Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего (страница 6)
• Я всегда стараюсь что-то улучшить (здоровье, качество сна, собственный стиль, социальную активность, доход и т. п.).
Так что в Шаге 2 с подходящим названием «Возвращение в свою жизнь» мы перейдем от состояния «я есть то, что я делаю» к жизни, наполненной смыслом. Мы сосредоточимся на взаимодействии с окружающими, и, скорее всего, нам это даже понравится.
Третье: следование правилам. От жизни мы слышим бесконечные призывы: «Ты должен». Мы быстро выбираем цели и сферы ответственности и либо кайфуем, вычеркивая сделанное из списка, либо впадаем в ступор из-за избегания. Например, вы с подругой придерживаетесь правила, что в доме должно быть идеально чисто, и вы можете находить удовлетворение в том, что столешница сверкает, а посуда Tupperware[27] стоит на своих местах, но она может лишь разводить руками и говорить: «Зачем вообще браться, если идеала не достичь?» – и жить в беспорядке. Может, вам откликнется что-то из этого:
• Мне нравится, когда есть правила и ожидания, и я могу им следовать.
• Меня называют упрямым, непреклонным, упертым.
• Важно все делать правильно, идти по намеченному пути.
• В выполнении повседневных задач я жду от себя большей производительности, чем большинство людей.
• Когда я чувствую, что на меня давят – заставляют что-то делать, я начинаю сопротивляться и бунтовать: берусь за дело неохотно либо не делаю вовсе.
В Шаге 3 «От правил к гибкости» мы перепишем внутренний свод правил, перестанем превращать желания в обязанности, возьмем на себя ответственность за отношение к ответственности и узнаем, почему мы в это упираемся и как выбраться из тупика.
Четвертое: фокусирование на ошибках – мы упорно трудимся, чтобы избежать их в будущем, и глубоко сожалеем обо всех ошибках прошлого. Как вам такие утверждения?
• Я часто переживаю из-за того, что сказал или сделал.
• Когда совершаю ошибку, я закрываюсь, начинаю обвинять других или занимаю оборонительную позицию.
• Я часто спрашиваю других, насколько хорошо справляюсь и правильно ли все делаю (поиск утешения).
• Любая ошибка – это личный провал. Ошибки указывают на мои недостатки.
• Я либо слишком сильно извиняюсь, либо не извиняюсь совсем.
• Я зацикливаюсь гораздо сильнее, чем остальные: проблемы, ошибки и конфликты долго не выходят из головы.
• Я зацикливаюсь или могу упереться в тупик, когда нужно принять решение (это касается и небольших решений – какой подарок купить, и важных – какое предложение о работе принять).
В Шаге 4 «Ошибки: не зацикливайтесь – отпускайте» мы научимся прощать ошибки и сожаления прошлого, а также примем факт, что ошибки и трудности никак не характеризуют личность.
Пятое: прокрастинация. Тут все предельно ясно:
• Задачи заставляют меня нервничать, вызывают чувство тревоги или кажутся невыполнимыми, я постоянно их откладываю.