а в том, чтобы сделать выводы из своего прошлого и учитывать эти выводы в дальнейшем. Если я считаю, что когда-то я принял ошибочное решение, то мне стоит спросить себя: «Что именно было неправильным? К чему меня это привело? Что я хочу изменить? Что я теперь буду делать по-другому в таких же обстоятельствах?»

Пункт 24.

Я понимаю, что в процессе решения практических задач мое мышление находится где-то на шкале между двумя крайностями: искаженное мышление и рациональное мышление.

Иногда преобладает первое, иногда второе. Наша задача – постепенно, плавно, раз за разом сдвигать бегунок чуть ближе к рациональному, чуть дальше от искаженного.

Искаженное мышление провоцирует негативные эмоциональные реакции и характеризуется недостатком практических действий. В этой половине шкалы находятся и катастрофизация, и долженствования, и «предсказания» будущего, и черно-белое восприятие, и «чтение» чужих мыслей.

Рациональное мышление включает логические рассуждения на базе фактов и практические действия по решению проблемы. Кроме того, здесь присутствуют и превентивные меры, направленные на то, чтобы не создавать таких проблем снова. Эта часть шкалы свободна от искажений. Рационально мыслящий человек способен анализировать факты и делать выводы, ставить под сомнение, переосмысливать происходящее и доверять себе.

Пункт 25.

Я закрепляю свое понимание идеи о рациональном и искаженном мышлении дополнительными примерами.

Живые примеры очень ярко показывают то, что нам нужно понять. Поэтому приведу еще один.

Алина работает в компании уже пять лет, но чувствует, что перестала расти профессионально. Ей не хватает мотивации. Но вот у нее появляется возможность перейти на новую работу с более высокой зарплатой и с перспективами карьерного роста.

Как будет проявляться рациональное мышление в данной ситуации?

Алина проанализирует свою нынешнюю работу с точки зрения различных факторов: удовлетворенность работой, размер зарплаты, социальные льготы, время на дорогу, атмосфера в коллективе, взаимоотношения с коллегами, перспективы роста. Далее она собирает информацию о новой работе: исследует условия труда, репутацию компании, корпоративную культуру, отзывы сотрудников (и нынешних, и бывших). Сравнивает и составляет список плюсов и минусов. Оценивает их на основе своих личных предпочтений и карьерных целей. Если нужно, обращается за советом к карьерным консультантам, вводит в курс дела членов семьи. И в результате принимает обдуманное и обоснованное решение – переходить на новую работу или нет, и если переходить, то как это лучше сделать.

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Если вам понравилась книга, то вы можете

ПОЛУЧИТЬ ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ
и продолжить чтение, поддержав автора. Оплатили, но не знаете что делать дальше? Реклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260